Przysiady są niezawodnym sposobem na wzmocnienie nóg i pośladków, ale dodają skoku i stają się intensywnym treningiem całego ciała, który angażuje również Twój rdzeń. Rzucanie skoku jest idealnym sposobem na zapewnienie, że przysiady nie będą nudne, ale także zbudujesz wybuchowe reakcje, które są niezbędne dla sportu i rozwijają niezwykle imponującą zdolność do pokonania przeszkód.
POLECAMY: Zrób 30-dniowe wyzwanie squatowe
Podobnie jak zwykłe przysiady, przysiady skaczące to doskonały sposób na kondycję mięśni i stawów dolnej części ciała, ale dodanie skoku sprawia, że jest to trening całego ciała. Twoja siła rdzenia zostanie poddana próbie, a skok doda także element cardio, co czyni go doskonałym wyborem dla HIIT.
Jak to zrobić
Stań ze stopami na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz. Wdychaj, gdy opuść biodra w dół i w dół delikatnie do standardowego przysiadu, starając się utrzymać uda nieco wyżej niż kolana. Następnie wydech i eksplodować w powietrze z taką siłą, jak tylko potrafisz, mocno walcząc nogami i pchając się dalej w górę kulkami swoich stóp. Twoje ciało powinno być prosto w pokera, gdy jesteś w powietrzu, a twoje ręce powinny znajdować się nad twoją głową - utrzymać rdzeń zaangażowany, aby uniemożliwić obracanie się twojego ciała. Wyląduj z lekko ugiętymi nogami, zanim zaczniesz kontrolować łagodne zejście z powrotem do pozycji przysiadu.
Wariacje
POLECAMY: Jak zrobić skoki w pudle
Możesz także spróbować przyskoczyć skacząc, trzymając lekkie ciężary, aby podnieść ante. Jeśli masz trudności z utrzymaniem kontroli, ćwicz kołysanie się na kulkach stóp, gdy wychodzisz z przysiadu, zamiast wykonywać pełny skok. Powinno to pomóc Ci przyzwyczaić się do ruchu i zapewnić zachowanie formy.
