Wszyscy na ziemi czasami się denerwują. To ludzki instynkt. Ale jeśli nie pozwala ci żyć, naucz się pozbyć nerwowości.
Każdy, kto mnie zna, wie, że gdyby istniała magiczna pigułka, aby pozbyć się nerwowości, z pewnością już by to znalazłem. Nerwowy szał z natury, proszący mnie, bym się nie denerwował, jest jak proszenie papieża, aby się nie modlił. To się po prostu nie dzieje.
Wiem, że są rzeczy, które pomagają przestać czuć się tak niespokojnie przez cały czas. Niezależnie od tego, czy denerwujesz się porzuceniu domu po raz pierwszy, czy spanikowałeś o teście, tylko Ty możesz zatrzymać nerwowy "hałas".
Tym, co napędza twoją nerwowość, jest strach. Strach przed utratą czegoś, niepowodzeniem, a nawet przed czymś złym, niezależnie od tego, czego się boisz, napędza twoją nerwowość. Dlatego jeśli chcesz uchwycić to uczucie, opanuj swoje lęki.
Jak pozbyć się nerwowości krok po kroku
Wiele osób mówi ci, że najlepszym sposobem, aby nie być niespokojnym, jest myślenie o wszystkich scenariuszach, które mogą pochodzić z tego, co robisz, ale nalegam, żebyś tego nie robił. To jest jak czytanie książki Czego można się spodziewać, gdy się tego spodziewacie, połowa z tych rzeczy nigdy się nie zdarza, więc po prostu pozostawia cię z wahaniem i większym stresem.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się nerwowości, wyobraź sobie, co chcesz osiągnąć, i podejmij założenie, że jest to jedyny dostępny wynik.
# 1 Uwierz, że porażka jest częścią uczenia się. Powodem, dla którego ludzie się denerwują, jest to, że obawiają się niepowodzenia, odczuwają odrzucenie lub wyglądają głupio. To wszystko, bez względu na to, jak bardzo się staramy, doświadczymy.
Z jednej strony, każda z naszych porażek pomaga kształtować naszą przyszłość i daje nam moc i doświadczenie, aby podejmować lepsze decyzje następnym razem. Bycie nerwowym nie zmienia nic poza przeniesieniem cię z zadania. Nawet jeśli ci się nie uda, nigdy nie próbujesz to największa porażka. Zapobiega to ciągłemu naprzód. [Czytaj: Dlaczego nie powinieneś się obawiać porażki]
# 2 Wyobraź sobie tylko dobre rzeczy, które mogą się wydarzyć. Zbyt często patrzymy na sytuację i wyobrażamy sobie wszystkie możliwe wyniki. Dla celów ewolucyjnych jest to dobre. Wiedząc, jakie potencjalne niebezpieczeństwa wynikają z jakiejkolwiek sytuacji, w której się znajdujesz, jest mechanizm ochronny, bez którego wszyscy mielibyśmy kłopoty.
Problem polega na tym, że emocje nie mogą cię zranić. Tak więc, jeśli denerwujesz się, że robisz coś, co powoduje upokorzenie lub coś pójdzie nie tak, o ile nie są fizyczne lub nie zagrażają ci, to najlepszym sposobem na pokonanie czegokolwiek jest po prostu wyobrażenie sobie tylko dobrych rzeczy, które mogą zdarzyć. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się nerwowości, odłóż potencjalnie złe scenariusze i skup się tylko na wygranej.
# 3 Myśl pozytywnie. Nic nie jest bardziej nerwowe niż myślenie, że sprawy nie pójdą dobrze. Czasami chronimy się myśląc najgorsze. Jeśli zawsze przyjmujesz najgorsze, to nie możesz zostać zraniony, gdy coś pójdzie źle.
Prawda jest taka, że jeśli myślisz pozytywnie lub negatywnie, jeśli coś pójdzie źle, to zawsze będziesz zraniony, bez względu na wszystko. A więc, dlaczego nie cieszyć się jazdą, odpoczywać i po prostu płynąć z nią, zamiast próbować się chronić. To i tak nie działa. Negatywne po prostu przyciąga negatywne. [Przeczytaj: 15 pozytywnych sposobów na odciążenie umysłu]
# 4 Oddychaj głęboko. Nerwowość pochodzi od czegoś, co nazywa się adrenaliną. Jest to hormon, który ciało wydziela w odpowiedzi na strach. Aby przetrwać, ludzie zostali zbudowani w odpowiedzi na lot lub walkę. Patrzysz na każdą sytuację i chronisz siebie; szybko domyślasz się, czy walczyć, czy uciekać.
Adrenalina jest silnym hormonem, który sprawia, że czujesz się zdenerwowany, nawet gdy twój mózg mówi ci, żeby tego nie robił. Najlepszym sposobem radzenia sobie z uwalnianiem adrenaliny jest oddychanie głęboko lub wyjście na spacer. Uspokajając się, pomaga rozproszyć adrenalinę w organizmie, tak aby nie narastała i zamieniła cię w nerwową dupę.
# 5 Nie przepuszczaj. Spójrz na zadanie i nic więcej. Jeśli pojawia się przed wszystkimi, skup się na wstawaniu, mówieniu, co musisz, a następnie na kontynuowaniu. Tylko skupienie się na tym, co musisz zrobić, i nic poza tym, pomaga ci wyjść z emocji z sytuacji i uczynić z niej zadanie czysto nieemocjonalne.
Nie ma się czym martwić, jeśli zobaczysz to do końca, nie martwiąc się o nic peryferyjnego.
# 6 Blokuj wcześniejsze doświadczenia. Chociaż niektóre wyzwalacze hormonalne nas denerwują, są również przeszłe doświadczenia w naszym życiu, w których zawiedliśmy, byliśmy zakłopotani, lub gdy sprawy nie zakończyły się tak, jak się spodziewaliśmy.
To te przeszłe doświadczenia chmurzą nasze nowe sytuacje. Prowadzi to do ciągłego stanu niepokoju, że nie jesteś wystarczająco dobry, nie odniesiesz sukcesu, albo że wszystko pójdzie tak źle, jak miało to miejsce w przeszłości. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się nerwowości na dobre, puść rzeczy z przeszłości, które utrwalają twój lęk przed przyszłością.
# 7 Wyobraź sobie drogę do sukcesu. Przezwyciężenie nerwowości wiąże się z wyobrażaniem sobie tego, czego pragniesz, jak również dla ciebie. Niezależnie od tego, czy medytujesz, czy nie, przeglądając scenariusz w głowie, przewidując najlepszy możliwy wynik, pomaga złagodzić uczucie paniki.
Obraz jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do przezwyciężenia uczuć niepewności i strachu, które prawdopodobnie prowadzą do twoich nerwów. [Przeczytaj: 14 łatwych mantr, które odmienią twoje życie]
# 8 Wierz, że to jest w zasięgu twojej kontroli. Jedną z największych rzeczy, które nas denerwują, jest to, że czujemy się poza kontrolą. Im więcej bezsilności czujesz, tym bardziej beznadziejny czujesz. A to prowadzi do poczucia, że nie panujesz nad własnym losem.
Jeśli uważasz, że sukces lub porażka jest poza twoją kontrolą, to jest to dość niebezpieczne miejsce. Jeśli chcesz poznać sekrety zrozumienia, jak pozbyć się nerwowości, zacznij od przejęcia kontroli nad sytuacją. Uświadom sobie, że w końcu kontrolujesz i możesz robić, co tylko chcesz.
# 9 Wierz w siebie. Czy kiedykolwiek wstałeś na przemówienie, którego nie ćwiczyłeś? To dość denerwujące nerwy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak nie denerwować się, zaufaj sobie i wiedz, że jesteś przygotowany na to, czym się zajmiesz.
Nie można wpaść w coś i nie bać się, że coś nie pójdzie po twojej myśli. Bądź przygotowany i uwierz w siebie, jeśli chcesz, by nerwowość odeszła. [Przeczytaj: 17 dobrych sposobów na poprawę samopoczucia]
# 10 Otaczaj się wsparciem. Naprawdę miło jest nie czuć się samotnym i odizolowanym. Jeśli nie chcesz się denerwować, najlepszym sposobem na poczucie bezpieczeństwa jest posiadanie tych, którzy cię kochają i wspierają w twoim kącie.
Czasami lepiej mieć więcej niż tylko siebie, aby zachęcić. Jeśli coś cię denerwuje, to poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Nie ma wstydu w potrzebie pomocy, wsparcia lub miłości ze strony ludzi wokół ciebie, po to wszyscy tu jesteśmy.
Uczucia zdenerwowania są całkowicie normalne. Ale jeśli przeszkadzają ci w uzyskaniu tego, czego chcesz, powstrzymaj się od próbowania lub po prostu spraw, by czuć się ciągle przytłoczonym, a następnie podejmij kroki, aby uwierzyć w siebie, odzyskaj kontrolę i nie pozwól, aby strach kierował twoim życiem.
[Czytaj: Uspokój swój umysł: Jak uzyskać wewnętrzne głosy z umysłu]
Mamy tylko jeden strzał i lepiej jest spróbować nieudane, niż nigdy nie spróbować, bez względu na to, jak bardzo jesteś nerwowy. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, aby pozbyć się nerwowości i zacząć żyć!
