Czy joga wystarczy raz w tygodniu, aby przygotować mnie do ciąży? Czy bieganie jest zbyt intensywne, czy nadal mogę trenować do 10K? Czy pływanie jest w porządku, kiedy mój partner i ja próbujemy począć? Czy jazda na rowerze uszkodzi jego plemniki? Czy powinienem całkowicie przestać ćwiczyć?
Jak tylko rozpoczniesz proces tworzenia dziecka, historie i informacje od guru płodności, przyjaciół, mediów i internetu mogą sprawić, że poczujesz się zagubiony, zmartwiony i niepewny, jak zmaksymalizować swoje szanse na zdrowe poczęcie i ciążę. A jeśli poczęcie nie nastąpi w ciągu kilku miesięcy, to zbyt łatwo zacząć obsesję na punkcie dokładniejszych informacji na temat twojego trybu fitness i diety - dodatkowego stresu, którego nie potrzebujesz, gdy próbujesz zrobić dziecko!
Cóż, weź głęboki oddech i zrelaksuj się. Zdrowie i Kondycja ekspert, trener personalny i matka dwóch Jane Wake, założycielka służby ćwiczeń i dobrego samopoczucia Baby A-Wake, ma porady dotyczące ćwiczeń przed poczęciem, których potrzebujesz - i nie ma potrzeby wprowadzania drastycznych zmian w stylu życia, tylko trochę przygotowania. Oczywiście spożywanie zbilansowanej diety ze świeżymi owocami i warzywami, chude białko i zdrowe tłuszcze ma kluczowe znaczenie przy tworzeniu dzieci, ale wiele par koncentruje się na odżywianiu, nie zwracając uwagi na swoją sprawność. Istnieją dowody na to, że dobre samopoczucie nie dotyczy tylko Twojego zdrowia, ale także zdrowia Twojego dziecka: być w ciąży może być obciążeniem dla ciebie, możesz czuć się chory, ospały, zmęczony i słaby, ale jeśli jesteś sprawny, będziesz w stanie poradzić sobie z tym znacznie lepiej, jesteś winien siebie i swojemu dziecku, aby zoptymalizować swoje zdrowie przed zajściem w ciążę, ponieważ Ty i Twoje dziecko będziecie czerpać korzyści, a także sprawniejszy i zdrowszy jesteś i Im bliżej jesteś do idealnej wagi, tym większa masz szansę na poczęcie - dodaje Wake.
Zita West, znana ekspertka ds. Płodności i autorka książki Zaplanuj zajść w ciążę (Dorling Kindersley, 14,99 GBP) zgadza się z tym. "Ćwiczenia mają wartość dla dobrego samopoczucia i uwalniania endorfin - to świetny środek przeciwstresowy - i to także przygotowanie ciała do noszenia dziecka". Bycie na właściwej masie ciała może zwiększyć twoje szanse na poczęcie, więc jeśli masz jakąś wagę do stracenia, poświęcenie ci trzech miesięcy, aby uzyskać sprawniejszy i szczuplejszy, poprawi równowagę hormonalną.
Jako lepsza mama, twoje ciało powinno pracować znacznie wydajniej podczas ciąży, dodaje Wake. "Sznury pępowinowe u kobiet, które są sprawniejsze, są zwykle grubsze i silniejsze, więc dostarczanie składników odżywczych do dziecka jest często lepsze. Umiarkowana aktywność podczas ciąży również ma pozytywny wpływ na zdrowie dziecka. ćwiczenia matek rodzą się szczuplejsze i zdrowsze, co przynosi dziecku korzyści przez resztę życia."
Ciąża Wake'a, wraz z córką Gracie, jest doskonałym przykładem. Ponieważ byłem już w dobrej kondycji, mogłem kontynuować trening przez ciążę, a to oznacza, że możesz szybko odzyskać siły i szybciej trenować po porodzie.Jeżeli w czasie ciąży miałam krwawienie z powodu ciężkiej ciąży, większość kobiet była hospitalizowana z tym warunkiem, ale pracowałem z dietetykiem i byłem w stanie kontynuować bez obłożnie chorych, w tym czasie nie mogłem ćwiczyć na poziomie, który bym zrobił.
"Chodziłam na spacery, żeby się poruszać, ale byłam w dobrej formie przed zajściem w ciążę, gdybym nie była, nie byłabym w stanie ponownie wykonywać ćwiczeń, kiedy wróciłem do zdrowia, co było po około pięciu miesiącach."
Wake mówi, aby czuć się jak najlepiej i osiągnąć idealną wagę, dobrze jest rozpocząć treningi na poczęcie z trzymiesięcznym wyprzedzeniem, dobrze jedząc, ćwicząc i redukując stres w swoim życiu. Ale ważne jest, aby przejść przez intensywność treningu - nie mówimy o przygotowaniach do imprezy Ironman tutaj! "Nie można powiedzieć, że nie zajdziesz w ciążę, jeśli trenujesz naprawdę ciężko, ale chodzi o maksymalizację twoich szans" - mówi Wake. A więc to jest nie takie rzeczy, jak podnoszenie naprawdę ciężkich ciężarów i obwodów krótkimi, ostrymi sesjami o dużej intensywności. "Nie chodzi o osiąganie doskonałej kondycji, ale o osiągnięcie odpowiedniego poziomu poprzez konsekwentne szkolenie."
Zachód twierdzi, że wiele kobiet, które widzi w swojej klinice, znajduje się w skrajności - niektóre nie ćwiczą, a inne za dużo. "Jeśli robisz za dużo, na przykład 16 godzin ćwiczeń tygodniowo, może to wpłynąć na twoje cykle i wagę." Bycie pod- lub nadwagą może zaburzyć twój poziom hormonów, ostrzega Zachód, co może oznaczać, że nie owulujesz każdym cyklem. A jeśli masz ukryty stan, taki jak zespół policystycznych jajników (PCO), regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc ci kontrolować swoją wagę. Po owulacji nie będziesz wiedzieć, czy jesteś w ciąży, czy nie, aż do następnej miesiączki, więc ćwiczenia w wysokiej intensywności w tym czasie mogą być ryzykowne. "Upał może być bardzo szkodliwy dla płodu, a ćwiczenia na skrajności podnoszą temperaturę twojego ciała, co jest szkodliwe dla rozwijającego się płodu" - mówi West.
A jeśli martwisz się, że treningi o dużej intensywności, takie jak bieganie, mogą "zrzucić" embrion, nie ma takiej potrzeby. "Zarodki nie tylko zanikają, ale jeśli masz historię poronień i komplikacji, musisz być ostrożniejszy" - mówi West.
Zrelaksuj się, ciesz się procesem i kochaj tak często, jak tylko możesz, a nie tylko podczas najbardziej płodnych dni! "Nie wierzę w skupienie się na seksie wokół tego punktu jajeczkowania, kiedy jesteś najbardziej płodny (zwykle trzy dni)" - mówi Wake. "Jeśli uważasz, że jest to zbyt kliniczne, może to wzmocnić stres i oczekiwania. Jeśli masz ochotę na seks, masz większe szanse na seks i większe prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Zrób wszystko, aby poprawić to samopoczucie ty i twój partner - naprawdę jest bardzo potężny!"
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
