Przy dzisiejszej technologii i wygodach stworzenia, nikt z naszej rozpieszczonej nowoczesnej ery nie chciałby żyć jak nasi prehistoryczni przodkowie. Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez grupę badawczą Phenotypic Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) na Uniwersytecie w Cambridge przeanalizowały 6000 lat rolnictwa i udomowienia, a wyniki sugerują, że cywilizacja skutecznie przekształciła nas w zwiotczałe, leżące ziemniaki. W porównaniu do naszych przedhodowlanych przodków jesteśmy prawie bezużyteczni - więc nadszedł czas, aby odłożyć kontroler Xboksa, podnieść włócznię i wrócić do swojego naturalnego stanu. ) Włócznia niekoniecznie wymagana.)
7 rano śniadanie
Podczas gdy prehistoryczni ludzie "zjadaliby dużo mięsa, nie mieli dużo węglowodanów - żadnych niezdarnych potraw" - mówi archeolog Dr Vicki Cummings z University of Central Lancashire. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że jedzenie niskowęglowodanowego, wysokobiałkowego śniadania zwiększyło spalanie tkanki tłuszczowej i sprawiło, że pacjenci dłużej byli pełniejsi. Erwan Le Corre, założyciel MovNat, który opisuje jako "system fitness oparty na naturalnych ruchach", jest wielkim fanem bogatego w białko śniadania. "Jest to zarówno smaczne, jak i bardzo pożywne i sprawia, że jestem naprawdę zadowolony".
Prehistoria dzisiaj
Nie ma nic do powiedzenia, że nie możesz zjeść steku na śniadanie, ale nie musisz. "Osobiście rano są to jaja z ghee lub olejem kokosowym, z niektórymi warzywami - wszystkie karmione trawą, bez GMO, bez glutenu" - mówi Le Corre.
8 rano dojeżdżać
Być może nie dziwi fakt, że jaskiniowcy nie spędzali zbyt wiele czasu na czekaniu na autobusy. "To była stała aktywność na niskim poziomie i umiarkowana" - mówi dr Tim Ryan, profesor antropologii na Penn State University w USA. "Każda osoba chodziłaby co najmniej 5 km dziennie, a nawet 10 lub 11 km." Mieli tak silne kości, że wprowadzili nas w szał na 21-stulecie, by się wstydzić, mówi badanie grupy Cambridge University PAVE.
Prehistoria dzisiaj
Zacznij dojeżdżać pieszo - lub jeśli Twoje miejsce pracy jest odległą starówką, przejdź do następnego przystanku lub znajdź miejsce parkingowe, które znajduje się w przyzwoitej odległości. Podczas spaceru, rzuć kilka sztuczek, aby zwiększyć zdrowe napięcie w kościach i stawach. "Chodź na skraj chodnika, aby uzyskać podstawowe wyważenie, i skorzystaj z ogrodzenia lub szyny, aby przejść nad lub pod", mówi Le Corre. Możesz również spróbować nosić ciężki plecak, aby wzmocnić efekt.
9am w pracy
"Nie dostałeś miejsc w prehistorii" - mówi Cummings. "A nasi przodkowie prawie na pewno mieli lepszą postawę niż my." To nie jedyna korzyść - ostatnie badania w czasopiśmie Annals of Internal Medicine pokazują, że zbyt długi czas spędzany na siedzeniu dramatycznie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Co więcej, badanie American Journal of Health Promotion wskazuje, że regularne krótkotrwałe ćwiczenia mają te same zalety co dłuższe i rzadsze sesje.
Prehistoria dzisiaj
Zakładając, że masz wyrozumiałego szefa, skorzystaj z Techniki Pomodoro - pracuj przez 25 minut, a następnie spędź pięć minut spacerując. Alternatywnie, Le Corre sugeruje ruch MovNat, który nazywa przejściem trójnogu, które możesz wykonywać w pracy.
13.00 Obiad
Nasi pierwotni przodkowie mają o wiele więcej odmian niż średnia oferta posiłków. "Zjedli ogromny zakres rzeczy, które mogli zebrać - bulwy, orzechy, jagody i owoce" - mówi dr Cummings. Czasami dostępne było mięso lub ryba, ale czasami nie było. I oczywiście ich dieta zmieniła się wraz z porami roku.
Prehistoria dzisiaj
Różnorodność nie oznacza jednego Crunchiego, a Haribo następnego. "Eksperymentuj i zobacz, co sprawia, że czujesz się dobrze, ale pamiętaj, aby wybierać nieprzetworzoną żywność - warzywa, owoce, mięso, jaja, ryby" - mówi Le Corre. "Dopóki jest świeży i sam gotujesz, używając zdrowych tłuszczów, takich jak olej kokosowy, nie możesz się pomylić." Nie musisz iść na pełną dietę Paleo, ale staraj się myśleć jak zbieracz i znaleźć jedzenie, które lubisz.
17:00 Szkolenie
Starożytni nie ćwiczyli jako tacy - ich życie było ćwiczeniem. "W górnym paleolicie były duże zwierzęta podobne do mamutów wełnianych" - mówi Cummings. "Nawet coś takiego jak jeleń może być niebezpieczne. Myśliwi potrzebowaliby szybkiego refleksu.
Prehistoria dzisiaj
Le Corre opowiada się za tym, co nazywa "prawdziwymi kompetencjami fizycznymi". "Najpierw naucz się skakać i podnosić z dobrą techniką" - mówi. Ćwicz szerokie skoki (przeskakując jak najdalej od stojącego początku) i skoki głębokości (skacząc na dwa stopy z podniesionej platformy) i używaj czystej techniki MovNat do podnoszenia. Zegnij, zawias na biodrach, podnieś jeden koniec ciężkiej belki, podjedź i "złap" go w górnej części klatki piersiowej, gdy schodzisz do przysiadu, a następnie wstań. "Kiedy już opanujesz tę technikę, naucz się skakać dalej i ląduj na bardziej wymagające sposoby, na przykład precyzyjnie ukierunkowane lądowanie" - mówi Le Corre. "Podnoś cięższe rzeczy - worki z piaskiem i kłody są idealne - i przewieź je przez trudny teren".
18:00 Czas rodzinny
"Łowcy-zbieracze zasadniczo spędzali całe swoje życie w grupach i zawsze istniał element opieki nad dziećmi" - mówi Cummings.Badanie z archiwum medycyny pediatrycznej i młodzieżowej wskazuje, że dzieci, które często wykonują ćwiczenia, osiągają lepsze wyniki w nauce, a inne opublikowane w The American Journal Of Medicine pokazują, że okresowe czynności i okresy odpoczynku, odzwierciedlone w dziecięcej zabawie, idealnie pasują do naszej ewolucyjnej aktywności. Więc wszyscy wygrywają, jeśli poświęcasz trochę czasu na aktywne bycie z dziećmi.
Prehistoria dzisiaj
W pewnym sensie MovNat polega na ćwiczeniu jak dziecko, zanim poznają przedłużenia loków i tricepsów. "Rób wszystkie rzeczy, które robiłeś, gdy byłeś dzieckiem - czołgaj się, skacz, balansuj, krypto … to, w jaki sposób dzieci budują swój naturalny ruch i koordynację" - mówi Le Corre. Nie masz dzieci? Cóż, nadal możesz spróbować, bez względu na to, jak bardzo twoja dziewczyna śmieje się z ciebie.
20.00 kolacja
Dowody wskazują, że starożytni mieli "muzykę, śpiew, uczty, imprezy towarzyskie", zgodnie z Cummings. Częste pozytywne interakcje społeczne - jak pokazuje badanie opublikowane w Journal of Health And Social Behavior - nie tylko sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, może nam to pomóc żyć dłużej, a ta towarzyskość przyczyniła się do oczekiwanej długości życia paleolitu wynoszącej około 54, pomimo napotkanego niebezpieczeństwa świata, z którym borykali się ludzie z epoki kamienia.
Prehistoria dzisiaj
Le Corre świętuje koniec warsztatów MovNat z dużym wspólnym posiłkiem. Wybierz dzień, zaproś swoich ulubionych ludzi i przyrzekaj, że będziesz go organizować każdego roku w tym samym dniu - to zajmie trochę organizacji, ale pozytywne uczucia, które otrzymasz, sprawią, że będzie warto.
23.00 Pora snu
Spanie dla około 8 godzin na 24 jest podstawową częścią ludzkiej fizjologii - ale pomysł, aby uzyskać wszystko za jednym razem, jest nowoczesny. W społeczeństwach przedindustrialnych ludzie spali w sposób, który pasował do ich stylu życia i potrzeb, a nie rządził nimi zegar czy godziny pracy. Kluczową sprawą jest uzyskanie dobrej jakości snu, który według holenderskiego badania opublikowanego w European Journal of Preventionative Cardiology zmniejsza ryzyko otyłości, chorób serca i wczesnej śmierci.
Prehistoria dzisiaj
Unikanie używania ekranu w godzinach poprzedzających łóżko sprzyja produkcji melatoniny, co poprawia jakość snu. Jeśli nie chcesz przestać oglądać telewizji lub surfować po Internecie, załóż okulary o pomarańczowym zabarwieniu. Wykazano, że zapobiegają one supresji melatoniny i pomagają lepiej spać - wszystko za mniej niż 20 £, o ile nie masz nic przeciwko wyglądaniu na Bono.
