Jeśli planujesz osiągnąć formę, najlepiej zacząć od pytania: "Jaki kształt?" Biorąc pod uwagę konkretny cel, łatwiej planować treningi i pozostać zmotywowanym; bez niego po prostu trenujesz na chybił trafił.
Na szczęście starożytni Grecy wykonali już dla was ciężką pracę, odkrywając formułę - zwaną "złotym współczynnikiem" - która reguluje to, co jest wizualnie atrakcyjne dla ludzkiego oka.
Możesz zobaczyć stosunek w pracy we wszystkim, od płatków kwiatu i ananasa do klasycznej rzeźby i architektury. Co ważniejsze, działa również na ludzi.
Badanie z 2007 roku opublikowane w Archives of Sexual Behavior wykazało, że kobiety bardziej pociągały mężczyzn, których ramiona i talia były zgodne ze złotym współczynnikiem. Najlepszy kawałek? Wykonaliśmy już arytmetyczne ćwiczenia i przygotowaliśmy potrzebne treningi. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić w pracy.
Krok 1: Wykonaj matematykę
Nie pozwól, aby pomysł robienia algebry cię zniechęcił - to całkiem proste. Weź dwie liczby - nazwijmy je aib. Pasują do złotego podziału, jeśli a + b podzielone przez a jest takie samo jak podzielone przez b. Innymi słowy, spójrz na to:
Starożytne rzeźby, takie jak Dawid Michała Anioła, zostały zaprojektowane z myślą o tym współczynniku, a także o to, w jaki sposób staroświeccy kulturyści wymodelowali swoje ciała. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być na miejscu: po prostu, im bliżej złotego podziału, tym lepiej.
Krok 2: Zmniejsz liczby
Możesz określić swoje idealne proporcje w trzech prostych krokach. Wszystko, czego potrzebujesz, to miara i kalkulator.
1 Zmierz obwód ramienia w jego najszerszym miejscu - zwykle wokół ramion w linii górnej części klatki piersiowej.
2 Zmierz obwód talii wokół brzucha, tak aby dolna część taśmy dotykała górnej części kości biodrowych.
3 Podziel pierwszą cyfrę na sekundę. W ten sposób porównujesz teraz złoty współczynnik.
Krok 3: Odejmij tłuszcz
Aby osiągnąć złoty współczynnik, pierwszą rzeczą, którą należy rozwiązać, jest zmniejszenie pomiaru talii. W końcu każdy centymetr wyrzuconego tłuszczu z brzucha to 1,6 cm masy na ramię, o które nie musisz się martwić. Sztuką jest spalanie tłuszczu podczas pracy nad kształtem litery V, więc bieganie po bieżni nie będzie go ograniczało.
"Aby utracić tłuszcz, sesja musi obejmować supersety ćwiczeń górnej i dolnej części ciała, abyś pracował" - mówi Chris Burgess, główny osobisty trener na Uniwersytecie w Bath. "Ten trening jest również zaprojektowany, aby pomóc ci nauczyć się kontrolować łopatki [łopatkę] niezależnie od tego, jakie mięśnie działają. Umożliwi to ulepszoną aktywację łatów i delt, które są kluczowymi mięśniami dla poszerzania i zapewniania tego kształtu litery V.
Nawet pompki ciśnieniowe powinny zapewniać odrobinę pompy powrotnej z łopatki kontrolnej. Powinieneś robić ten trening raz w tygodniu.
Krok czwarty: Dodaj mięśnie
Aby wyrzeźbić plecy do idealnego rozmiaru, spróbuj treningu w kształcie litery V raz w tygodniu. Ta sesja na górnej części ciała podkreśla twoje ramiona i plecy, aby uzyskać kształt ciała, który będzie widoczny przez kombinezon. "Przedziały rodów zaczynają się nisko i zwiększają, abyś mógł budować siłę i rozmiar" - mówi Burgess.
Nie możesz jednak zaniedbać swojego niższego ciała. Jest domem dla twoich największych mięśni, więc jego działanie da ci spalanie tłuszczu i wstrząsy testosteronem budującym ramię. "Chodzi o to, aby trzymać ciężkie rzeczy w rękach i kontrolować swoje łaty i łopatki, podczas gdy ty napinasz i rozciągasz biodra" - mówi Burgess. "Spacer farmera jest świetnym dodatkiem do planu w kształcie litery V - jest często pomijany, ale dla takiego podstawowego ćwiczenia ma tak wiele zalet, więc warto go wprowadzić."
