Więc ty (lub przyjaciel) bierzesz ślub - mazel tov! Masz tak wiele do zrobienia: znajdź miejsce, które nie jest zarezerwowane do 2020 r., Oczyszczaj listę gości, dopóki nie będzie pasował do Twojego budżetu i testowania smaku wszystkich usług gastronomicznych (nie tak źle, że jeden), nie wspominając już o binge watching Nie mów oblubienicy aby poczuć się lepiej w kwestii wyborów życiowych.
Jeszcze jedna rzecz do dodania do listy kontrolnej: odchudzanie. Wielu mężczyzn chce wyglądać jak najlepiej i nie bez powodu - będziecie musieli okresowo przeglądać te zdjęcia ślubne, a nie chcecie się skrzywić za każdym razem, gdy to robicie. Więc rozmawialiśmy z trzema panami, którzy zaczęli od posiedzenia na siedząco, aby dowiedzieć się, co zrobili, jak poszło i czy waga pozostała. (Uwaga: wszystkie rozpoczęły się co najmniej na trzy miesiące przed wielkim dniem.Jeśli masz T-minus siedem dni i liczysz, przepraszam, niewiele możesz zrobić, po prostu ciesz się wielkim dniem - to nadal będzie świetne. )
W przypadku siłowni-fobów mamy również najlepsze sporty na odchudzanie, ale zaczynamy od wspaniałej ogólnej porady na temat odchudzania od osobistego trenera.
Pięć prostych kroków do ceremonii
Chris Hall z Hall Training Systems wykroił niszę pomagającą ludziom w kształtowaniu się na Wielki Dzień. Oto, jak on poprowadzi cię w głąb nawy w dobrym stylu.
1. Stwórz plan i cel
Brak celu jest powodem, dla którego większość osób rzuca ręcznikiem. Przeciętny człowiek powinien spodziewać się spadku o 1,7-2% masy ciała na tydzień. Przerwij końcowy cel w osiągalne bloki.
2. Zwiększ spożycie wody i białka
Oto dwie rzeczy, którymi zajmuję się w każdej diecie, zanim spojrzę na kalorie w porównaniu z kaloriami. Ludzie często nie mają wystarczającej ilości płynów, co jest ważne. Podczas odchudzania warto pić wodę, ponieważ może ona bardziej efektywnie metabolizować tkankę tłuszczową w wątrobie; Jedno z badań przeprowadzonych przez Północnoamerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Otyłością wykazało, że pacjenci, którzy wypijają pół litra 30 minut przed posiłkiem, mieli o 44% większą redukcję masy ciała w ciągu 12 tygodni niż pacjenci w grupie, która nie pije wody. Wyższe spożycie białka pomaga w utracie wagi, wspiera i zachowuje beztłuszczową tkankę mięśniową, zwiększa uczucie sytości [uczucie pełnego i nakarmionego] i pomaga w rozwoju hormonów. Nierzadko zdarza się, że mężczyźni, których trenuję, tracą 3% tkanki tłuszczowej w ciągu trzech tygodni, robiąc te dwie zmiany.
3. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Dla osób, które chcą szybko się odchudzić, często rozpoczynam je od dwóch do czterech tygodni z niskimi węglowodanami, około 20% całkowitego dziennego spożycia kalorii lub 50-70 g dziennie. Niższe spożycie węglowodanów zachęca do spożywania większej ilości białka, co stanowi premię. Następnie powoli zaczynam ponownie wprowadzać węglowodany tydzień po tygodniu, aby ocenić tolerancję węglowodanów na ich ciała.
4. Zmniejsz zużycie kalorii
Kiedy zbliżamy się do wielkiego dnia, zaczynam zmniejszać całkowite spożycie kalorii o 10-15% na tydzień. Jednak utrata tkanki tłuszczowej zaczyna powoli zwalniać od diety. Aby obniżyć ostatnią pozostałą wagę - często nazywaną "upartym tłuszczem" - umieszczam klienta w kolejnej 10-15% redukcji kalorii tygodniowo, aby zmusić ciało do korzystania z zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii i pomocy Rozpocznij ponownie proces utraty tłuszczu.
5. Wypracuj
Trening obwodowy z dziesięcioma lub więcej ćwiczeniami, odpoczywając przez dziesięć sekund pomiędzy ruchami, znacznie zwiększa wydatek energetyczny. Większość mężczyzn ma tendencję do dzielenia swoich części ciała w ciągu tygodnia - skrzynia w poniedziałek, wtorek i tak dalej. Jednak badania dr Brada Schoenfelda opublikowane w Journal of Strength And Conditioning Research, wykazał znaczny wzrost masy mięśniowej w ramionach i nogach, gdy kulturyści przeprowadzali treningi na całe ciało, w przeciwieństwie do treningu z częściami podzielonymi.
