Kształtowanie się, gdy próbujesz dla dziecka, może zrobić dużą różnicę
Jeśli próbujesz dla dziecka, istnieje wiele czynników, o których warto pomyśleć, w tym poziom sprawności fizycznej. A łagodny reżim ćwiczeń pomoże przygotować organizm - a może nawet poprawić szanse na zrobienie dziecka.
Dodatkowo ułatwi ci to dostosowanie się do reżimu treningu, kiedy będziesz w ciąży i sprawi, że noszenie butów będzie łatwiejsze.
Pamiętaj - to nie tylko ty powinieneś ćwiczyć. Dobry poziom sprawności jest również ważny dla płodności twojego partnera.
Korzyści z ćwiczeń podczas próby dziecka
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas świetne - i to nie zmienia się, kiedy próbujesz począć. Utrzymywanie aktywności ma wiele korzyści dla twojego zdrowia, serca i poziomu stresu i oczywiście pomaga ci utrzymać zdrową wagę.
Dobry poziom sprawności jest również ważny dla płodności twojego partnera.
"Utrzymywanie aktywności fizycznej pomaga kobietom schudnąć w okresie przedkoncepcyjnym, co jest szczególnie ważne w przypadku otyłości, która może niekorzystnie wpłynąć na płodność" - mówi dr Joanna Helcke, ekspert ds. Ciąży i sprawności po urodzeniu.
"Regularne ćwiczenia obniżą ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zbudują siłę i wytrzymałość - potrzebne dla rygorów ciąży - i ogólnie podniosą poziom energii" - kontynuuje Joanna.
Ćwiczenia, gdy próbujesz dla dziecka, pomogą także zmniejszyć poziom stresu, co może mieć negatywny wpływ na płodność. Badania wykazały, że wysoki poziom stresu może mieć wpływ na liczbę plemników, owulację i twoje życie seksualne - i może być trudno wpaść w nastrój seksu dla dzieci, gdy jesteś całkowicie zestresowany.
Najlepsze ćwiczenia do zrobienia
Jeśli nie masz dużego ruchu, nie przerażaj się myśleniem, że musisz wykonywać wyczerpujący trening każdego dnia. Najlepiej zacząć od początku i powoli budować w bardziej umiarkowanym tempie.
"Pomyśl o budowaniu swoich poziomów sprawności poprzez program chodzenia" - sugeruje Joanna. "Stopniowo zwiększaj dystans i tempo w cotygodniowym okresie. Trzymaj się umiarkowanego poziomu ćwiczeń, unikając treningów o wysokiej intensywności, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na twoje szanse na poczęcie."
Pilates to wspaniała klasa, w której możesz pracować nad umacnianiem rdzenia w ciąży. "Pomoże to wzmocnić głębokie mięśnie brzucha i postawę przed zajściem w ciążę" - mówi Joanna. "Pomoże to chronić Cię przed bólem pleców w czasie ciąży i pomoże odzyskać zdrowie po porodzie na późniejszym etapie".
Plus, Pilates jest piękny i relaksujący, więc zaznacza pole "ćwiczenia redukujące stres". I może być kontynuowany przez całą ciążę, podobnie jak joga, pływanie i wiele innych ćwiczeń.
W jaki sposób dostosowujesz swój system ćwiczeń podczas próby poczęcia? Daj nam znać w polu komentarzy poniżej.
