Nie mówcie im takich rzeczy jak "nie jesteście przygnębieni". Zamiast tego spróbuj tych skuteczniejszych sposobów radzenia sobie z depresją.
Jeśli nigdy nie doświadczyłeś depresji, po pierwsze masz szczęście. Po drugie, nie jest łatwo przejść. Oczywiście, możesz zostać porzucony i poczułeś się przygnębiony przez kilka miesięcy, ale w końcu wyskoczyłeś z niego. Nauka radzenia sobie z depresją oznacza o wiele więcej niż fraza zwrotna.
Dla niektórych osób to nie jest tak proste, jak po prostu "odbić" się od tego. Oczywiście, jeśli nigdy nie doświadczyłeś depresji, nie wiesz. Więc rozumiem. Wspaniale, że trafiłeś na tę funkcję, ponieważ chcesz wiedzieć, co musisz zrobić, aby pomóc Tobie i tej osobie. [Czytaj: czy warto zawsze umawiać się z depresją?]
Jak radzić sobie z depresją
Kiedy pytasz osobę z depresją, jak wygląda depresja, większość z nich opisuje ją jako uczucie, jakby utknęła w ciemnej dziurze. Oczywiście, nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, jak to jest, jeśli tego nie doświadczyłeś. Ale to długotrwałe poczucie beznadziejności, drażliwości i smutku.
Tak więc dla kogoś, kto ma do czynienia z depresją, nie jest to coś, co zmienia się z dnia na dzień. Ale jeśli wiesz, jak radzić sobie z osobą z depresją, będziesz systemem wsparcia, którego potrzebują. Tylko im nie mów, "będzie dobrze".
# 1 Depresja jest poważna. Być może myślisz, że to, co czują, nie jest wielkim problemem. Pamiętaj, że depresja jest bardzo poważnym stanem. Wpływa na ich energię, jakość życia, motywację i relacje osobiste. Wystarczy spojrzeć na związek z tą osobą, prawdopodobnie zauważyłeś zmianę. Tak więc w rzeczywistości depresja może dosłownie przejąć czyjeś życie. [Przeczytaj: 15 odsłaniających prawdę o poczuciu samotności w związku]
# 2 Nie udawaj, że nie istnieje. Jeśli zastanawiasz się, jak radzić sobie z osobą z depresją, nie myśl, że twój przyjaciel ma właśnie "jeden z tych dni". Potwierdź swoją depresję. To nic haniebnego. Ignorując je, w rzeczywistości problem jest gorszy, a w rzeczywistości uniemożliwiają im podjęcie leczenia. Ta osoba, bez względu na to, czy twój ojciec, siostra, czy najlepszy przyjaciel doświadcza depresji i musisz to zaakceptować. [Czytaj: Jak być dobrym przyjacielem? Śledź ten kod]
# 3 Nie możesz ich naprawić. Wiem, że chcesz im pomóc i sprawić, że poczują się lepiej, a to tylko dlatego, że je kochasz, ale nie możesz ich naprawić. To problem, na który nie masz kontroli, więc nie bierz odpowiedzialności za ich depresję. Zasadniczo osoba z depresją jest jedyną osobą, która może sobie pomóc.
# 4 Nie utopiaj ich pozytywnie. Nie stań się jedną z tych irytujących cheerleaderek, które zawsze głoszą inspirujący cytat znaleziony na Instagramie. Są w depresji i zaufajcie mi, wasz inspirujący cytat nie pomoże. Tak, pochwal ich lub opowiedz im pozytywną historię o tym, co wydarzyło się na świecie, ale nie pozwól im się tym zadusić.
# 5 Pozwól im o tym porozmawiać. Chcesz być tam jako system wsparcia, więc pozwól im porozmawiać o tym, co czują. Nie mów do nich: "nie powinieneś czuć się w ten sposób" lub "ale wszyscy cię kochamy", jeśli masz zamiar to powiedzieć, lepiej nie mów nic. Jeśli chcesz zrozumieć, jak się czują, bądź otwarty i pozwól im wyrazić swoje uczucia, niezależnie od tego, czy się zgadzasz, czy nie. [Czytaj: 10 sposobów na bycie lepszym słuchaczem]
# 6 Potwierdź swoje uczucia. Ty i ta osoba żyjecie w dwóch różnych światach. Nie wiesz, jak się czują i przez co przechodzą. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wsparcie. Oznacza to, że zamiast próbować logicznie podejść do nich, należy sprawdzić, co mają do powiedzenia.
Jeśli mówią o tym, jak bardzo są zmęczeni, zamiast mówić im, żeby wcześnie położyli się spać, powiedz im: "To, przez co przechodzisz, brzmi naprawdę ciężko. Przykro mi, że nie śpisz dobrze w nocy. Czy mogę zrobić cokolwiek, aby pomóc? "W ten sposób zamiast udzielać porad, pytasz ich, czego potrzebują.
# 7 Zaoferuj wsparcie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z osobą z depresją, pamiętaj, że bitwa sama nie jest łatwa. Tak, to jest coś, co muszą zrobić sami, ale posiadanie systemu wsparcia jest ważne. Tak więc, zaoferuj swoje wsparcie.
Zapytaj ich, czy chcieliby, abyś znalazł u nich lekarza lub terapeutę, gdyby potrzebowali ci umówić się na wizytę itp. Osoby cierpiące na depresję mają zwykle niską energię, więc te małe akty pomagają. [Przeczytaj: 12 znaków, że jesteś samolubny w swoich związkach]
# 8 Zachęć ich, aby poszli z tobą. Oczywiście będą dni, w których nie będą chcieli wyjść, ale nie przyjmujcie tego jako porażkę. Nadal pytaj ich i zapraszaj do działań. Jeśli nie chcą wyjść, zaproponuj im noc filmową. Zasadniczo staraj się wspierać je poprzez działania i wspólnie spędzać czas. Nie zniechęcaj się, jeśli powiedzą "nie". Pytaj dalej.
# 9 Bądź samoświadomy. Upewnij się też, że jesteś silny, gdy wspierasz tę osobę. Oznacza to, że musisz być samoświadomy.Upewnij się, że jesteś świadomy swojego stanu emocjonalnego i reakcji swojego ciała. Jeśli widzisz je każdego dnia i zauważasz zmęczenie, to zamiast tego widzisz je co drugi dzień. Chociaż jesteś wsparciem, musisz także zadbać o siebie.
# 10 Ustaw granice. Nie myśl, że jesteś złym człowiekiem w ustalaniu granic. Pod koniec dnia musisz także zadbać o siebie. Jeśli chodzi o zrozumienie, jak radzić sobie z depresją, granice nie są czymś negatywnym. Zamiast tego zapewnia, że nadal masz kontrolę nad swoim życiem. Nie chcesz wypalić. Ustalcie więc jasne granice tego, co chcecie i czego nie zrobicie, ponieważ możecie zrobić tylko tyle.
# 11 Nie skupiaj się na swoim życiu. Bardzo łatwo jest zaplątać się w czyjeś życie, zwłaszcza gdy potrzebują pomocy. Chociaż możesz zmienić niektóre części codziennej rutyny, ważne jest, aby twoje życie było tak bliskie jak przed udzieleniem pomocy tej osobie. Czy widzisz innych ludzi i zachowujesz aktywność. [Czytaj: 15 sposobów odkrywania miłości własnej i szczęścia]
# 12 Porozmawiaj z terapeutą. Potrzebujesz również wsparcia. Nie jesteś wyszkolonym lekarzem. Tak więc radzenie sobie z kimś, kto ma depresję, nie jest czymś, do czego jesteś przyzwyczajony. Upewnij się, że rozmawiasz z kimś, kto może ci pomóc w tym procesie. Będą mogli porozmawiać z Tobą o tym, jak się czujesz i zapewnić Ci narzędzia do użycia.
[Czytaj: Jak kochać kogoś z depresją]
Choć może nie doświadczyłeś depresji, nie oznacza to, że nie możesz być tam, aby cierpieć z powodu ludzi wokół ciebie. Po prostu postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a uzyskasz strukturę wsparcia, która uczy, jak radzić sobie z depresją.
