Wybór jest zwykle czymś dobrym, zwłaszcza jeśli chodzi o partie polityczne, style życia i kanapki. Często jest to również dobre ćwiczenie na siłowni: każdy znudzi się niekończącymi się martwymi przeciągami lub bieganiem na bieżni raz za razem. Ale może kusić programować jak wściekła żaba, nigdy nie trzymaj się jednej rzeczy wystarczająco długo, aby zobaczyć jej zalety.
Rozwiązaniem jest ostrożne wybieranie broni treningowej i używanie właściwych w odpowiednim czasie. Oto jak to zrobić.
Dziwne windy
Nie ma nic złego w dodawaniu różnorodności do twojego programu, ale zastanów się, dlaczego to robisz. Na przykład, gdy wykonujesz ciężkie przysiady, twoja forma zostanie rozbita na około osiem powtórzeń, ale będziesz mógł lepiej wykonywać przysiady z powrotem na dłużej. Więc jeśli planujesz sesję przysiadów o wysokiej rangi - świetną dla utraty tłuszczu lub budowania mięśni - zrób to drugie.
Olympic weightlifting
Porwanie, czyste i szarpnięcie, wraz ze wszystkimi ich odmianami treningowymi, są ćwiczeniami przeznaczonymi dla mocy. Aby zrobić to właściwie, musisz szybko wytworzyć dużą siłę. Dlatego często są wykorzystywane w treningach innych dyscyplin sportowych - w celu poprawy szybkości rozwoju siły lub, aby zmniejszyć jej technicznie, wybuchowość.
Jednakże, jeśli chcesz rozwinąć maksymalną siłę, ćwiczenia takie jak przednie przysiady i martwy ciąg działają lepiej. Wybrani sportowcy często planują fazy, które zawierają oba. Badania i praktyka pokazują, że zyski w jednym obszarze są największe, gdy duży procent pracy koncentruje się na tym obszarze, więc zwiększ swoją maksymalną siłę, a następnie pracuj nad mocą, zamiast dłubać w obu naraz.
Plyometrics
Ćwiczenia pulsometryczne i wybuchowe są obecnie powszechne w programach fitness i odchudzaniu. Jednak celem takich ćwiczeń jest wykorzystanie elastycznej natury mięśni i ścięgien - w zasadzie, aby zaoszczędzić energię mięśniową i być bardziej wydajnym w zwrocie zgromadzonej energii sprężystej. Oznacza to, że nie są one odpowiednie, gdy próbujesz metabolizować tłuszcz, ponieważ im lepiej je wykonujesz, tym mniej energii zużywasz. Jest prostsze i bezpieczniejsze, aby dodać obciążenie do zestawu huśtawek lub sań, niż dodać go do skoków głębokości. Tak więc, plyometrics, aby lepiej skakać i biegać, a nie do utraty tłuszczu.
Bardziej zaawansowane metody treningowe są świetne, jeśli znudzisz się codzienną grindą, ale będą one o wiele bardziej skuteczne, jeśli położysz grunty na pierwszym miejscu. Zapoznaj się z podstawami, a następnie zacznij dodawać bardziej seksowne rzeczy, a uzyskasz pożądane rezultaty.
Inteligentne plyo
Jak opanować tę trudną strategię ćwiczeń
1. Przysiad
Przede wszystkim upewnij się, że możesz przysiadać co najmniej własną wagę przy dobrej formie.
2. Skacz
Gdy twój przysadka osiągnie równowartość, rozgrzej się na dzień kucki z trzema zestawami pięciu skoków po 60 cm przed rozpoczęciem pracy.
3. Odskok
Czas wprowadzić skoki głębokości. Upuść 60 cm pudełko, a następnie natychmiast eksplodował do skoku.
