Latem 2010 roku Rory McIlroy był najbardziej obiecującym młodym talentem w światowym golfie. Ciężar oczekiwań na jego smukłych ramionach był olbrzymi. Sport był w poszukiwaniu nowego bohatera po upadku Tigera Woodsa z łaski, a 21-latek z County Down wyglądał, jakby miał surową zdolność do zajęcia jego miejsca.
Talent nie zapewnia jednak automatycznie sukcesu, a po tym, jak McIlroy wąsko przegapił zarówno Otwarte, jak i amerykańskie Mistrzostwa PGA, wyruszył na poszukiwanie brakującego składnika, który mógłby go przepędzić z cudownego do mistrza. Jesienią 2010 roku rozpoczął pracę z fizjologiem wysiłkowym dr Stevem McGregorem. Kilka miesięcy później, po strzeleniu rekordowej 16 poniżej par, McIlroy wygrał US Open z imponującą 8-suwową marżą.
"Czasami pytam o ilość rzeczy, które robię na siłowni przez golfistów, którzy nie znają się na niczym" - mówi McIlroy, kiedy siada z nami w sali The Third Space w Londynie. "Muszę tylko powiedzieć, patrzeć na to, kim jestem i gdzie byłem jako golfista w 2010 roku. Zacząłem treningi we wrześniu 2010 roku i teraz popatrz na mnie. Odkąd zacząłem trenować, zdobyłem cztery kierunki i osiągnąłem numer jeden na świecie. Więc może tylko pomóc."
Przeszliśmy przez po-treningową mini-ucztę z naleśników proteinowych i soków pożywienia, po tym, jak McGregor przeprowadził McIlroy i nas przez próbkę sesji, które razem robią.
McIlroy - wyglądający szczupły i muskularny - popłynął przez tory podciągania, odmiany martwego ciągu i skoki przysiady. Oczywiście, żadna ilość sprytnego treningu nie zmieni hakera w mistrza świata - ale jeśli zastosujesz taktykę treningową, której używałeś, aby dostać się na szczyt jego gry, to może po prostu dłużej trzymać Cię z dala od piasku następnym razem, gdy jesteś na polu golfowym.
Dalej: Przejdź do treningu Rory McIlroy
Na czym się obecnie skupiasz podczas szkolenia?
W ciągu roku mam pewne okresy, w których koncentruję się na różnych rzeczach. Na początku roku wytrzymałość sił. W połowie roku ma więcej mocy. Tak naprawdę nie zmieniam treningu w zależności od turnieju, w którym gram, to więcej o porach roku.
W tej chwili jestem w czasie roku, w którym pracuję nad władzą. Zapytaj mnie o to w lutym i to jest inna odpowiedź. Jeśli dobrze się bawię, mogę skupić się na grze od kwietnia do września, więc większość treningu i bazy wykonuję od stycznia do marca. Jestem na siłowni dużo o tej porze roku.
Jak wygląda każdy trening?
Jeśli wykonujesz fazę zasilania, robisz trzy zestawy po pięć powtórzeń lub trzy powtórzenia, w zależności od ćwiczenia. Teraz robię podział na górne i dolne partie ciała. Trening w dolnej części ciała jest wybuchowy, więc istnieje kilka odmian skoku w pudełku. Są to odwrócone wyrzuty, ale przy obciążeniu nad ciężarem pracują nad stabilnością ramion. Może waga 6-8 kg tylko po to, aby ustabilizować ramię. Potem może być boczny pchnięcie brzana.
Większość czasu kończę obwodem rdzenia, który składa się z czterech ćwiczeń od tyłu do tyłu. Jestem w sali gimnastycznej i wychodzę z niej za godzinę w środku sezonu. Właśnie wtedy chcesz zminimalizować czas spędzony na siłowni, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu na polu golfowym.
Czy lubisz być na siłowni?
Ja robię. Myślę, że nauczyłem się go kochać. Zaczynasz, a ty go nienawidzisz, mówisz: "Czy muszę to robić?", Ale kiedy zaczynasz widzieć rezultaty i zaczynasz się wzmacniać … Myślę, że właśnie stąd bierze się przyjemność. To jest wyzwanie, by stać się lepszym, a kiedy zauważysz, że jesteś coraz lepszy, zaczynasz cieszyć się nim jeszcze bardziej.
Wydajność jest oczywiście najważniejszą rzeczą, która ma dla ciebie znaczenie, ale czy zauważyłeś również fizyczne zmiany?
Tak, to jest bonus. To nigdy nie było coś, co było głównym celem. Nie muszę wyglądać jak Anthony Joshua, ale jeśli spędzasz czas na siłowni i robisz właściwe rzeczy, a dobrze jesz, to jest to produkt uboczny. To nie tak, że staram się wyglądać dobrze, ale jest to niezła premia. Jeśli porównasz sposób, w jaki wyglądam teraz z tym, jak wyglądałem w 2010 roku, jest duża różnica.
Czy czujesz się inaczej?
Tak, czuję się inaczej. Moja postawa jest lepsza. W moim rdzeniu jestem bardziej stabilny. Jestem silniejszy w nogach. Mogę lepiej trzymać pozycje w huśtawce. Nie powiedziałbym, że poszedłem na siłownię, aby znaleźć odległość lub długość, ale to spowodowało, że mój ruch ciała stał się bardziej spójny. A ponieważ jestem bardziej konsekwentny w swoich ruchach, rzadziej wpadam w złe nawyki.
Czy uważasz, że masz więcej energii pod koniec turnieju?
Myślę, że zdrowieję szybciej i to wielka sprawa. Mogę czuć się trochę zmęczony lub moje nogi mogą być trochę ciężkie, szczególnie, powiedzmy, w Ryder Cup, w którym grasz 36 dołków i chodzisz 12 mil [dziennie].
Chodzi raczej o edukację - więc jeśli czuję się zmęczona, to znaczy: "OK, co muszę zrobić?" Wiem, że muszę się zatankować, muszę dostać coś do mojego ciała lub nosić skarpetki kompresyjne … jest mnóstwo rzeczy, które może zrobić.
Dlatego praca ze Stevem przyniosła takie korzyści, ponieważ mnie wykształcił.I wszystkie te rzeczy, które zebrałem po drodze, oznaczają, że czuje się swobodnie, zostawiając mnie samego na kilka tygodni i mówiąc: "Wiesz, co musisz zrobić".
Czy przekazujesz mu opinię o tym, jak się czujesz?
Zdecydowanie. Wdałem się w to, ponieważ moje plecy były złe, więc to jest coś, od czego musieliśmy sobie poradzić odkąd zaczęliśmy. I jest wiele rzeczy, które są specyficzne dla mnie - zawsze chcę być w [wstecz] rozszerzeniu. Będąc w zgarbionej pozycji, dla mnie nie jest dobrze, więc upewniam się, że mam dobrą postawę, by zaatakować dolną część pleców.
Skacząc z pudełka, które robię z minuty na minutę, muszę się upewnić, że trzymam swoją klatkę piersiową w skoku, ponieważ jeśli w ogóle się skurwam, to po prostu nie czuje się dobrze. Zawsze przekazuję mu opinię o tym, jak się czuję - jesteśmy w stałym kontakcie. Oboje znamy teraz moje ciało tak dobrze, że możemy modyfikować rzeczy, jeśli zajdzie taka potrzeba, lub projektować programy wokół rzeczy, które mogą w jakiś sposób mnie ograniczać.
Czy robisz dużo treningu cardio?
Lubię biegać. Mogę uruchomić i uruchomić 5K w 20 minut. Kiedyś lubiłem rower, ale ponieważ stawia cię w zgarbionej pozycji, nie mogę już tego zrobić - bieganie jest dla mnie lepsze, ponieważ jest dobre dla twojej postawy. Gdybym miał zrobić jakąkolwiek cardio, byłby to bieg. Mógłbym się zmusić, aby uruchomić 10K, ale tak naprawdę nie muszę - nie mam ambicji, aby biegać na jakimkolwiek maratonie. Ale lubię wychodzić i prowadzić 5K, starając się ustawić przyzwoity czas i tempo. To dobry sposób na oczyszczenie głowy.
Niedawno ogłosiłeś, że nie będziesz uczestniczył w Olimpiadzie w Rio. Czy to była trudna decyzja?
Czuję, że mam cztery Igrzyska Olimpijskie rocznie, które są głównymi kierunkami. Są to rzeczy, które są dla mnie najważniejsze. Zważyłem ryzyko i nagrodę, a ja czułem się jak nagroda dla mnie - i to jest inne dla wszystkich - nie było tego warte. Więc powiedziałem, wiesz co, jestem szczęśliwy z moich czterech olimpiad rocznie.
Człowiek za mistrzem
Projekt
Kiedy pracujesz z globalną gwiazdą sportu, taką jak Rory McIlroy, musisz dołączyć do wybranej grupy ludzi na szczycie ich gry i pomóc swojej sportowcowi zdominować konkurencję. "Moim ogólnym zadaniem jest zapewnienie naukowego wsparcia procesowi coachingowemu" - mówi McGregor. "Przynoszę obiektywny pogląd, czy to analizuje zamach golfowy, czy przegląda statystyki analizy wydajności. A potem jestem fizjologiem, radzę w żywieniu i pracuję nad siłą i kondycją. Odkąd zacząłem pracować z Rory w 2010 roku, rozszerzyłem analizę obiektywną, zabierając go do laboratorium i określając ilościowo rzeczy, których być może nie widać na filmie: umieszczanie liczb w zakresie ruchu, identyfikacja informacji o mocy i analizowanie profili krwi."
Przełom
Kiedy McGregor dołączył do zespołu, McIlroy nie był w super-sportowym stylu i było kilka podstawowych zadań do wykonania. "Kiedy zaczęliśmy pracować w 2010 roku, Rory miał problem z powrotem i przeprowadziliśmy różne oceny i pomiary", mówi McGregor. "Podkreśliłem jedną rzecz, że Rory był szczególnie słaby w nogach. To prowadziło do nadmiernego obrotu w dolnym ciele i większej siły umieszczonej w jego kręgosłupie. Więc pracowaliśmy nad jego siłą nóg, aby nadać mu większą wytrzymałość wokół ścięgien podkolanowych, pośladków i czworaków. To dało mu większą stabilność i wsparcie podczas uderzenia piłki."
Plan długoterminowy
"Głównym rezultatem jest umożliwienie Rory wykonywania tak często, jak tylko się da", mówi McGregor. "To było pierwotnie ograniczone, a kiedy już to zrobiliśmy, pozwolił mu na większą praktykę techniczną. To powinno pozwolić mu stać się lepszym graczem, a także zapewnić mu długowieczność. Kontynuując trening, skupiliśmy się na kontuzjach i zwiększeniu siły i siły. To przekłada się na inne aspekty, które są dla niego ważne, a więc większa odległość strzału i większa kontrola nad głową klubu."
