Wszyscy od czasu do czasu cierpią z powodu nerwów. Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak się nie denerwować, oto 18 wskazówek, które mogą pomóc ci uspokoić nerwy.
Uczucie nerwowości jest czymś, przez co wszyscy przechodzą. Może to być denerwujące, ponieważ wybierasz się na randkę, zdasz egzamin na prawo jazdy lub zdajesz egzamin. Może cierpisz na bardziej ogólną nerwowość, która sprawia, że jesteś nieśmiały i trudno jest nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Bez względu na powód twoich nerwów, mamy 18 wskazówek, jak nie denerwować się.
Różne poziomy nerwowości
Istnieją różne poziomy nerwowości, aw niektórych sytuacjach naturalne jest uczucie nerwowości. Jednak uczucie nerwowości może być prawdziwym bólem. Najbardziej irytujące jest to, że skrada się na nas, kiedy najmniej tego chcemy!
Sytuacje takie jak randka, kiedy chcesz się czuć chłodno, spokojnie i zebrać, a nie spocony, wstrząsający bałagan. A jeśli wygłosisz przemówienie lub wykonasz test, nerwy sprawią, że zapomnisz o wszystkim. Bez względu na to, jak dobrze jesteś przygotowany. I naprawdę przeszkadzają w wielu ważnych wydarzeniach!
Przewlekła nerwowość może być naprawdę wyniszczająca dla niektórych osób. To sprawia, że czują się niesamowicie niespokojni. Zakłóca to nawet ich codzienne życie.
Jeśli cierpisz na nerwy, unikasz sytuacji, w których wiesz, że powstają. Oznacza to, że nie żyjesz tak, jak chcesz, trudno jest nawiązać przyjaźnie, komunikować się z płcią przeciwną, aw najgorszych przypadkach trudno jest opuścić własny dom. [Czytaj: Lęk społeczny do motyla społecznego - Jak być mniej niezręcznym]
Jak nie denerwować się - 18 wskazówek pomagających złagodzić nerwowość
Oznaki zdenerwowania obejmują suchość w jamie ustnej, drżenie, pocenie się, szybkie bicie serca, brak kontroli, jąkanie się, nakręcanie języka, zawroty głowy lub choroby i ogólnie przytłoczenie. Nie jest łatwo się denerwować. Ważne jest, aby użyć trochę uspokajających nerwów, aby ułatwić im pozbycie się tego rozkojarzonego uczucia!
Oto 18 wskazówek, które pomogą Ci nerwy.
# 1 Przygotuj się. Przygotowywanie się na wszystko, co robisz, pomaga ci czuć się pewniej i utrzymuje te nerwy pod kontrolą, czy to egzamin, czy rozmowa kwalifikacyjna. Wszystko, na co możesz się przygotować, upewnij się, że jesteś.
Nie wchodź w test, który nie zawierał żadnej wersji lub przejdź na randkę bez planu. Pomagaj sobie łatwo, przygotowując się dokładnie, więc upewnij się, że robisz! [Czytaj: Jak pokonać nieśmiałość - 16 szybkich poprawek, aby zmienić swoje życie]
# 2 Wykonaj swoje badania. Jeśli wiesz, czego się spodziewać, będziesz mógł wizualizować siebie w pewnych sytuacjach, dzięki czemu poczujesz się spokojniejszy.
Dowiedz się czegoś, zanim to zrobisz. Jeśli udasz się do nowego miejsca, które Twoim zdaniem może Cię denerwować, zrób coś o tym, zanim pójdziesz. Jeśli denerwujesz się w podróży, dlaczego nie czytać o tym i położyć te lęki do łóżka.
# 3 Bądź pozytywny. Posiadanie pozytywnego nastawienia faktycznie działa cuda, jeśli chodzi o utrzymanie tych niespokojnych uczuć na wyciągnięcie ręki. To jest bardzo łatwe. Kiedy wchodzisz w sytuację, o której wiesz, że jesteś zdenerwowany, natychmiast zaczynasz się o to martwić lub myślisz, że najgorsze się wydarzy.
Spróbuj skupić się na pozytywach. Pomyśl o tym, jak świetnie się czujesz, gdy pokonujesz swoje nerwy. Wyobraź sobie, że próbujesz tego testu, lub świetnie się bawisz w sytuacji społecznej. Pozytywna wizualizacja to połowa sukcesu! [Czytaj: Jak opanować pozytywne self talk i wygnać negatywność]
# 4 Weź głęboki oddech. Jeśli czujesz, że objawy nerwowości się zbliżają, dobrze jest wziąć kilka wolnych, głębokich oddechów, aby spróbować uspokoić.
Oddychanie powoli i równomiernie pomaga obniżyć tętno, ponieważ koncentrujesz się bardziej na koncentrowaniu niż na ucieczce i pozwalasz sobie na jeszcze więcej pracy.
# 5 Wdychaj do papierowej torby. Jeśli masz pod ręką papierową torbę, oddychanie w jedną pomaga zwolnić twoje wyścigi i zachować spokój.
# 6 Miej mantrę. Jeśli przekonasz się, że wszystko będzie w porządku i nie będziesz się denerwować, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie utrzymać te nerwy pod kontrolą. Wymyśl pozytywną mantrę i powtórz to sobie. Niezależnie od tego, czy głośno, czy w głowie, im więcej sobie powiesz, że będziesz świetny, tym bardziej zaczniesz w to wierzyć. [Czytaj: Jak uspokoić: 15 kroków, aby odstraszyć]
# 7 Uzyskaj pomoc medyczną. Jeśli twój lęk jest zły, dobrze jest odwiedzić lekarza i zobaczyć, jak mogą ci pomóc. Podczas gdy leki powinny być ostatecznością, lekarz udziela wielu porad. To może być warte odwiedzenia.
# 8 Rozmawiaj o tym. Nie dopuść, by twoje zmartwienia się zmęczyły! Jeśli coś cię denerwuje, porozmawiaj z kimś o tym. Dobry przyjaciel lub krewny, komu ufasz, jest idealny do dzielenia się swoimi uczuciami. Uspokajają cię i sprawiają, że czujesz się też pewniej.
# 9 Odwróć uwagę. Jeśli coś cię denerwuje, staraj się całkowicie rozpraszać czymś innym. Często, odwracając naszą uwagę na coś innego, szybko przejmujemy się naszymi nerwami. Może to być słuchanie muzyki, angażowanie się w interesującą rozmowę lub wykonywanie zupełnie innej aktywności, ale utrzymywanie się zajętym i rozproszonym jest świetnym sposobem na pokonanie tych nerwów. [Czytaj: Społecznie niezręczny? 16 hacków do rozluźnienia i życia na żywo]
# 10 Zrób odliczanie. Licząc powoli do tyłu od 50 pomaga skoncentrować się na czymś innym niż nerwy i może być dobrym sposobem na osiedlenie się.Dlaczego nie spróbować?
# 11 Ćwiczenie. Czasami wystarczy zrobić coś energetycznego, by rozwiać te nerwy. Jedź na siłownię, biegnij, lub po prostu tańcz jak szalony w swojej sypialni! Spalenie tej nerwowej energii naprawdę pomaga. [Przeczytaj: 12 korzyści ćwiczeń na umysł, ciało i libido]
# 12 Medytuj. Znajdź spokojne miejsce do medytacji. Spróbuj opróżnić wszystkie chaotyczne, nerwowe myśli z twojej głowy. Możesz nawet wypróbować zajęcia! Joga, uważność i inne techniki relaksacyjne również mogą być użyteczne.
# 13 Weź masaż. Czasami potrzebujesz miejsca na relaks, abyś mógł się zrelaksować i odprężyć. Dlaczego nie zafundować sobie luksusowego masażu, który sprawi, że poczujesz się mniej nerwowo?
# 14 Idź na spacer. Wybierz się na niezapomniany spacer, najlepiej gdzieś na plażę lub na wsi. Świeże powietrze i wspaniałe widoki zapewniają natychmiastowy spokój.
# 15 Spójrz na uspokajające obrazy. Niektóre dowody wskazują na oglądanie spokojnych scen, pięknego krajobrazu, uroczego zwierzęcia, wyzwalają pozytywne receptory w mózgu. Natychmiast sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwy!
# 16 Więcej snu. Odpowiedni sen sprawia, że odświeżasz się i odpoczywasz. Brak snu sprawia, że czujesz się bardziej zdenerwowany i roztrzęsiony. Upewnij się, że masz dużo przymkniętych oczu! [Czytaj: Sabotaż twojego szczęścia - 12 sposobów na rujnowanie własnego życia]
# 17 Odłóż kofeinę. Przedawkowanie kofeiny podnosi tętno i powoduje, że czujesz się również roztrzęsiony. Jeśli jesteś zdenerwowany, dobrym pomysłem jest omijać! Spróbuj uspokajających, uspokajających napojów, takich jak herbata z rumianku.
# 18 Zapisz to. Prowadź dziennik i napisz w nim najskrytsze myśli. Czasami spisywanie tego, o co się martwisz, jest świetnym wydaniem i pomaga naprawdę wyrazić siebie i dotrzeć do głównej przyczyny problemu. Gdy zobaczysz swoje słowa na stronie, łatwiej też zrób to w perspektywie!
[Czytaj: Znaczenie YOLO: 15 sposobów, aby w pełni żyć swoim życiem]
Więc masz to. Następnym razem, gdy czujesz się zestresowany, zmartwiony i nerwowy, podaj kilka przydatnych wskazówek, jak nie denerwować się i sprawdź, czy działają one dla Ciebie!
