Więc przeżyłeś lot i dotarłeś do celu, ale teraz masz do czynienia z jet lag. Uważamy, że to wspaniale, że jesteś aktywnym rodzicem, który zabiera ci dziecko ze sobą i pozwala im widzieć świat od najmłodszych lat! Aby Ci pomóc, przygotowaliśmy listę przydatnych strategii, aby zminimalizować zakłócenia snu.
Co się dzieje, gdy maluchy mają jet lag?
Jeśli chodzi o dzieci, rzeczywistość jet lagów polega na tym, że jest ona dla nich jeszcze bardziej intensywna, ponieważ nie mogą z łatwością dostosować się do nowej strefy czasowej. Jako dorosły, podróżując w różnych strefach czasowych, możesz oszukać ciało, pozostając na jawie i zmusić się do czasu lokalnego. Niemowlęta nie są w stanie tego zrobić, więc mogą być na miejscu około godziny 23.00-4.00, jeśli wracają do domu, to jest jeszcze dzień! Spodziewaj się, że jet lag będzie w pełnym rozkwicie, jeśli podróżujesz po całym świecie, on będzie wstać i wychodzić, bez względu na to, jak mało spał. Zegarki na ciele są niemożliwe do zignorowania w ich wieku! Więc pierwszą wskazówką jest, nie zmuszaj ich do tego, postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem poniżej, jak przezwyciężyć ten bezsenny okres.
Jak rozwiązać problem opóźnienia małego dziecka:
2. Pozostań nawodniony
Utrzymuj nawodnienie przed lotem, w jego trakcie i po nim. Upewnij się, że zarówno Ty, jak i Ty pijesz dużo wody, ponieważ im bardziej odwodnione jest Twoje dziecko, tym trudniejsze będzie opóźnienie w czasie jazdy. To samo dotyczy ciebie, więc co godzinę jesteś w powietrzu, spróbuj odrzucić 6 - 8 uncji starego starego H20.
3. Rozciągnij nogi
Rozciągnij nogi podczas lotu i pozwól maluchowi czołgać się lub tarzać tak długo, jak możesz podczas lotu. Każdy ruch pomoże utrzymać jego / i twoją krew płynącą i pomóc ich małym ciałom poczuć się trochę mniej ciasno i ciasno, powodując dyskomfort.
4. Świeże powietrze
Podczas pobytu próbuj przebywać na zewnątrz jak najwięcej. Świeże powietrze, lekkie ćwiczenia i światło dzienne pomagają w ponownym ustawieniu zegara biologicznego, który jest kluczowy dla malucha.
5. Stwórz nową procedurę
Natychmiast ustanów nową procedurę na podstawie nowej strefy czasowej. Jeśli karmisz piersią, nowa strefa czasowa może tymczasowo wpłynąć na twoje zaopatrzenie - więc spróbuj jeść i pić, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Jeśli możesz, unikaj kofeiny po godzinie 14.00, szczególnie jeśli karmisz piersią, pomoże to w wyrównaniu cyklu snu twojego dziecka i jego dziecka.
6. Spożywaj kalorie w ciągu dnia
Zachęcaj swojego malucha do spożywania większości kalorii w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy chodzi o karmienie piersią, czy o pokarm w postaci stałej. Pomoże to uniknąć budzenia się w nocy z powodu głodu i zmusić ich do snu głębiej.
7. Bez drzemki!
Unikaj długich drzemek w ciągu dnia, choć są one kuszące! Dotyczy to zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka, ponieważ polega na tym, aby przekonać ciało, aby było wyprostowane i aktywne w ciągu dnia. Jeśli twoje dziecko jest wyczerpane całonocną nocą, niech drzemie rano, aby dzień jeszcze przed Tobą rozciąga się.
8. Na zmianę wykonuj nocną zmianę
Upewnij się, że zmieniasz się podczas nocnej zmiany podczas pobytu poza domem. To nieuniknione, że ktoś się podniesie w ciągu nocy, ale biorąc zmiany z partnerem, obydwoje dostaną wystarczająco dużo energii do snu następnego dnia.
9. Minimalne oświetlenie w nocy
Użyj minimalnego oświetlenia w nocy. Nawet jeśli wszyscy jesteście rozbudzeni, nadal utrzymujcie światła na niskim poziomie, ponieważ pomaga to w zwodzeniu zegara biologicznego. Graj także w ciche gry, zamiast cokolwiek aktywnego, trzymaj się zagadek, książeczek, naklejek itp.
10. Lekkie przekąski, które pomogą im zasnąć
Daj dziecku lekką przekąskę, jeśli czujesz, że jest potrzebna w nocy. Miska z ciepłą owsianką, mlekiem lub pokarmem bogatym w magnez, na przykład banany, sprawi, że poczuje się bardziej śpiąca i chętniej odejdzie …
Więcej rodzinnych wskazówek dotyczących podróży można znaleźć na stronie www.flyingwithababy.com
