Latem za nami, czy szukasz nowego wyzwania fitness, aby dać Twojemu treningowi nieco więcej uwagi, aby zakończyć rok i mocniej niż kiedykolwiek wcześniej? Jeśli tak, musisz zarejestrować się w FitBrit 2017, największym wyzwaniu fitness w Wielkiej Brytanii, stworzonym przez Męskie fitness i Fitness dla kobiet we współpracy z siłowniami Fitness First i DW Sports.
Czym jest FitBrit?
To najlepszy test szybkości, siły i wytrzymałości, wymagający wykonania ośmiu różnych ćwiczeń w najszybszym możliwym czasie na siłowni Fitness First lub DW Sports.
Członek personelu siłowni zapisuje Twój czas i przesyła go do tabeli wyników, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak mierzysz się z innymi sportowcami w Wielkiej Brytanii. Sportowcy amatorzy z najlepszymi czasami zostaną zaproszeni do wielkiego finału FitBrit w Londynie w dalszej części roku.
Gdzie mogę wprowadzić FitBrit 2017?
Po prostu idź do lokalnej siłowni Fitness First lub DW Sports i podejmij wyzwanie. Nie ma znaczenia, że nie jesteś członkiem: możesz otrzymać darmowy trzydniowy karnet, dzięki czemu możesz cieszyć się wszystkimi udogodnieniami, a także próbować ustawić nowy FitBrit PB! Udostępnij wyniki w mediach społecznościowych dzięki hashtagom #FitBrit i #Risetothechallenge.
Jakie są kategorie?
Kategoria Otwarta jest otwarta dla wszystkich, dając Ci szansę na rywalizację z najsilniejszymi w kraju. Wydarzenie Masters jest przeznaczone dla osób w wieku 40 lat lub starszych w dniu lub przed ostatecznym terminem złożenia swojego czasu. Istnieje również kategoria Drużyny i podczas gdy poszczególne kategorie wymagają ukończenia wszystkich wydarzeń w kolejności, zespół wymaga, aby pary uczestników zmieniały się między ćwiczeniami.
Jakie są dziewięć wydarzeń?
Oto pełne wyzwanie FitBrit 2017:
- Bieg 800 m (0% nachylenia bieżni)
- 20 przednich przysiadów ze sztangą (30 kg mężczyzn / 20 kg kobiet)
- Naprzemienne jednorękie uderzenia piłek med (20 mężczyzn / 10 kobiet)
- 20 naprzemiennych hantli (16 kg mężczyzn / 10 kg kobiet)
- Rower 1,5 km (L14 mężczyzn / L10 kobiet)
- 30 huśtawki kettlebell (24 kg mężczyzn / 16 kg kobiet)
- 20 burpees w klatce piersiowej z bocznym skokiem talii
- 30 pras sztanglowych (25 kg mężczyzn / 15 kg kobiet)
- Wiersz 400m (współczynnik oporu 130-140)
Jak ustawić szybki czas?
Aby ćwiczyć sprytniej w konkursie FitBrit Challenge 2017 i ustawić błyskawiczny czas, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami od Paula Cheesmana, kierownika ds. Zdrowia i fitness w Fitness First Ilford
Zdarzenie 1: 800 m
"Aby to poprawić, pracuj na czterech do sześciu rundach z 200 metrami sprintu przy minimalnym odpoczynku" - mówi Cheesman. "Uzyskanie serca, płuc i nóg do przyspieszenia tempa pracy jest kluczem do poprawy twojego czasu tutaj. W miarę postępów zwiększaj się do rund 400-metrowych sprintów, a następnie 600-metrowych sprintów."
Event 2: Front squat
"Piana porusza tricepsem i przedramionami, aby zapewnić elastyczność w utrzymaniu poprzeczki w stojaku lub w czystej pozycji. Przed wejściem do pozycji przysiadów wzrusz ramionami do przodu, aby bar był lepszym miejscem do odpoczynku. Jeśli nie możesz przytrzymać drążka w tej pozycji, przytrzymaj go na miejscu z przodu ramion ze skrzyżowanymi ramionami."
Zdarzenie 3: Podniesienie piłki medycznej
"Trzymaj mocno swoje jądro! Upuszczenie biodra spowoduje, że ruch ten będzie trudniejszy. Aby pomóc ci zachować ścisły rdzeń, dołącz dynamiczne deski w treningu. Pracując z pozycji deski leżącej na łokciach, podnoś jedną rękę naraz, aby ją podnieść i opuścić. Pracuj także nad uderzeniami wybuchowymi (ręce opuszczające podłogę), aby poprawić prędkość."
Zdarzenie 4: Wyrwanie hantli
"Walcząc o kontrolę nad wagą nad głową? Spróbuj pracować nad huśtawką hantli na całej wysokości. Pracuj z trzema zestawami po dziesięć powtórzeń z każdym ramieniem, aż będziesz mógł wykonać porwanie."
Event 5: Rower na 1,5 km
"Trzymaj swój RPM wysoko! Podobnie jak trening sprinterski do biegu, ciężko pracuj na wysokich obrotach przez 20 do 30 sekund, a następnie zwolnij tempo przez 20 do 30 sekund i powtarzaj, aż ukończysz 1,5 km. Stopniowo zwiększaj czas swoich intensywnych wysiłków, zmniejszając czas wysiłków związanych z odbudową."
Zdarzenie 6: huśtawka Kettlebell
"Nie można wykonać 30 huśtawek z rzędu? Zbuduj do wielu zestawów huśtawek o masie docelowej, wykraczając poza całkowite powtórzenia potrzebne do zdarzenia. W ten sposób 30 będzie wydawało się łatwe w porównaniu, gdy robisz huśtawki i próbujesz ustawić szybki czas. Wypróbuj cztery zestawy po dziesięć powtórzeń, trzy zestawy po 15 lub dwa zestawy po 20."
Event 7: Skok w polu Burpee
"Gdy twoje ręce wylądują, a stopy odskoczą, pozwól biodrom spaść na podłogę, gdy opuścisz klatkę piersiową. Następnie zepchnij się na nogi i pozwól, by pęd poprowadził cię prosto do bocznego skoku. Pracuj nad swoimi skokami, aby łatwo usunąć pokład - spróbuj czterech zestawów po pięć sekund z kilkoma sekundami odpoczynku między seriami."
Zdarzenie 8: Naciśnij przycisk
"Dodaj strzały z muru na trening, aby poprawić technikę push press. Stań twarzą do ściany i trzymaj kulę lekarską na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj przysiadów, a następnie wstać, wybuchowo rzucając piłkę jak najwyżej w górę, jak możesz. Złap go i idź prosto do innego przedstawiciela. Zrób tyle, ile możesz z rzędu."
Zdarzenie 9: wiersz 400 m
"Pracuj nad generowaniem większej mocy za pomocą przyciągania. Wykonaj dziesięć silnych wybuchów i pięć łatwiejszych ciągnięć. Kontynuuj to, aby uzyskać pełną odległość. Aby kontynuować, zmniejsz liczbę łatwiejszych powtórzeń każdej sesji. Pamiętaj, że długość i wytrzymałość są kluczem do szybkiego wykończenia: krótsze ciągnięcia zabierają więcej czasu i wymagają więcej energii."
