Przędzenie polega nie tylko na tym, by wrzucać go do muzyki o szybkim tempie, gdy się na nią krzyczy, chociaż o to chodzi. Jest to również sprawdzona i korzystna aktywność na wszystkich poziomach sprawności.
Rowerzysta Sir Chris Hoy, sześciokrotny mistrz olimpijski i jedenastokrotny mistrz świata, połączył siły z Pure Gym, aby rozpocząć zajęcia spinowe w studiu Pure Ride w Moorgate w Londynie. Zajęcia mają być all-inclusive, więc poprosiliśmy Hoya o wyjaśnienie, dlaczego spinning może działać Trener czytelnicy.
Spinning to skalowalny trening
"Zajęcia spinowe są dla wszystkich - niezależnie od tego, czy jesteś w drodze do pracy czy poważny sportowiec, każdy znajdzie coś dla siebie. Spinning może pomóc w osiągnięciu prawie każdego z celów fitness, ale zależy to od tego, jak ciężko pracujesz. [Klasy Pure Ride] koncentrują się wokół sesji, które robiłem podczas treningu, ale to nie znaczy, że przeciętna osoba nie może ich wykonywać. Ty dyktujesz intensywność, dyktujesz moc, a kiedy stajesz się sprawniejszy i silniejszy, możesz zwiększyć opór i wysiłek."
Przędzenie jest czasochłonne
"Robiłem dwie sesje tygodniowo na statycznym rowerze, to bardzo skuteczny i wymierny sposób treningu. Dla przeciętnej osoby, która nie ma ogromnej ilości czasu, aby poświęcić się ćwiczeniom, ponieważ mają intensywne życie i pracowity dzień, jest to fantastyczny sposób na dopasowanie go i naprawdę można uzyskać z niego ogromną ilość."
Spinning Prolongs Calorie Burning
"Kiedy robisz tę sesję, twój metabolizm przechodzi przez dach przez resztę dnia. Oznacza to, że nie tylko kalorie, których używałeś podczas sesji, spalają kalorie przez cały dzień w oparciu o zwiększoną intensywność sesji."
Przędzenie poprawi twoją jazdę na rowerze, oczywiście
"Spinning poprawia efektywność techniki pedałowania i jest to trening o bardzo dużej intensywności, który można kontrolować. To absolutnie poprawi moc twojej stopy i moc wirowania, więc jeśli jedziesz na rowerze do pracy i masz krótkie ostre wzgórze podczas jazdy, to jest to coś, z czym to pomoże."
Możesz przesunąć się do granicy
"Możesz znacznie bardziej naciskać na statyczny rower, ponieważ wiesz, że możesz przejść od bardziej płaskiego wysiłku do zatrzymania. Na ścieżce, jeśli spadniesz z wyczerpania, zranisz się. Na statycznym rowerze możesz przejść do samego końca."
Spinning to Escape
"Idziesz do studia, zostajesz tam przez 45 minut i nie myślisz o niczym innym. To eskapizm. Fizycznie otrzymujesz zasiłek, ale mentalnie zdecydowanie też dostajesz korzyść. Zmniejsza stres, dodatkowo dostajesz endorfiny i wszystkie związane z nimi korzyści. Mentalnie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia - jeśli zrobiłeś to przed 8 rano, reszta dnia będzie o wiele lepsza."
Wypróbuj tę Taster Lactic Tolerance Session na rowerze treningowym
Jeśli nie chcesz jeszcze zaangażować się w pełną klasę spinningu, Hoy zaleca następujący trening na rowerze treningowym, który sprawi, że Twój organizm będzie bardziej wydajny w przetwarzaniu odpadów z ćwiczeń poprzez transport tlenu do krwi.
"Wykonaj 30-sekundowy sprint, a następnie minutę, cztery razy. Następnie wykonaj pięciominutowy łagodny pedał, aby odzyskać przytomność i powtórzyć całość trzy razy "- mówi Hoy. "Jeśli zrobisz to z zaangażowaniem, twoje nogi będą się palić, a twoje tętno będzie maksymalne. Twoje ciało ma ogromne przystosowanie do tego rodzaju wysiłku. To bardzo prosta sesja, ale bardzo skuteczna."
