Biegacze, rowerzyści i osoby uprawiające gimnastykę to po prostu suplementy energetyczne i regeneracyjne, ale można śmiało powiedzieć, że amatorzy futbolu nie są aż tak bystrzy. Zawodowcy są jednak szczególnie teraz, gdy gracze pokonują więcej dystansu i wykonują więcej sprintów w grze niż kiedykolwiek wcześniej. I choć może się okazać, że pokonujesz mniej dystansu i wykonujesz mniej sprintów niż kiedykolwiek wcześniej (hej, czas zbiera wszystkie swoje żniwo), warto pamiętać, że futbol jest szczególnie wymagający, ponieważ jest to sport wytrzymałościowy i beztlenowy.
Suplementy Firma Science in Sport współpracuje z Manchesterem United od 2008 roku, ale aby uczcić niedawno ogłoszoną wieloletnią współpracę, SiS rozdaje 100 000 pakietów suplementów dla amatorów. Wystarczy zapłacić 2,99 £ P & P, a otrzymasz żele energetyczne izotoniczne, żel energetyczny i kofeinowy, saszetkę energetyzującą, saszetkę do odzyskiwania i tubkę tabletek nawilżających. Pójdź po swoją na stronę scienceinsport.com/football, a następnie od razu wróć, ponieważ rozmawialiśmy z dietetykiem SiS Ted Munson, aby dowiedzieć się, jak profesjonalni piłkarze stosują suplementy i kiedy mogą się przydać amatorom, którzy chcą poprawić swoje wyniki na boisku.
Zobacz powiązane najlepsze żele do biegania i jak ich używać w treningu Najlepsze tabletki nawadniające do biegania Najlepsze batoniki proteinowe: najtrudniejsze i najzdrowsze opcje
Masz swoją paczkę? Dobry. Przede wszystkim Munson powiedział nam, że jak każdy odpowiedzialny przedstawiciel marki suplementów, piłkarze powinni stosować podejście "pierwsze pożywienie", patrząc tylko na suplementy, jeśli nie można użyć jedzenia lub nie jest praktyczne jedzenie.
Munson wyjaśnił, że ze względu na wymagania anaerobowe, piłkarze w znacznym stopniu polegają na węglowodanach, ale węglowodany nie zawsze są łatwe do zaakceptowania - zwłaszcza w czasie połowu. "Przyjęcie jedzenia może być trudne do strawienia" wyjaśnia Munson, "więc zawodowcy używają czegoś izotonicznego. Jeśli weźmiesz 40 g węglowodanów w przerwie, które mogą dostarczyć ci zapasów energii przez ostatnie dziesięć minut.
A ponadto jest fakt, że wielu piłkarzy z pięcioma dodatkami gra na lunchu lub bezpośrednio po pracy. Zawodowcy podążają za standardową rutyną jedzenia głównego posiłku na trzy godziny przed startem, doładowując się przekąską w przedziale T minus 90 minut. "To sprawia, że wszystko jest trawione i nic nie siedzi w twoim żołądku" - mówi Munson. Oczywiście, przed wieczornym meczem można wydać quinoę i sałatkę z kurczaka na drugi lunch w pracy - ale może to być źle widziane w trakcie przeglądu wynagrodzenia. Zamiast tego, jak wyjaśnia Munson, "jedzenie jest pierwszym podejściem, ale można użyć żeli węglowodanowych, aby uzupełnić zapasy energii".
Munson sugeruje również shake proteinowy po grze, ponieważ "to idealny moment, aby zażyć białko do adaptacji" - zanim większość ludzi wróci do domu z ziemi i usiądzie do posiłku, okno zdrowienia się zamknęło.
Najważniejsza rada Munsona dla amatorów nie ma jednak nic wspólnego z suppami. Chodzi o to, że jeśli nie masz naprawdę miłej mamy, nie chcesz być profesjonalnym piłkarzem.
"Elity dostają przed sobą posiłek przed meczem i stawiają przed nimi swój shake i nie muszą go nosić ze sobą" - mówi Munson. "Najważniejszą radą jest planowanie z wyprzedzeniem. Zwłaszcza dla 11-a-side. Jeśli masz grę o 10 rano, wstań wcześnie i zjedz dobre śniadanie. Sam gram w sobotnią ligę i jestem winny budzenia się o 9 rano, walcząc i czując się strasznie podczas gry. Dzięki planowaniu możesz dokonać wielu łatwych ulepszeń."
Zarejestruj się, aby otrzymać pakiet suplementów SiS na dzień meczu na stronie scienceinsport.com/football
