Rozpoczęcie gry na plecach, zanim przerzucisz się do przodu na sprint na 20 metrów, jest świetną sprawnością. Użyjesz wielu mięśni, a każda niezdarność doda sekundę do twojego czasu.
Standardy
Doskonały 3,5 sekundy Dobry 4 sekundy Średnio 5 sekund Poniżej średnio 6 sekund
Jak to zrobić
Aktualizacja wydajności
"Trenuj oddzielnie dla obu elementów tego testu" - mówi Sean Lerwill, były instruktor fizyczny Royal Marine, który zwrócił się do osobistego trenera (seanlerwill.com). "Dobrą sesją byłyby zestawy pięciu 20-metrowych sprintów z pełnym odzyskiem pomiędzy powtórzeniami. Dla zmartwień, ćwiczyć wstawanie od leżenia tak szybko jak to możliwe w zestawach od trzech do sześciu. Wykonaj trzy do sześciu szybkich powtórzeń, a następnie odpocznij przez dwie do trzech minut i zrób to ponownie."
Upewnij się, że Twój formularz jest prawidłowy. "Wszystko, co robisz w sposób powtarzalny, staje się zakorzenione, co jest wspaniałe - o ile twoja technika jest idealna" - mówi Lerwill. "Zdobądź kogoś, kto Cię obejrzy i przeanalizuj technikę, aby upewnić się, że jest właściwa. Następnie ćwicz cały ruch w kółko.
Aby poprawić szybkość, potrzebujesz mięśni, które szybko generują moc, więc muszą być silne. "Trening nóg przysiadów, martwych ciągów, skoków plyometrycznych, pojedynczych skoków na nogi i innych ćwiczeń sprinterskich to świetny sposób na ulepszenie wiertarki" - mówi Lerwill.
Zrelaksować się. "Wiele osób próbuje zbyt mocno podczas testów fizycznych" - mówi Lerwill. "Chociaż często konieczne jest pompowanie i dawanie wszystkiego, są chwile, kiedy przeciwieństwo jest najlepsze. Dla niektórych może to być brakujące ogniwo sukcesu."