Są sposoby, dzięki którym możesz zwiększyć swoje szanse na szybki poród - teraz rozpocznij swój trening
Jest jeden poród, o którym marzą wszystkie kobiety w ciąży - szybka, prosta poród, a następnie przytulanie się z noworodkiem. Ok, więc nie chcesz, aby twoje dziecko przybyło tak szybko, że skończysz przykucnąć przy boku M5, by go dostarczyć. Ale dla kobiet w ciąży jest coś atrakcyjnego, jeśli chodzi o to, że jesteś cicho z siebie zadowolonym, który mówi: "Ok, skończyło się za kilka godzin". Poza dążeniem do osobistego sukcesu, im dłużej jesteś w szpitalu, tym bardziej prawdopodobne będziesz wyczerpany, co może prowadzić do interwencji. Długość twojej pracy zależy od czynników, na które nie masz wpływu, w tym siły skurczów, kształtu miednicy i pozycji dziecka. Ale nadal są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na pracę, a raczej sprint niż maraton.
1. Śpij dobrze
Śpiące dobrze może być walką w czasie ciąży, ale im więcej masz przymkniętych oczu, tym lepiej. Poczucie wypoczęcia przed porodem będzie oznaczać, że masz energię na fizyczne doznanie, które nadejdzie. Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, przyszłe przyszłe mamy, które mają więcej niż sześć godzin snu, mają tendencję do krótszych porodów. "Rozkoszuj się leżąc na boku z poduszkami między nogami i pod biustem" - mówi Mervi Jokinen, położna i rzeczniczka Royal College of Midwives. Jeśli lubisz spać na plecach, użyj dodatkowych poduszek, aby spać w półsiedzę i zmniejsz ryzyko zgagi."
2. Bądź aktywny
Aktywność podczas ciąży powinna pomóc ci w łatwiejszym czasie porodu - badania przeprowadzone przez University of Vermont wykazały, że kobiety, które ćwiczyły dwa lub trzy razy w tygodniu, miały krótszą porcję niż kobiety, które pozostały na kanapie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od spaceru przez 15 minut, dwa do trzech razy w tygodniu. "Chodź szybko, ale nie tak szybko, że nie możesz rozmawiać" - mówi Elizabeth Kamm, osobisty trener przed- i poporodowy.
3. Zatrudnij mamę jako swojego partnera do treningu porodowego
Możesz być szczęśliwy, gdy po prostu masz swojego towarzysza w pakiecie, ale badania przeprowadzone przez University of Toronto w zeszłym roku sugerują, że ciągłe wsparcie ze strony mamy może skrócić czas pracy i zmniejszyć prawdopodobieństwo interwencji. Dodaj swój najlepszy kumpel z dziećmi lub własną mamą do miksu.
Ona będzie wiedziała, przez co przechodzisz i umieć mentalnie trenować, kiedy doświadczasz każdego etapu.
4. Przygotuj swoje ciało i umysł
Chociaż naturalne jest, że denerwują się z powodu porodu, te wahania mogą spowolnić proces, według badań przeprowadzonych w 2012 r., W których obawa przed porodem może przedłużyć poród. "Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza adrenalinę, która przeszkadza oksytocynie i progesteronowi - hormonom pracy - i może spowolnić skurcze" - wyjaśnia Mervi. "Kluczem jest rozproszenie się podczas skurczów. Spróbuj posłuchać hipnotycznego CD od około 32 tygodni, aby przygotować się na łatwiejsze narodziny.
5. Idź do toalety podczas porodu
Po spędzeniu kilku ostatnich miesięcy na wyprawach w toalecie co godzinę, w ciągu godziny, można się spodziewać, że to będzie trwało. Ale kiedy jesteś w trakcie porodu, siła skurczów może naprawdę utrudnić stwierdzenie, kiedy potrzebujesz małego. Ważne jest jednak regularne wyprawy do toalety, ponieważ mogą one pomóc w postępie. "Pełny pęcherz może spowolnić pracę poprzez naciśnięcie kanału rodnego i utrudnienie zejścia dziecka" - wyjaśnia nauczycielka NCT Barbara Kott. Może również sprawić, że skurcze będą bardziej bolesne.
6. Zamachaj tymi biodrami
Wiele kobiet instynktownie porusza się w czasie porodu, a mając dobry powód - bycie pionowym i mobilnym może skrócić go nawet o godzinę.
Istotnie, twoja położna będzie również zachęcać cię do pozostawania aktywnym, ponieważ grawitacja pomaga zejść głowie twojego dziecka i dostać się we właściwe miejsce na poród. Plus waga twojego dziecka na szyjce macicy może również wzmocnić twoje skurcze. "Kiedy zaczyna się skurcz, zrób wydech, opuść ramiona, aby uwolnić napięcie i rytmicznie poruszaj dolnym ciałem, tak jakbyś tańczył w brzuchu, trzymając partnera za wsparcie" - sugeruje Barbara.
