Poznaj eksperta: Dr Monique LeBourgeois jest ekspertem ds. Snu i psychologiem z University of Colorado
Jeśli masz do czynienia z napadami złości przed snem, może to być spowodowane synchronizacją zegara biologicznego Twoich dzieci. Podobnie jak zły przypadek jet lag, jeśli maluch potrzebuje więcej niż 30 minut na zasypianie, jest to wyraźny znak, że jego wewnętrzny zegar nie rozpoznaje, że nadszedł czas na łóżko (nawet jeśli twój jest wyczerpany!)
"Sposób działania zegara biologicznego dziecka zależy częściowo od genetyki: niektórzy z nas mają skłonność do bycia" ludźmi porannymi ", a niektórzy z nas mają tendencję do bycia" nocnymi markami "- wyjaśnia ekspert ds. Snu Dr Monique. Ale nawet najspokojniejsze nocne sowy mogą walczyć, by oderwać się od głowy, a to zależy od komórek w głębi naszych mózgów, regulowanych przez hormon zwany melatoniną.
Nauka snu
O wiele mniej skomplikowane, niż się wydaje, dr Monique wyjaśnia, w jaki sposób melatonina prowadzi do snu: "Poziomy są niskie w ciągu dnia, zwiększają się w godzinach wieczornych, a szczyt w nocy". Nasze poziomy melatoniny zaczynają rosnąć około dwóch godzin, zanim zaczniemy odczuwać senność, a do czasu, gdy te dwie godziny są już w górze, nasze "okno snu" jest otwarte i łatwo można je oderwać.
Dobrą wiadomością jest to, że w kilku prostych krokach (w sumie siedmiu), możesz zmaksymalizować produkcję melatoniny, dzięki której czujesz się śpiący, gdy go odkładasz. Wszystkie one obracają się wokół zwiększania ilości naturalnego światła, które otrzymuje twój tot: "Ekspozycja na naturalne światło pomaga ustawić zegar jego ciała na czujność w ciągu dnia i spać w nocy, więc twoim celem jest maksymalizacja tego w ciągu dnia" mówi Monique.
1. Otwórz te zasłony
Upewnij się, że otworzysz zasłony, gdy tylko się obudzi. Graj w gry, które sprawiają, że spędzasz czas patrząc w niebo - zachęcaj go do odnajdywania kształtów w chmurach lub zauważania różnych ptaków, aby było fajnie.
2. Wyjdź na zewnątrz
Każdego ranka udać się na pierwszy wyścig, który można uzyskać, aby zacząć od wyjścia. Pójdź przez pięć minut, aby jak najszybciej obejść ogród lub park, aby zmaksymalizować ekspozycję na światło dzienne.
3. Ponownie myśleć o porze lunchu
Zwłaszcza w zimie, gdy poranki mogą być ciemne, mieszanie rutyny w porze lunchu i wyjście na zewnątrz na pięć minut przed obiadem może mieć znaczenie. Nie musi to być przez długi czas: po prostu przedłużenie przejścia między drzwiami wejściowymi a samochodem może sprawić, że jego ciało stanie się coraz głośniejsze.
4. Wybierz przedszkole z zabawą na świeżym powietrzu
Ważne pytanie, które należy zadać podczas wizyty w żłobkach: ile czasu spędza moje dziecko na zewnątrz? Upewnij się, że znajdziesz przedszkole, które ma miejsca na zewnątrz i regularne godziny na zabawę na świeżym powietrzu, więc jest aktywny na zewnątrz w świetle dziennym, a także w pomieszczeniach zamkniętych.
5. Użyj przełączników ściemniacza do sterowania światłem
Może się to wydawać drastycznym krokiem, ale zmiana przełączników światła na górze na przełączniki ściemniacza pozwoli Ci zmniejszyć intensywność światła podczas rutyny przed snem. To może pomóc dziecku w łatwym zasypianiu.
6. Brak świnki Peppa przed snem
Nie pozwól, aby maluch oglądał telewizję lub grał na iPadzie w 90 minut przed snem. "Jasne światło, które wydzielają te gadżety, zwiększa czujność i może mieć duży negatywny wpływ na sen" - mówi Monique. Zdecyduj się na bajkę na dobranoc, która pomoże dziecku zrelaksować się bez zakłóceń świetlnych.
7. Daj twojemu totowi szklankę mleka z kolacją
Zaoferuj swojemu maluchowi szklankę mleka z wieczornym posiłkiem zamiast sokiem lub wodą. Mleko wraz z kurczakiem, indykiem i fasolą zawiera aminokwas zwany tryptofanem, a jego zegar biologiczny wykorzystuje go do wywoływania snu melatoniny.
