Zacząłem grać, gdy jako dziecko mieszkałem w Egipcie. Przeprowadziliśmy się z Sudanu, aby uciec przed wojną domową, a moi bracia i ja nauczyliśmy się grać. Byliśmy również trenowany przez byłego gracza NBA, Manute Bol, który mieszkał tam w tym czasie - każda pomoc, którą możesz uzyskać od zawodowców, na pewno pomoże ci w rozwoju.
Jeśli chcesz robić postępy, trening dolnej części ciała jest niezbędny dla siły i stabilizacji. Zapalenie ścięgna jest powtarzającym się problemem dla wielu graczy. Jest tak dużo skoków i nacisk na kolana, przysiady i skoki są kluczowe. Wiele dzieci stara się dużo pracować na górnej części ciała - głównie na wygląd - ale nawet jeśli koszykówka to gra, w której używasz rąk, to naprawdę jest o 80% niższa. Siła rdzenia jest ważna w każdym sporcie, ale pamiętaj, że twoje mięśnie nóg biorą cały wpływ. Oczywiście, im słabsze są twoje nogi, tym większy wpływ weźmiesz.
Opieram się na grach w sezonie, aby zapewnić mi treningi cardio zamiast spędzać godziny na bieżni. Ale robię interwał na własną rękę - będę robić 30 sekundowe przerwy w sprintach w parku, aby zwiększyć moje tętno. Rozbudowuję go, biegam sprintem przez minutę, a potem dwie minuty z przerwami pomiędzy. Prowadziłem NBA w minionych minutach, więc to działa dla mnie.
"Musisz ćwiczyć obsługę piłki, strzelanie i drybling, ale dobra noga jest jedną z najważniejszych rzeczy, a bieganie po interwencji pomoże ci zmienić prędkość, aby uciec od ludzi lub w przestrzeń na boisku, gdzie" być w stanie przejść do partnera z drużyny. Najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić ludzie, to dużo więcej oglądać grę. Przyjrzyj się temu i zobacz, jak gra drużyna, w jaki sposób gracze wchodzą ze sobą w interakcje, jakie są odpowiednie pozycje.
Kiedy grasz, jeden na jednego jest zabawny i oczywiście ciągle się angażujesz, ale pełna gra pomoże ci ustalić etykę zespołową, wiedząc, gdzie są ludzie, jak wybrać przepustkę, skąd zaatakować. Otrzymasz lepszy trening cardio grający pięć na pięć.
Scoring to o to chodzi. Bądź kreatywny, kiedy ćwiczysz strzelanie. Nie stój w tym samym miejscu. Wymieszaj i poruszaj się tak, jak w grze. Odmiana pomoże ci zrozumieć, gdzie są twoje mocne i słabe strony. Możesz znaleźć lay-upy łatwiejsze niż strzelanie do trzech punktów przez cały czas, chociaż mogą być mniej dramatyczne.
Umiejętność: Skok w pionie
Skok w pionie to wybuchowy ruch, który wymaga siły i mocy. Trzy najlepsze ćwiczenia, które można poprawić, to przysiady (siła), czyszczenie podwieszane (dla mocy) i skoki skrzyniowe (dla mocy wybuchowej). "Wszystkie trzy elementy sprawią, że będziesz znacznie lepszym graczem w koszykówkę" - mówi Bill Foran, trener sił i kondycji Miami Heat. "Gdy poprawisz swój pionowy skok, zwiększysz także swoją szybkość."
Trening
1. Przysiad
Ustawia 3-4 powtórzenia 6-8 powtórzeń
2. Hang czyste
Ustawia 3-4 powtórzenia 4-6 powtórzeń
3. Skok w polu
Ustawia 2-3 powtórzenia 8-10
GDZIE GRAĆ
Najlepsze miejsca do koszykówki w Wielkiej Brytanii
The John Amaechi Centre, Manchester
Centrum to prowadzi jedne z najpopularniejszych programów w kraju i jest właścicielem pięciogwiazdkowej nagrody standardowej przyznawanej przez England Basketball, która doceniła korzyści płynące ze sportu, od rozwoju zawodników po edukację trenerów. amaechibasketball.com
Sport Central, Newcastle
Znakomite obiekty w Sport Central są wykorzystywane przez Uniwersytet Northumbria, a także są siedzibą niezwykle udanych Newcastle Eagles, które przyciągają tłumy do 3000 na głównej arenie. Inicjatywa Hoops for Health, która została wprowadzona przez Eagles w 2000 roku, jest również dostępna dla młodszych graczy. Pięcioetapowy program zdrowego trybu życia wykorzystuje koszykówkę do przekazywania wielu pozytywnych wiadomości zdrowotnych młodym ludziom. nusportcentral.com
Community Sports Arena, Leicester
Najnowocześniejsza wielozadaniowa społeczność sportowa Leicester Community o wartości 4,5 miliona funtów jest domem dla jeźdźców BBL Leicester Riders i stała się regionalnym centrum koszykówki doskonałości, a także służy jako duże wielofunkcyjne miejsce do uprawiania sportu. leicesterriders.co.uk
The Luol Deng Academy, Londyn
Centrum Denga w Brixton to szkoła koszykówki doskonałości, która została zapoczątkowana we współpracy z Nike, Evelyn Grace Academy (EGA) i Reforming Black Britain, mającą na celu wyprodukowanie elitarnych koszykarzy, którzy zasilą klub koszykarski Brixton Topcats. Podstawowe nauki oferowane są w celu odtworzenia metod szkoleniowych, które Luol Deng przeszedł na swojej drodze do gwiazdorskiej ligi NBA. luoldeng.org
ZESTAW DO GRACZY B-BALLOWEJ
Maszyna do strzelania bandytów
Fantastyczny element zestawu, który umieszcza twoją rękę w idealnej pozycji, aby zacząć wypuszczać trzy wskaźniki z całego boiska. Pomaga w budowaniu pamięci mięśniowej podczas treningu ramienia, pozwalając latać z odpowiednią ilością ruchu. jumpusa.com
Tablica naścienna Bee-Ball ZY-022 i pierścień elastyczny
Idealny dla wszystkich, od początkujących po baleriny NBA, ten trwały, profesjonalnie wyglądający obręcz jest łatwy do zamocowania i można go umieścić w dowolnym miejscu. Niezbędne do pomocy w rozwijaniu i doskonaleniu umiejętności potrzebnych do imponowania podczas gry. basketballequipmentshop.co.uk
Koszykówka NBA Platinum Street Ball
Klasyczna piłka, która zapewnia nie tylko doskonałą przyczepność, ale także lepszą kontrolę dzięki najlepszej gumie dookoła. Autentyczne i trwałe. basketballequipmentshop.co.uk
