12 miast, które zostały zbudowane do biegania świąt
Niezależnie od tego, czy jesteś w podróży służbowej, mini-break, romantycznej niespodziance czy makabrycznej pomyłce kawalerskiej, w tym roku możesz zabrać Cię w nieznane nowe miejsca. Najlepszym sposobem na wyjście poza pierwszą bazę z nowym celem jest pieszo i przy dużej prędkości.
Podczas opracowywania nowych tras w tętniących życiem centrach miast może wydawać się odstręczający, warto poświęcić trochę pracy nóg, zanim pójdziesz znaleźć te ukryte klejnoty. Nie pozostaniesz sam - taki jest rozwój turystyki w biegu, że wiele hoteli ma teraz swoje własne "stacje" w lobby, z sugerowanymi mapami trasy dla gości oraz butelkami wody i ręcznikami, aby powitać ich na swoim powrót.
Rzeczy, o których należy pamiętać
- Czy podstawowe badania dotyczące zasad ruchu drogowego: w jaki sposób będą pochodzić z ruchu? Czy samochody muszą zatrzymywać się na przejściach, czy nie? Czy czerwone światła są posłuszne, lub pozornie opcjonalne
- Spójrz na mapy i zaplanuj trasę z wyprzedzeniem: oprócz korzystania z danych, ciągłe patrzenie na mapę w telefonie nie jest najlepszym sposobem, aby zobaczyć, co jest wokół ciebie
- Zostaw swój klucz do pokoju w recepcji, ale upewnij się, że zapisałeś nazwę i adres swojego hotelu.
- Sprawdź swoją okolicę: zapytaj lokalnego lub w hotelu, czy są jakieś obszary, których najlepiej unikać ze względów bezpieczeństwa. Spokojnie: nie czas na ostre treningi. Jet lag jest trudny dla organizmu, nowe klimaty mogą go usunąć.
Nowy Jork
Dla turysty biegającego w Nowym Jorku, prawie niemożliwe jest, aby nie poczuć się, jakbyś natknął się na plan zdjęciowy. Umieścić na Empire State Of Mind, podkręć głośność do maksimum i po prostu idź z nią.
Central Park może być oczywistym miejscem do biegania dla osób przebywających na Manhattanie, ale jest też więcej tras widokowych wartych zwiedzania. Hudson River Greenway biegnie wzdłuż rzeki od Bronxu na północy aż do Battery Park (południowego krańca Manhattanu) i ma wspaniałe widoki - lub na krótką pętlę przez Brooklyn Bridge i przez Manhattan Bridge, lub odwrotnie. Manhattan skyline-selfies są ściśle opcjonalne.
Prospect Park w Brooklynie jest spokojniejszą oazą, z dala od tłumów i ruchu, ale w pobliżu wielu modnych stawów do tankowania po starcie.
Vancouver
W sercu miasta leży piękny 405-hektarowy park Stanley, otoczony wodami zatoki Vancouver. Biegaj wokół meandrującej Morskiej Mury, skąd możesz dostrzec pieczęcie, a nawet wieloryby, lub wyciąć je w środku, by dostrzec szopy, bobry, a nawet łyse orły. Biegacze ze stabilnymi quadami mogą wypróbować Grouse Grind - trasa o długości 2,9 km prosto na Grouse Mountain. Nie bez powodu nazywa się go "Mistrzem Matki Natury".
Barcelona
Możesz też udać się na stromy wzgórze Montjuic, aby podziwiać wspaniałe widoki - i galaretowate nogi. Kiedy jesteś na górze, weź Stadion Olimpijski - i pobiegnij po torze rozgrzewki. Zakończ naturalnie z churros i czekoladą.
Paryż
Bois de Vincennes ma ogromne 32 km pozbawionych samochodów dróg - możesz jeździć całymi godzinami bez konieczności cofania się lub powtarzania odcinków, a przydadzą się przydatne drogowskazy. Lasy w Boulogne również mają wiele ścieżek, a ci, którzy obawiają się, że się zgubią, mogą trzymać się pętli Lac Inférieur - około 2,5 km wokół. Jeśli chodzi o czystą turystykę, można nawet biegać po parku otaczającym Wieżę Eiffla, choć trzeba będzie zrobić wiele osób - unikając.
Rozdzielać
W mieście jest zacieniony park Marjan, wznoszący się delikatnie nad centrum. Cóż, tak czy inaczej, dopóki nie pokonasz bardziej stromych ścieżek. Na długości ponad 3 km znajdują się niekończące się wewnętrzne trasy i pętle, a także szeroki wybór sprzętu do ćwiczeń na świeżym powietrzu, jeśli masz ochotę podciągnąć się w połowie.
Tokio
Ale najlepszą trasą do scenerii i obserwowania ludzi jest pętla 5 km - wraz z wyraźnie zaznaczoną bieżnią - wokół Pałacu Cesarskiego. Jeśli masz szczęście odwiedzić Japonię w sezonie kwitnienia wiśni, to bieganie wzdłuż rzeki Meguro jest koniecznością.
Addis Ababa
Jan Meda, tor wyścigów konnych, jest kolejnym świetnym miejscem do biegania (to tam kończy się Wielka Etiopia), a na wzgórzach poza miastem szlaki przez las są oszałamiające. Po prostu unikaj samego miasta.
Melbourne
Innym jest Albert Park, niewielka odległość 5 km od jeziora, z 500 metrami. Dalej, Grzbiety Dandenong (około 40 km poza Melbourne) to ogromny park narodowy z prawie nieograniczoną ilością szlaków, chociaż twoje cielęta mogą nie dziękuję za to.
Jeśli wolisz mieszkanie, możesz biegać wzdłuż wybrzeża Melbourne tak długo lub tak krótko, jak chcesz - chociaż kultowe morskie kąpieliska St Kilda to świetne miejsce na zakończenie. Nie tylko ze względu na wiele lokalnych kawiarni na doskonałe ciasto …
Portland, Oregon
Są malownicze ścieżki wzdłuż rzeki Willamette, a Tom McCall Waterfront Park to świetne miejsce na rozpoczęcie. Bulwar Terwilliger, choć jest w centrum, ma bardzo szeroki chodnik i piękniejsze widoki. Na północnym zachodzie i południowym zachodzie miasta sytuacja jest zdecydowanie bardziej pagórkowata, ale popularnym wyborem jest Park Leśny z szeroką żwirową cienistą szosą.
Edynburg
Jedno z najbardziej malowniczych miast w Wielkiej Brytanii jest również jednym z najbardziej rozpowszechnionych. Royal Terrace i Old Royal High School stanowią część atrakcyjnej trasy, która zabiera również National Monument of Scotland, jeśli masz nogi i wewnętrzną siłę, aby stworzyć Calton Hill. Nie można jednak spędzać zbyt wiele czasu na oglądaniu tego widoku, ponieważ trzeba się dostać do Princes Street, a następnie do Castle Rock - stąd można wziąć Royal Mile i przejść do szkockiego parlamentu. Zarobisz każdy dramat, który sprawi ci przyjemność później w ciągu dnia.
Praga
Nad rzeką na północnym brzegu Wełtawy leży park Letna. Od centrum miasta, krzyż mostu Cechuv i wspiąć się na 200 stopni. Nie martw się, gdy już znajdziesz się na nim, to naleśnik jest płaski, ale z przepięknym widokiem na rzekę do Zamku Praskiego.
Jeśli chodzi o zwiedzanie, nie można pokonać biegu przez rzekę, ale istnieje wiele brukowanych miejsc do poruszania się i - jak można sobie wyobrazić - bieganie po słynnym Mostu Karola w Pradze jest niemal niemożliwe. Mimo to nie brakuje miejsc do rehydratacji.
Wiedeń
Stolica Austrii to raj dla biegaczy. Możesz wybrać najlepszą architekturę miasta podczas joggingu wokół Ringstrasse - choć będziesz chciał jechać wcześnie, zanim rowerzyści przejdą przez ulicę - lub udać się na bardziej zielone okolice do dużego parku Prater.
Najlepsze są jednak malownicze szlaki na Donauinsel (Dunaj) - 21-kilometrowy pas lądu w słynnej rzece, która znajduje się zaledwie kilka minut od centrum miasta.
- Autorka Kate Carter
Zobacz powiązane Great Coastal Runs w Wielkiej Brytanii Najlepsze maratony na świecieNiedoczne maratony
Jak przygotować się do wyścigu za granicą
Jeśli kiedykolwiek byłeś na wybiegu, nie musisz przekonywać, że jest on doskonały zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Podczas gdy treningi są dobre i dobre, nic nie jest w stanie pobić udziału w zorganizowanym wyścigu, szczególnie na odległość, której nigdy wcześniej nie doświadczyłeś, ponieważ masz gwarancję osobistego szczęścia.
Problem polega na tym, że zabezpieczenie miejsca startowego w wielu dużych wyścigach w Wielkiej Brytanii jest o wiele trudniejsze niż wszystkie szkolenia: na przykład, w tegorocznym Maratonie Londyńskim zgłoszono ponad 385 000 osób, które wzięły udział w 17 500 głosowaniach. Zamiast tego rozważ wejście do wyścigu na zagranicznych brzegach. Wydarzenia nie są tak przesadzone jak wyścigi brytyjskie i często są one tańsze.Co więcej, możesz połączyć swoją aktywną przygodę z długim weekendem i zobaczyć więcej na świecie.
Niedawno prowadziłem dwa półmaratony za granicą: Pół Laguny Chia na Sardynii i Semi de Paris. Uwielbiam oba - sceneria na Sardynii (na zdjęciu powyżej) była spektakularna, ponieważ cała trasa była wzdłuż wybrzeża, a atmosfera w Paryżu była niesamowita - ale mógłbym lepiej biegać, gdybym lepiej się przygotował. Jest więcej do zrobienia i do zapamiętania, kiedy ścigasz się poza Wielką Brytanią.
Poprosiłem więc Shaun Dixona, elitarnego biegacza i trenera oraz założyciela letgetrunning.co.uk, o jego wypróbowane i sprawdzone wskazówki dotyczące wyjazdów zagranicznych.
Pościg papieru
"Wiele europejskich wyścigów wymaga przedstawienia zaświadczenia lekarskiego od lekarza stwierdzającego, że nadajesz się do wyścigu, zanim dadzą ci numer startowy. Nie dostaniesz go i nie pozwolą ci go uruchomić, więc umów się na spotkanie, aby je otrzymać, lub jeśli masz jedno czekanie, jest ono nadal ważne i akceptują starsze certyfikaty."
Wejdź do strefy
Jeśli to możliwe, podróżuj kilka dni przed wyścigiem, aby umożliwić sobie aklimatyzację do miejsca wyścigu. Jeśli nie, i istnieje znaczna różnica w strefie czasowej, którą można sobie poradzić, dostosuj codzienną rutynę, pozostając w domu na kilka dni wcześniej. Ćwicz budząc się, jedząc i kładąc się spać w tych godzinach, kiedy będziesz w wyścigu.
Poruszaj mięśniami
"Wykonaj krótki" shakeout ", tak szybko jak to możliwe, po przybyciu do miejsca docelowego. Musi to być przyjemny, łatwy 20-minutowy bieg, a po nim trochę światła rozciągającego się, by zniwelować całą sztywność, która może narastać w wyniku podróży, zwłaszcza jeśli przez wiele godzin siedzisz w tej samej pozycji."
Mistrz trasy
"Odrób swoją pracę domową na miejscu, w szczególności najlepsze trasy do iz wystawy wyścigów oraz do linii początkowej i końcowej. Należy dokładnie zapoznać się z instrukcjami startowymi, w tym dotyczącymi upuszczania worków i upewnić się, że pozostawia się dużo czasu, aby dotrzeć do linii startu. Zapoznaj się z trasą, aby nie zaszokować ogromnego wzgórza z milą do pokonania, ani drugiej połowy wyścigu, która jest silnym wiatrem. Sprawdź prognozy pogody i zapakuj swój zestaw odpowiednio. Nie jesteś pewien, czy potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej? Spakuj to mimo wszystko."
Pułapka turystyczna
Jeśli masz ochotę zobaczyć zabytki przed wyścigiem, nie bądź zbyt ambitny, ponieważ chcesz, aby twoje nogi były tak świeże, jak to możliwe, aby wydarzenie i poziomy energii były wysokie, a nie wydane. Jeśli masz mało czasu, wybierz się na wycieczkę autobusową i zobacz miejsca, w których ciężar jest na nogach.
Recenzję restauracji
"Zbadaj restauracje blisko miejsca zakwaterowania i zarezerwuj stolik na posiłki przed i po wyścigu. [Zdobywcy medalów olimpijskich i mistrzostw świata w triatlonie] Bracia Brownlee mają wypróbowaną i przetestowaną formułę na swój przed wyścigowy obiad - pizzę! Czemu? Jest pełen węglowodanów, jest bezpieczny i można znaleźć włoską restaurację w dowolnym miejscu na świecie. Podążaj za podobną formułą: wybierz coś znanego i łatwego do zdobycia, aby zapełnić swoje magazyny energii."
-By Joe Warner
