Dieta
Jeśli pasuje do twoich makr (IIFYM) to elastyczna dieta, która koncentruje się na tym, ile jesz, a nie na jakości jedzenia. Ćwiczysz dzienne spożycie trzech makroskładników odżywczych - białka, węglowodanów i tłuszczu - i dopóki trzymasz się tych celów, możesz jeść, co chcesz.
Oświadczenie
IIFYM obiecuje utrata tłuszczu dając ci elastyczność, aby zjeść posiłek z przyjaciółmi lub zjeść na wynos. Teoria jest taka, że uzyskanie prawidłowych proporcji makroskładników jest kluczem do uzyskania optymalnych wyników kompozycji, zamiast podkreślać zbyt wiele o tym, jak "czysty" jest spożywany pokarm. Wszystko, co musisz zrobić, to wypracować i trzymać się swoich celów.
Metoda
Jeśli lubisz matematykę, pokochasz IIFYM. Najpierw idziesz iifym.com i wykorzystaj jego narzędzia do obliczenia docelowej liczby kalorii w oparciu o wagę, wzrost i wiek, a następnie ustal, jak te kalorie należy podzielić między makroskładniki w zależności od celów. Następnie nacisk kładzie się na ciebie, abyś mógł śledzić to, co jesz przez cały dzień. Jeśli to brzmi jak ból, to znaczy, że jest aplikacje takie jak MyFitnessPal może uczynić go prostszym. Masz również możliwość uwzględnienia zalecanego dziennego spożycia błonnika, ale to sprawia, że trudniej jest trafić cele.
Rzeczywistość
Aby schudnąć, obliczyłem, że będę musiał trzymać się 205g węglowodanów, 65g tłuszczu i 190g białka dziennie, z opcjonalnym 35g włókna. Śledzenie mojego dziennego spożycia było grindowe, a mój entuzjazm wkrótce słabł, szczególnie w sytuacjach, w których musiałem ważyć poszczególne składniki - nikt nie powinien był musieć nosić łusek na kawalerskim stole! Skończyło się też na tym, że przez cały czas jem te same, łatwe do zmierzenia posiłki, aby wszystko było prostsze, więc moja odmiana odżywiła się.
Początkowo próbowałem włączyć do moich obliczeń światłowód - głównie przez posiadanie dużej ilości niskokalorycznych brokułów przy każdym posiłku - wkrótce się ugięłem i wybrałem opcję "śmieciowego". Choć przez jakiś czas było fajnie, nie sprawiło to mojej skórze ani zdrowiu trawiennemu żadnych zalet, a także zauważyłem, że moja sprawność psychiczna i fizyczna przynoszą ulgę.
Wyniki
Jadąc tak dużo bzdur, byłem zaskoczony, widząc pozytywne zmiany w lustrze, które zostały poparte przez moje wyniki składu ciała Speedflex. W rzeczywistości, pomimo wyboru wersji IIFYM do utraty wagi, zyskałem 2 kg w ciągu czterech tygodni dzięki zwiększeniu masy mięśniowej, którą przypisałem wyższemu spożyciu białka i węglowodanów. Zmniejszyłem także procent tkanki tłuszczowej, chociaż wyniki podniosły poziom trzewnej tkanki tłuszczowej - paskudnych rzeczy, które gromadzą się wokół narządów i mogą powodować choroby serca, cukrzycę i raka - co nie było idealne.
Werdykt
Nie ma nic zabawnego w liczeniu makr, ale IIFYM oferuje dwa potężne narzędzia: zdefiniowaną wskazówkę, ile dokładnie jeść, i strukturę, która pozwala odpocząć i cieszyć się, gdy idealna żywność nie jest dostępna lub pożądana. Jeśli jednak zamierzasz używać go przez dłuższy czas, lepiej wykorzystywać głównie czyste produkty spożywcze, aby osiągnąć cele związane z makroskładnikami, aby uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych spowodowanych nadmiernym poleganiem na niezdrowej żywności.
