Jeśli chcesz uzyskać sprawniejszy, snuśny dźwięk i wyższy poziom energii, musisz zmoczyć stopy. I twoje nogi. Właściwie całe twoje ciało. Już po czterech tygodniach pływania badani poprawili poziom sprawności o 15%, jakość snu o 40% i ogólny poziom energii o 51%, zgodnie z Mindlab International. Co więcej, korzyści nie były tylko fizyczne: uczestnicy odnotowali 33% spadek negatywnych emocji i 35% wzrost uczuć pozytywnych, co sugeruje, że regularne pływanie to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój stan fizyczny i psychiczny zdrowie.
Oto, jak możesz stać się lepszym pływakiem, aby szybciej czerpać korzyści fizyczne i psychiczne, zaczynając od fachowych wskazówek od Stevena Parry'ego, dotyczących doskonalenia techniki freestyle.
ZALECANE: Korzyści pływania
Porady dotyczące pływania
Długość ramienia
Rozciągnij się do przodu przy każdym ramieniu i najpierw wprowadź najpierw palce wody, trzymając je w pełni wyciągnięte, proste i ściśle ze sobą połączone. Użyj pełnej długości ramion i zachowaj każdy ruch tak gładki, jak to tylko możliwe.
Wciąż głowa
Trzymaj głowę tak nieruchomo, jak tylko możesz, przesuwając ją tylko na boki, aby odetchnąć. Linia wodna powinna znajdować się tuż nad twoimi brwiami.
Oddychaj z każdej strony
Zrób wydech pod wodą i zaczerpnij powietrza po obu stronach, co trzy lub pięć uderzeń, aby utrzymać równomierny skok i utrzymać stabilną pozycję głowy, która pomaga Ci pływać w linii prostej. Zbyt wielu ludzi próbuje wdychać i wydychać, gdy ich głowa znajduje się z boku, co nie jest skuteczne.
Pozycja ciała
Staraj się utrzymać pozycję ciała prosto z głowy na biodra i poziomo podczas pływania w stylu dowolnym. Dzięki temu twój tułów będzie jak najsprawniejszy i zmniejszy opór w wodzie.
Akcja nogi
Wykonuj małe i regularne kopnięcia w wodzie, aby uzupełnić ruchy ramion i poprawić stabilność organizmu. Nogi są maszynownią, więc trzymaj je szybko, aby uniknąć ich ciągnięcia za sobą.
ZALECANE: Technika pływania po czołgu
Więcej wskazówek dotyczących pływania
Przestrzegaj etykiety linii
Jeśli trenujesz w basenie, znajomość zasad pomoże ci ochronić Ciebie i innych pływaków. "Sprawdź, czy pas ruchu jest zgodny z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, bądź świadomy obecności osób wokół ciebie i zawsze zatrzymuj się, aby szybciej pływać pod koniec pasa" - mówi Sam Williams, trener pływania z Total Immersion w Swim Studio London.
Bądź zrelaksowany
Większość sportów wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze i bieganie, polega na wysiłku, ale jeśli robisz to właściwie, pływanie powinno być odwrotne. "Jeśli jesteś zbyt spięty w wodzie, skończysz się wyrzucaniem, marnujesz energię i męczysz się" - mówi Williams. "Zamiast tego skup się na utrzymaniu równowagi w wodzie i utrzymaniu zrelaksowanego skoku."
POLECAMY: Całkowite zanurzenie w pływaniu dla triathlonistów
Skup się na treningu
Bezmyślne dryfowanie w górę i w dół basenu przez wiele godzin nie jest najbardziej produktywnym wykorzystaniem twojego czasu. "Wykonaj dwie krótkie, 20- do 30-minutowe sesje techniki w ciągu tygodnia, w których skupiasz się na poprawie określonego aspektu udaru, na przykład oddychaniu lub kopaniu" - mówi Williams. "Następnie wykonaj jedną dłuższą sesję w weekend, dodając dodatkowe długości lub czas w każdym tygodniu, aby monitorować swoje postępy."
POLECAMY: Zyskaj darmowe plany treningowe pływania od Speedo On
Podejdź do jeziora
Więcej jezior w Wielkiej Brytanii jest obecnie udostępnianych dla pływaków, a nie tylko są to jeziora idealne do pływania, ale również stanowią doskonałą scenę rozwoju między basenem a oceanem. "Jeziora świetnie nadają się do treningów długodystansowych, w których można pracować nad lepszymi technikami oddychania i udoskonalaniem uderzeń, a także podwójnie jako fantastyczna praktyka w wyścigach na otwartej wodzie" - mówi Dan Bullock, trener Swim For Tri.
POLECAMY: Jak rozpocząć pływanie w otwartym basenie
Rozgrzej się i rozciągnij
"Warto poświęcić dodatkowe pięć do dziesięciu minut pod koniec sesji, aby odpowiednio się rozgrzać za pomocą kilku łagodnych, łatwych okrążeń", mówi trener personalny Aaron Deere. "Pomoże to spłukać kwas mlekowy z mięśni, aby rozpocząć powrót do zdrowia." Po wyjściu z wody, poświęć trochę czasu na pracę nad ciasnymi grupami mięśni dzięki dynamicznym, opartym na ruchu rozciąganiu. "Rzucając się do przodu jedną nogą, jednocześnie podnosząc ramiona bezpośrednio nad głową, celujesz w klatkę piersiową, zginacze biodra i ramiona, które mają tendencję do zaciskania się podczas pływania" - mówi Deere.
Następnie uzupełnij paliwo
"Kiedy już skończysz pływać, uzupełnij zapasy glikogenu dużą ilością wolnych węglowodanów o przedłużonym uwalnianiu, takich jak pełnoziarnisty ryż" - mówi Steve Whittle, trener ds. Wytrzymałości i żywienia. "Powinieneś również mieć przyzwoitą porcję białka, takiego jak łosoś, aby pomóc mięśniom wyzdrowieć."
