W tym tygodniu byłem na otwartych falach, poznając sport, którego zupełnie nie rozumiałem, gdy próbowałem oglądać go na olimpiadzie: Żeglarstwo. Pojechałem do Francji, aby obejrzeć czwarte nogi ISAF Żeglarstwo Puchar Świata, gdzie Skandia Team GB zdobyła pięć medali, w tym złoto dla mistrza klasy laserowej Paula Goodisona. Aby podejść jak najbliżej akcji, wskoczyłem do sztywnej pontonu (RIB) - w zasadzie łódki z potężnym silnikiem - z kierownikiem zespołu Stephenem "Sparkym" Park, który w Żeglarstwo warunki są trochę podobne do siedzenia w ziemiance z Alexem Fergusonem, mając nadzieję, że dowiedzą się więcej. Dał mi szybki przewodnik po wszystkim Żeglarstwo, zaczynając od wyjaśnienia wzorców wiatrowych, które prawdopodobnie powinienem zapamiętać z geografii GCSE, a następnie wchodząc w dogłębne wyjaśnienie terminów, takich jak "gybing", "spinakery" i "niestabilna" pogoda. Wiele z nich poszło mi prosto w głowę, ponieważ byliśmy w samym środku akcji, czasami zaledwie kilka metrów od łódek wyścigowych. Dwie rzeczy, które po prostu nie są oczywiste w telewizji, to jak szybko wszystko idzie i jak przystali żeglarze. Kiedy wykonają szybki obrót, zwisa się z boku, aby zrównoważyć statek - Sparky wyjaśnił, że wykona obciążone przysiady lub statyczne ładunki, aby zbudować niezbędną siłę abs - i ciągle biegają wokół statku, szarpiąc cały żagiel wyprostowany lub przechylony pod huśtawkami. Większość zespołu to zapaleni rowerzyści, a wszyscy spędzają kilka godzin dziennie na siłowni, co sprawiło, że poczułem się winny na tyle, że uważam, że powinienem ćwiczyć sam. Ilekroć jestem poza siłownią i pcham na czas, jednym z moich ulubionych sposobów szybkiego treningu jest kilka interwałów Tabata. Wymyślona przez Dr Izumi Tabata, składają się one z 20 sekund ćwiczeń o maksymalnej intensywności, po których następuje dziesięć sekund odpoczynku, powtarzanych osiem razy przez łącznie cztery minuty. Możesz wykonywać praktycznie dowolne ćwiczenia, które Ci się podobają, ale pomagają, jeśli jest to coś, na co możesz sobie pozwolić. Sprinty i przysiady są dobre, T-press-upy stają się dość trudne, a podciągnięcia są prawie niemożliwe.
Jeśli przejedziesz przez cztery różne zestawy interwałów, możesz zrobić dobry trening za około 16 minut. Spróbuj ponownie następnym razem, gdy będziesz starał się dopasować do swojego harmonogramu pełen trening.
