Załóż więcej mięśni
Niewątpliwie najlepszym sposobem na zwolnienie metabolizmu jest założenie i utrzymanie masy mięśniowej. Twoje mięśnie składają się z tak zwanej metabolicznie aktywnej tkanki, co oznacza, że wymaga ona wytworzenia, utrzymania i użycia dużej ilości energii. Jeśli porównasz to do tkanki tłuszczowej, która po prostu siedzi tam jak nieaktywna masa tłuszczu, nie spalając w ogóle żadnych kalorii. Tak więc, nawet jeśli utrata tłuszczu jest twoim głównym celem treningowym, pamiętaj o utrzymywaniu treningu siłowego, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ jest to jedyny pewny sposób na ogarnięcie prawdziwych mięśni.
Naucz się kochać pikantne jedzenie
Ucztowanie na pikantnym curry stało się standardową praktyką dla wielu Brytyjczyków i długo może trwać. Badanie opublikowane w czasopiśmie Human Nutrition Clinical Nutrition wykazało, że kapsaicyna zawarta w czerwonych papryczkach jest wystarczająco mocna, aby spalać tłuszcz w nadbiegu. Więc zapomnij o zamawianiu korma, spraw, by była ostra.
Zdecyduj się na całą żywność
Jak wspomnieliśmy wcześniej, akt rozkładania składników odżywczych wymaga energii i spala dużo kalorii. Jest to tak zwany efekt termiczny żywności (TEF). Ale tak nie jest w przypadku wszystkich produktów żywnościowych, niektóre zużywają o wiele więcej energii niż inne. Wybierając nieprzetworzona cała żywność takie jak chude mięso, warzywa, ryby i owoce zużywasz więcej kalorii na trawienie. Dlatego każdy porządny plan odżywiania zaleci unikanie płynnych kalorii. Napoje ciężkie kaloryczne (tak, nawet koktajle) i żywność, która została już przetworzona, wymaga niewielkiego wysiłku, aby je strawić, co podnosi poziom cukru we krwi i przyczynia się do większego brzucha.
Kawa jest twoim przyjacielem
Nie mówimy o kremowym rodzaju pokrytym posypką i śmietaną, ale właściwym Kawa jest idealny do porannego metabolizmu rano. Badania przedstawione w The American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że kofeina w kawie znacznie zwiększa utlenianie tłuszczu i tempo przemiany materii do 3 godzin po ostatnim łyku.
Umieść dodatki w menu
Wiele związków, bez względu na to, czy występują naturalnie w żywności, czy koncentrują się na napojach energetycznych i suplementy, mają efekt termogeniczny. Oznacza to, że podnoszą one twoje ciepło ciała, co z kolei przyspieszy twój metabolizm. Tauryna, kofeina i efedryna lub wszystkie bardzo skuteczne termogeny. Należy jednak pamiętać, że istnieje ciągły impuls do stymulowania metabolizmu w ten sposób. Te suplementy mogą przeciążać nadnercza, a tym samym wywoływać reakcje na stres w twoim ciele. Zachowaj ostrożność i upewnij się, że nie przesadzasz z dodawaniem stymulantów do diety.
