Tradycyjnie problem z kompletnym odłączeniem od zestawu jest za Tobą. Bez niczego, co mogłoby się ciągnąć, trudno jest zaangażować większe mięśnie pleców, powodując nierównowagę mięśni i pogarszając już i tak prawdopodobnie całkiem poważne przeczucie od dziewiątej do piątej. Rozwiązanie? Rozmycie.
Ta bestialska odmiana burpee została stworzona przez guru produktywności Tim Ferriss, autora bestsellera New York Times The 4-Hour Body - samozwańczego poradnika, jak "hakować" swoje ciało. Inne wskazówki w tej książce obejmują porady dotyczące pozostawania produktywnym przy minimalnym śnie, szybkim budowaniu mięśni i zwiększaniu poziomu testosteronu.
To ulepszenie tradycyjnego hakera wykorzystuje szersze rozmieszczenie stóp, aby zmusić cię do wciągnięcia do przodu w część skokową ruchu - aktywując łata (stąd "L" w nazwie) obok praktycznie każdego innego mięśnia. To nie jest łatwe, ale jak powiedział Theodore Roosevelt, prawie na pewno kiedyś, nic nie jest warte zachodu.
Burpee ma już reputację jednego z bardziej nieprzyjemnych ćwiczeń, które możesz zrobić, i nie bez powodu. Szybkie przejście z pozycji stojącej na kucanie do pchania do skoków oznacza, że używa się różnych grup mięśni, a przy tej wariacji możesz dodać swoje łaty do obszarów, w których ciężko uderza trening.
Jak to zrobić
- Wsiądź w szerokie nogawki, stopy tak szeroko rozstawione, że mogą wygodnie iść.
- Połóż dłonie na podłodze i odchyl nogi do tyłu, a następnie wpuść je do ścisłego nacisku (klatka piersiowa dotyka podłogi, a uda nie).
- W górnej części ruchu użyj swoich ramion, aby "pociągnąć" swoje ciało z powrotem w kierunku rąk, gdy skaczesz na nogi.
- Wskocz do góry i wyląduj z powrotem w swojej pozycji.
- Powtórzyć w razie potrzeby / znieść. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu pięciu minut.
