1 na 3 z nas twierdzi, że czuje się trwale roztrzaskany, a tempo współczesnego życia jest największym winowajcą energii, według badań Mintela. Wielu z nas odwraca się od kawy, ale to tylko maskuje objawy zmęczenia. Doprowadzasz chwilowo do nałogu, ponieważ pobudza dostarczanie bardziej natlenionej krwi dookoła ciała, ale kiedy się zużyje, możesz czuć się jeszcze gorzej. Zamiast tego spróbuj tych wskazówek.
Pij więcej wody
Odwodnienie może wywoływać zmęczenie i zmniejszyć koncentrację i koncentrację, ponieważ obniża objętość krwi, co oznacza, że serce i płuca muszą pracować ciężej, aby pompować krew do mózgu i innych narządów. Na pierwsze oznaki zmęczenia przyłóż kufel wody, ale możesz też zawsze mieć przy sobie butelkę wody i popijaj ją regularnie. Ustaw zegar na komputerze lub telefonie, aby przypomnieć, jeśli to konieczne. Wytyczne NHS zalecają mężczyznom picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, ale powinno to wzrosnąć proporcjonalnie do ilości wykonywanych ćwiczeń fizycznych.
Uporządkuj swój sen
Najbardziej prawdopodobną przyczyną długotrwałego zmęczenia jest brak wystarczającej jakości snu. Według Royal College of Psychiatrists, dwie trzecie z nas ma problem z zasypianiem, który ma wpływ na dzienny poziom energii, co sugeruje branie gorącej kąpieli przez 20 minut przed snem i chodzenie do łóżka i podnoszenie o tej samej porze każdego dnia.
Podgłosnić
Według badania NHS najczęstszym czasem spadku poziomu energii jest 2.16 pm, więc nadszedł czas, aby przykleić słuchawki. Odtwarzanie ulubionej muzyki głośno jest jedną z najbardziej skutecznych broni do zwalczania stresu i zmęczenia, zgodnie z Online Journal Of Sport Psychology. Badania wykazały również, że muzyka wzmaga motywację i wzbudza zainteresowanie, ponieważ zrozumienie melodii synchronizuje obie lewe i prawe półkule mózgu, co natychmiast sprawia, że czujesz się bardziej czujny.
Pop prawo witaminy
Witaminy z grupy B to grupa rozpuszczalnych w wodzie witamin, które odgrywają istotną rolę w metabolizmie komórek i uwalniają energię z jedzenia, które jesz. Najlepsze źródła to pełnoziarniste ziarna, fasola i rośliny strączkowe. Brak dietetycznych witamin z grupy B może powodować zmęczenie, a amerykańskie badania donoszą, że wielu sportowców i regularnych gimnastyków jest narażonych na wyczerpanie.
Jeść jajka na śniadanie
Pędzisz bez czasu na coś bardziej skomplikowanego niż batonik zbożowy? Warto wstać trochę wcześniej, bo zrobienie i zjedzenie odpowiedniego śniadania spowoduje, że wystrzelisz wszystkie cylindry. Jajka są idealne - opublikowano wyniki badań w czasopiśmie Badania żywieniowe Okazało się, że ludzie, którzy jedli jajka na śniadanie, doświadczali wyższego poziomu energii w ciągu dnia niż ci, którzy jedli bułeczki.
Chodź mądrzej
Jeśli czujesz się ospały to prawdopodobnie dlatego, że poziom cukru we krwi osiągnął najniższy poziom. Zamiast automatycznie chwytać pączka lub inną słodką przekąskę za szybką naprawę, przekąskę na coś, co ma wysoką zawartość błonnika jak jabłko, napełni cię i przestaniesz być głodny, podczas gdy kolec cukru nie będzie ostatni i sprawiedliwy prowadzi do kolejnego pragnienia wkrótce.
Trenuj w ciągu dnia
Zostawiłeś trening do wieczora, ponieważ obawiasz się treningu na lunch, który pozostawi cię ziewaniem przez całe popołudnie? W rzeczywistości będziesz bardziej czujny i produktywny, zgodnie z Przegląd Akademii Zarządzania, którego dane wskazują, że ćwiczenia podczas obiadu mogą odwrócić wszelkie zmęczenie spowodowane pracą poranną.
Zobacz powiązane How To Sleep Better Zdrowe śniadania Warto wstać na wodę: prawdziwy napój energetyczny
Zjedz lunch o niskiej zawartości węglowodanów
Czasami jest to wszystko, co możesz zrobić, aby nie oprzeć się zwinięciu po drzemce po obiedzie. Ta katastrofa energetyczna jest spowodowana przez spożywanie dużej ilości węglowodanów, więc aby nie zasnąć przez całe popołudnie, utrzymuj węglowodany w porze obiadowej na minimalnym poziomie. Lean protein będzie cię wypełniał na dłużej i pomoże uniknąć kolizji. Najlepiej, aby dodać trochę przyprawy, ponieważ ostre jedzenie pobudza metabolizm, aby zwiększyć czujność American Journal Of Clinical Nutrition.
Zasmakuj słońca
Jedną rzeczą, która może sprawić, że czujesz się nisko i letargicznie jest brak witaminy D. Chociaż niektóre pokarmy zawierają ten składnik odżywczy (tłuste ryby, jajka i mięso są najlepszymi źródłami) trudno uzyskać przyzwoitą dawkę z samej diety. Twoje ciało wytwarza witaminę D, ale tylko wtedy, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, dlatego chodź na spacer przez co najmniej 15 minut dwa razy dziennie, aby rozpocząć produkcję. Nawet lepiej, idź na bieg.
