Aby uzyskać duże ramiona, potrzebujesz dużych bicepsów. Taki jest wniosek, do którego dociera wiele osób. Przyznając się, że przy konstruowaniu broni typu "T-shirt-tearing", trening na biceps przejmie prowadzenie. Ale jak Morgan Freeman w skazani na Shawshank, triceps, które stanowią dwie trzecie twojej ręki, odgrywają istotną rolę wspierającą.
Tak jak w przypadku praktycznie każdego innego mięśnia w ciele, twoje mięśnie trójgłowe najlepiej odpowiadają na wiele ćwiczeń i protokołów treningowych, które wykorzystują różne kąty. Triceps składa się z trzech głów - stąd "tri" - boczna głowa, środkowa głowa i długa głowa. Wszystkie trzy wymagają odpowiedniej stymulacji dla uzyskania optymalnych rezultatów.
Ciężkie, wymagające wyciągi złożone, takie jak wyciskane wyciskane ławki i obciążone spadki, powinny zapewnić koncentrację na treningu trójgłowym, ale wybór ćwiczeń izolacyjnych również jest warty twojego czasu. Odskok trójgłowy jest jednym z nich.
REKOMENDOWANE: Najlepsze ćwiczenia Triceps na Big Arms
Jak zrobić Triceps Kick-Back
Umieść jedno kolano, goleń i stopę na płaskiej ławce i pochyl się, aby utrzymać tułów równolegle do podłogi. Chwyć głowę ławki palcami. W zewnętrznej ręce trzymaj hantle. Wybierz wagę, dzięki której możesz wygodnie zarządzać 12-15 powtórzeń. Wciśnij i przytrzymaj ramię trzymające hantle na swojej stronie za pomocą kolana 90 ° na łokciu. Wyprostuj ramię do tyłu, aż będzie równoległe do podłogi. Zredukuj triceps w górnej części windy. Powoli obniżaj, aż Twoje ramię będzie znów ustawione pod kątem 90 °. Powtórz dla 12-15 powtórzeń, następnie przełączaj ramiona.
Typowe błędy, których należy unikać
Podczas prostowania ramienia w górnej części podnośnika uważaj, aby nie zgiąć go w nadgarstku. To usuwa dużo napięcia z triceps i umieszcza je na przedramionach. Powinieneś również upewnić się, że twoje ramię jest cały czas trzymane przeciwko ciele. Jeśli twoje ramię opadnie, napięcie na tricepsie zmniejszy się.
Odmiany Triceps Kick-Back
Oderwanie triceps kabla
Korzystanie z maszyny kablowej do odrzutu trójgłowego oznacza, że musisz pracować przeciwko stałemu oporowi podczas całego ćwiczenia, co szczególnie zauważysz, gdy opuścisz przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej w drugiej połowie ruchu.
Przymocuj jeden uchwyt w dolnej części urządzenia do kabli. Przytrzymaj uchwyt w górnym uchwycie i odsuń się od maszyny, aby napięcie w kablu było napięte. Zegnij w biodrach, aby górna część ciała była równoległa do ziemi, z ramieniem u boku i zgiętym pod kątem 90 ° w łokciu. Wyprostuj ramię za sobą, aby wykonać odbijanie, a następnie powoli przesuń uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
Dwuramienny odruch tricepsa
Stojak trzyma hantle w każdej ręce. Pochylaj się do przodu w biodrach, aż plecy będą równoległe do ziemi. Twoje ramiona powinny być przy bokach, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 °, więc trzymasz hantle przed torsem. Wyprostuj obie ręce za sobą jednocześnie, a następnie odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
