Rzuć okiem na swoich kolegów z sali gimnastycznej następnym razem, gdy odwiedzisz salę ćwiczeń i jest prawie pewne, że zobaczysz jednego lub dwóch z nich wykonujących loki bicepsów lub innych ćwiczeń bicepsa z laserem. Rzadko zdarza się, że zauważysz, że ktoś zwraca tak samo szczególną uwagę na triceps, co jest wstydem - ponieważ jeśli ścigasz rękoma górne ramiona, potrzebujesz tytanicznego tricepsu tak samo jak, jeśli nie więcej niż, wypukłego bicepsa.
Wiele ćwiczeń, takich jak press-upy czy wyciskanie na ławce, działa jako triceps jako mięśnie wtórne, ale przedłużenie triceps stawia je mocno w centrum uwagi. W wyniku tego dodatkowego skupienia, powinieneś odkryć, że twoje triceps stają się silniejsze w szybkim tempie.
Możesz zrobić przedłużenie tricepsa, siedzenie lub leżenie, a także płasko lub na pochyłości / spadku. Możesz również zrobić to z różnymi rodzajami ciężaru, takimi jak sztangi lub EZ-bar, ale zaletą robienia hantli w każdej ręce jest to, że będziesz w stanie wykryć i pracować nad nierównowagą siły ramienia. Tylko pamiętaj, aby nie przesadzić z wagą, ponieważ ważne jest, aby przejść przez pełny zakres ruchu z ćwiczeniem do prawidłowego funkcjonowania triceps i walcząc z hantlem, który jest zbyt ciężki utrudni twoją formę.
Jak zrobić napowietrznych hantle Triceps Extension
Zacznij stawiać, mając szeroko rozstawione łapy i hantle znajdujące się przed tobą. Podnieś hantle nad głowę, aż ramiona będą wyciągnięte prosto. Powoli opuść obciążniki z powrotem za głowę, uważając, aby zbyt mocno nie rozchylić łokci. Gdy twoje przedramię przejdzie poza równoległość do podłogi, przywróć ciężar do pozycji wyjściowej. Twoje ramiona powinny pozostać na swoim miejscu przez cały ruch.
Celuj w cztery zestawy ośmiu do 12 powtórzeń.
Możesz nadpisać ten ruch za pomocą standardowych lub diamentowych pompek, aby dokładniej ćwiczyć triceps, a także wzmocnić klatkę piersiową i ramiona. Pamiętaj tylko, aby skupić się na poruszaniu triceps poprzez pełny zakres ruchów przy każdym powtórzeniu, aby zapewnić aktywację większej ilości włókien mięśniowych. Ponieważ im więcej włókien jest wywoływanych w działaniu, tym większe i szybsze będą rosły twoje mięśnie.
Zobacz powiązane Najlepsze ćwiczenia Triceps na wszystkich poziomach Gym-Goer Jak zrobić Triceps Kick-Back Najlepsze ćwiczenia Hantle na wszystkich poziomach Gym-Goer
Napinane warianty Triceps Overhead Dumbbell
Rozszerzanie tricepsów jednoramiennych hantli
