Większy biceps. To obietnica zwijania kaznodziei. Chociaż lubimy bardzo szczegółowo opisywać korzyści płynące z danego ćwiczenia, nie ma potrzeby używania curl kaznodziei. Jeśli chcesz wyrzeźbić broń wartą Navarone, dodaj ten ruch do swoich ćwiczeń.
To nie jest ćwiczenie, które powinno zastąpić standardowe wygięcie bicepsu w twoim planie treningowym, ale raczej takie, które działa razem z nim, aby zapewnić zmienność twojej rutyny, ponieważ uderza w biceps w inny sposób.
Aby zrobić zwój kaznodziei, potrzebujesz ławki kaznodziejów, co dla ogromnej większości ludzi oznacza udanie się na siłownię. Chociaż jeśli twoja domowa siłownia jest tak dobrze zaopatrzona, że zawiera ławkę kaznodziejów, to pozdrawiamy cię. Ławka kaznodziei jest zaprojektowana tak, abyście siedzieli z górnymi ramionami opartymi na nachylonej powierzchni, która schodzi w dół od was. Wraz z ławką kaznodziei będziesz potrzebował czegoś w rodzaju wagi. Możesz użyć sztangi, hantli lub paska E-Z, podczas gdy niektóre siłownie mają maszynę przeznaczoną do zwijania kaznodziei.
Powinieneś używać lżejszych ciężarów do zawijania kaznodziei niż do bicepsów. Ponieważ ławka zmusza do niestabilnej pozycji, niezbędne są powolne, kontrolowane ruchy o doskonałej formie. Jeśli Twój formularz jest wyłączony, w najlepszym wypadku uzyskasz niewiele korzyści z ćwiczeń, aw najgorszym wypadku zaryzykujesz.
Jak zrobić Curl kaznodziei
Usiądź na ławce kaznodziei i wyreguluj wysokość tak, aby pod pachami dotykały tylko górnej części pochyłości. Przytrzymaj ciężar za pomocą uchwytu (dłońmi do góry) z wyciągniętymi rękami i ramionami opartymi na ławce. Podwiń wagę, trzymając ręce na ławce, aż przedramiona będą ustawione pionowo. Zatrzymaj na sekundę u góry loków, a następnie powoli obniż wagę, aż Twoje ramiona zostaną ponownie całkowicie przedłużone. Policz trzy rytmy, gdy schodzisz. Upewnij się, że twoje stopy są posadzone na ziemi, a tułów i ramiona pozostają nieruchome podczas ruchu.
