Zwijanie EZ-Bar jest łatwe. Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko zgięte. Przytrzymaj pasek EZ w uchwycie pod ręką z wyciągniętymi rękami, a następnie zwinąć pręt w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie na bokach. Ale łatwo jest też uzyskać błędne punkty - przy pomocy tych wskazówek możesz przybić formę.
1. Silne nadgarstki
EZ-bary mają falistą środkową sekcję, która pozwala na trzymanie w połowie supinacji. Pozwala to na skuteczne odizolowanie bicepsa podczas używania chwytaka przyjaznego dla stawu. Chcesz utrzymać nadgarstki w jak najsilniejszej pozycji, a przekręcanie ich w stronę ciała "blokuje" staw i utrzymuje go stabilnie. Jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem, możesz odciągnąć nadgarstki od ciała, aby zmniejszyć rolę przedramion i położyć większy nacisk na bicepsy. Zawsze najpierw rozgrzej się i nie podnoś zbyt mocno, ponieważ powoduje znaczne obciążenie nadgarstków.
2. Wprowadź bicepsy
Aby uzyskać większe bicepsy, musisz upewnić się, że wykonują one jak najwięcej podnoszenia, więc musisz wyeliminować jakikolwiek pęd, aby twoje mięśnie zrobiły więcej pracy. Zacznij od ramion w pełni wyprostowanych, z tricepsami napiętymi, a następnie rozpocznij każdy powtórzeń ściskając bicepsy. Nie zaczynaj od kołysania łokciami do przodu. Trzymaj napięcie na bicepsie i kontynuuj ściskanie drążka, gdy się podnosi. Gdy jesteś na szczycie ruchu, ściśnij mocno bicepsy, a następnie powoli obniżaj poprzeczkę, prostując ramiona całkowicie u dołu, przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Zobacz powiązane nabij się bicepsów z hantlami na mięśnie brzucha zaskakujące korzyści odwrotnych loków Najlepsze trening bicepsów
3. Ciasne łokcie
Dla stałego zwijania łokcie powinny pozostać ciasne do boków na czas każdego powtórzenia. Jeśli twoje łokcie poruszają się w górę lub w przód, powoduje to napięcie od bicepsów i chcesz, aby te mięśnie wykonały jak najwięcej pracy, aby uzyskać maksymalny wzrost. Jeśli siedzisz na ławce kaznodziejów, to łokcie i tył twoich ramion muszą być w tej samej pozycji na całej wysokości. Jeśli nie możesz podnieść sztangi bez ruchu łokci, czy stoi, czy siedzi, ciężar jest zbyt duży. Zmniejsz to.
4. Wciągnięte ramiona
Stojąc, chowaj łopatki i podnieś klatkę piersiową, aby utrzymać tułów tak prosto, jak to możliwe. Dzięki temu górna część pleców i ramiona przyczajają się do przodu, co powoduje niską postawę, zwiększając nacisk na stawy i zmniejszając zakres ruchów, dzięki którym można przesunąć pręt. Siedząc, chcesz również trzymać ramiona z powrotem, aby zapobiec pochyleniu do przodu nad ławką, aby zachować możliwie najbezpieczniejszą pozycję uniesienia.
5. Głowica poziomu
Zawsze upewnij się, że głowa trzyma się wysoko w całym zestawie i utrzymuj głowę i szyję w jednej linii, skupiając się na podnoszeniu brody. To może być bardzo kuszące - szczególnie, gdy zestaw staje się trudny - aby opuścić brodę w kierunku klatki piersiowej, ale wywiera nacisk na szyję i górny kręgosłup, co nasila się podczas podnoszenia poprzeczki i może prowadzić do kołysania się również do przodu. Stań przed lustrem, abyś mógł obserwować swoją formę i skupić się na utrzymaniu podbródka w górze i wyrównaniu głowy i szyi.
EZ-Bar Curl Assistance Moves
Dodaj te ćwiczenia do swoich treningów, aby dotrzeć do kluczowych mięśni zaangażowanych w zwijanie bicepsa EZ-bar, dzięki czemu możesz podnieść większą wagę.
EZ-bar reverse curl
Zwijany Zottman
