Będziemy szczerzy: chociaż jest to powszechny widok w komercyjnych salach gimnastycznych w górę iw dół, istnieje o wiele więcej ruchów do budowania większych broni niż bicepsów.
Mielibyśmy rangi podciągnięć, loków EZ-Bar i loków hantlowych jako lepsze ruchy za ruch, ponieważ zmuszają bicepsy do pracy przez pełniejszy zakres ruchów, a także pozwalają utrzymać nadgarstki i łokcie bardziej naturalna pozycja na każdym etapie każdego powtórzenia. I to jest główny problem z biciem bicepsa ze sztangą: gdy tylko zaczniesz dodawać ciężaru do baru, może to spowodować znaczny nacisk na te dwa stawy.
Czasami jednak nie masz innej możliwości niż użycie sztangi do bicepsu - na przykład korzystasz z hotelowej siłowni, albo twoja siłownia jest zapakowana do krokwi. Jeśli tak, musisz ćwiczyć sprytnie, aby uzyskać pożądane rezultaty budowania mięśni bez ryzyka urazu. Oto jak skutecznie wykonać ruch.
Jak zrobić Curl Barbell
Gdy słupek znajdzie się z powrotem w pozycji początkowej, wyprostuj ramiona całkowicie, aby napiąć triceps, aby upewnić się, że Twoje bicepsy działają w najpełniejszym możliwym zakresie ruchu.
ZALECANE: Najlepsze treningi bicepsów
