A więc jesteś w szoku na nerwy, ale w jaki sposób możesz dostarczyć towar, kiedy to naprawdę się liczy … bez potu flopowego sprowadzającego cię w dół rzeki?
Jestem facetem, ale przeżyłem niepomyślny lęk, który ostatecznie przerodził się w gigantyczną czarną dziurę. Pamiętam, że miałam silną BO w miejscach publicznych i ogromne łaty na pot. Moje ogólne wrażenia ze szkoły, uniwersytetu i pracy powodowały, że pod moimi dołkami panowała lepka i nieprzyjemna potęga, która powodowała pocenie się flopa i coraz bardziej spocone brwi.
Tylko przewidywanie pocenia się spowodowałoby ten łańcuch wydarzeń. Obawiałem się, że jestem w bardzo publicznym lub bliskim kontakcie, jak: siedzenie w zatłoczonym pokoju montażowym pomiędzy innymi studentami, w kameralnej klasie lub wystąpienie publiczne.
Dlaczego pojawia się pot na flopie?
Powiedzmy, że szedłeś swoim lokalnym parkiem i zobaczyłeś w pełni dorosłego tygrysa kilka kroków przed nami. Muskularny tył marszczy się, gdy patrzy na ciebie i nawiązuje kontakt wzrokowy. Przez następne 10 minut starałeś się nie ruszać … gdybyś miał tyle szczęścia, aby uciec, potem prawdopodobnie ociekałbyś od potu - t-shirt przyklejał się do pleców.
Pot pomaga twojemu ciału nie przegrzewać się podczas intensywnego wysiłku fizycznego - więc nawet jeśli temperatura nie wzrosła, gdy stawałeś w obliczu tygrysa, twój mózg zakładał, że może wzrosnąć w najbliższej przyszłości, jeśli gonił cię i musiałeś próbować walczyć lub uciekać. To, co faktycznie zrobił twój mózg, to zasygnalizowanie uwolnienia hormonu epinefryny, powodując, że pocisz się.
Dodam zastrzeżenie: menopauza, leki lub choroba mogą powodować niewyjaśniony pot. Więc pomyśl o pójściu do lekarza, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na chorobę lub stan. Ale jeśli to czytasz, jest szansa, że jest taka sytuacja, która sprawia, że jesteś tak zdenerwowany, że się pocisz - i chcesz opanować tę reakcję. [Czytaj: Nerwowe pocenie się - Rozpoznanie wyzwalaczy i zatrzymanie stresowych potów]
Jak pokonać pot na flopie
Tak, żebyś wiedział, że pot na flopie jest automatyczny i może zostać wywołany przez twoje nerwy. To sposób na pokonanie walki lub ucieczki z ciała, gdy dostrzeże zagrożenie.
Oto, co sprawdzało się przez lata.
# 1 Ogarnięcie niepokoju. Prowadzę grupę spotkań o nazwie Beyond Anxiety, nazwał ją, ponieważ miałem wgląd, że cokolwiek się koncentruje nie tylko rośnie, ale staje się także całym światem. Także to, co próbujesz zablokować tylko pęknięcia w szwach - wiedziałbym - byłem tym fałszywym brawurą, rodzajem faceta znoszącego cały świat na ramiona.
Inną i znacznie lepszą opcją było uznanie, jak się czułem, ale nie robiłem nic z tym. Aby śledzić to, co było moim zadaniem, w każdej chwili i zaakceptować, że nie zawsze będę się z tego dobrze czuł. Zdarzyło mi się, że z czasem stałem się bardziej kompetentny w sprawach, w których byłem zły i zapomniałem o mojej zdenerwowaniu.
Reszta świata zaczęła się koncentrować, gdy nie miałem obsesji na punkcie wyeliminowania jednego aspektu mojego doświadczenia. Zgodziłem się, że chwilami odczuwam niepokój w zależności od okoliczności, ponieważ to była zdrowa i normalna emocja.
Miałem także odwagę, miłość, gniew i tak dalej. To wszystko było częścią mnie. Z biegiem czasu wyrosłem na naturalny i autentyczny rodzaj zaufania, który przychodzi tylko z ciężko nabytym doświadczeniem - a nie udawanym lub efektownym. [Czytaj: Jak się tam znaleźć i przyjąć lęk]
# 2 Oddychanie. Jestem pisarzem - wspominam o tym, ponieważ pisarze nie mają tendencji do dobrego oddychania, gdy są zaabsorbowani umieszczaniem słów na białej stronie. Ćwiczę głęboki, powolny oddech w nosie aż do brzucha i ust, kiedy chcę się zrelaksować i zachować spokój. Czasami robię to z medytacją.
Możesz umieścić rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, aby ją przetestować. Jeśli twoja klatka piersiowa unosi się, nie oddychasz w brzuchu. Kiedy wydychasz, zaciśnij usta, jakbyś wydmuchał świecę. Oddychanie w głąb jamy ustnej sprawia, że czujesz się mniej spokojny, ponieważ wiąże się to z mechanizmem walki lub ucieczki * wdychasz powietrze do ust, gdy potrzebujesz więcej powietrza, aby poruszać się intensywnie *. [Czytaj: Jak być bardziej otwartym - 12 sposobów na wyjście ze strefy komfortu]
# 3 Stosowanie antyperspirantu. Nie, nie żartuję z tego i nie kpię. Byłem tam, człowieku - niektórzy ludzie po prostu dużo się pocą. Podjąłem decyzję, aby po prostu to zaakceptować i być przygotowanym.
Niektórzy ludzie nie mają złego BO. Nie jestem jedną z tych osób … więc używam marek takich jak Maximum Sure 48hrs Protection. Jeśli nie masz nieprzyjemnego zapachu, możesz nie martwić się o to - jednak te potowe plamy na pachy mogą być denerwujące.
#4 Praktykujący. Pamiętam, że uczęszczałem na kurs mówienia publicznego - postanowiłem udać się na zwiedzanie moich obaw, ponieważ w szkole i na uniwersytecie moje ręce trzęsłyby się i mój głos drżał za każdym razem, gdy wygłaszałem publiczne przemówienie.
Podczas kursu pamiętam tego gościa, który zapisał się, ponieważ chciał dać mowę najlepszego człowieka, która miała nadejść za kilka tygodni. Na początku nie był najlepszy, ale nie był tak zły, jak mu się wydawało.
Mogłem powiedzieć, że był nerwowy i rozmawiał przed obszernym pokojem.Jego wzrok był skierowany w stronę sufitu, ale jego sposób mówienia był absorbujący. Po kilku sesjach zaczął zdawać sobie sprawę, że nie jest w połowie zły i na scenie stał się bardziej komfortowy. Niemniej jednak nigdy nie wydawał się całkowicie spokojny z tego doświadczenia, podobnie jak niektórzy sławni ludzie, a nawet gwiazdy rocka.
Trening może dać ci nieco więcej uziemienia, nawet jeśli nie eliminuje twojego potu na flopie. Dla mnie byłem mniej nerwowy, gdy mówiłem publicznie i okazało się, że mój głos i dłonie nie drgnęły. [Czytaj: Jak zbudować pewność siebie i zdać sobie sprawę, że naprawdę warto)
# 5 Ponowne kadrowanie go. Lęk jest bliskim kuzynem ekscytacji, ponieważ oba są stanami podniecenia, dlatego - zamiast przeskakiwać z niepokoju w stan spokoju - łatwiej jest przekształcić nerwowość w uczucie podniecenia.
Sytuację można zinterpretować jako znajdującą się na miejscu i podlegającą śledztwu lub bardziej podobną do uzyskania szansy, aby zabłysnąć i pokazać, z czego jesteś zrobiony.
Przeformułuj sytuację przy użyciu tzw. "Ponownego rozpatrzenia lęku" - gdy dodasz do niepokoju myśl: "Jestem tak podekscytowany, że …" lub "Mam szansę …" lub "Po prostu nie mogę poczekaj … "Puknij w tego wojownika, odkrywcę, ciekawość, czujność. Przypomnij sobie, że nikt nie może odczytać twojego umysłu i naprawdę ludzie nie dbają o to, czy jesteś trochę zdenerwowany, to normalne, a czasem znak, że możesz być zaufany. [Czytaj: Jak nie denerwować się - 18 spokojnych sposobów, aby natychmiast wyeliminować nerwy]
# 6 Nie jest doskonały. Chcesz zrobić to dobrze za pierwszym razem - zadziwiać, być bez skazy? Powodzenia … Mogę policzyć perfekcjonizm jako jedną z moich największych wad i taką, której staram się unikać. Znam również ludzi z wieloma talentami, którzy prawdopodobnie umrą z wieloma żalami.
Zwłaszcza w dobie natychmiastowej łączności, jeśli boisz się porażki, nie możesz być naprawdę w grze. Nikogo nie obchodzi, jeśli popełnisz błąd - zależy im, czy próbowałeś i byłeś wystarczająco odważny, aby się tam znaleźć. Tak więc moja polityka ma robić, uczyć się na podstawie opinii i robić to ponownie. Cała ta obsesja na punkcie tego, co się wydarzy, jest często problemem samym w sobie. [Czytaj: Strach przed niepowodzeniem i jak może zrujnować twoje życie na dobre]
# 7 Nieporównywam - robię cię. Nie tym, kim chciałbyś być lub co uważasz za fajne, ale ty. Kiedykolwiek biję się o to, że nie robię czegoś w ten lub inny sposób, zazwyczaj staram się spełnić czyjeś oczekiwania.
"Robiąc to" moim zdaniem to skupienie się na twoich największych mocnych stronach i wzmocnienie głównych słabości.
Przykładem tego jest, jeśli jesteś świetnym komunikatorem słownym, ale okropnym pisarzem. Coś podobnego do kanału na YouTube byłoby ci bardzo przydatne, a blog może nie tak dobrze. Dlaczego ukrzyżujesz się, starając się być tak dobrym pisarzem jak pani A, kiedy jesteś lepszym mówcą niż przeciętnym i naprawdę lubisz to robić?
# 8 Skup się na chwili. Inną wspaniałą strategią unikania potu na flopie jest tu i teraz. Ruchy płuc, twarze w pokoju, przesuwanie kciukiem po palcu wskazującym okrężnym ruchem i wyczuwanie tekstury skóry. Cokolwiek wprawi Cię w ten moment - ziewnięcie, napięcie. Medytacja może bardzo pomóc z tą umiejętnością. [Czytaj: Jak skupić się na sobie i zbudować własne słońce]
# 9 Wizualizacja siebie sukces. Ten jest dziwny, a ja myślałem, że to śmieszne, ale kiedy tylko zadałem sobie trud, żeby to zrobić, to działało naprawdę dobrze - mam wrażenie, że jest to wezwanie do działania dla twojego mózgu, aby przygotować się na chwilę przyjdź trochę czasu w przyszłości.
Jest to zamierzone działanie i twój mózg korzenia dla ciebie, kiedy masz silne intencje. Zdecydowanie chcę mieć swój mózg po mojej stronie, kiedy to się naprawdę liczy, jak wtedy, gdy chcę uniknąć potu na flopie.
# 10 Jedzenie więcej. Ten jest zaskakująco skuteczny w unikaniu potu na flopie, a także łatwo go przeoczyć - ponieważ nawyki są trudne do zmiany. Czasem jestem trochę bardziej roztrzęsiony niż zwykle, a kiedy to rozważam, zdaję sobie sprawę, że nie jadłem zbyt dużo - być może wcześniej wykonałem dużo pracy z wykorzystaniem siły umysłu i jest to szczególnie prawdziwe, gdy zrobiłem duży krok trening tego samego ranka.
Kiedy masz mało metabolicznego paliwa, masz większą skłonność do nerwowości. Pusty żołądek = bardziej niepokojący. Zwiększyć liczbę spalonych kalorii, jeśli okaże się, że pot na flopie jest powszechny w ciągu dnia.
# 11 Nie kłamać. I mówienie prawdy … jeśli masz coś do ukrycia, będziesz bardziej nerwowy. Wierzę w praktykowanie uczciwości nawet, szczególnie w szczególności, kiedy nie jest to wygodne. Nawet przyznanie, że jesteś zdenerwowany, powiedz, że jesteś na randce to dobry sposób na zrobienie tego. Często kłamałem i mogę powiedzieć, że życie było wtedy dużo bardziej skomplikowane. [Przeczytaj: 10 oznak niskiej samooceny i 5 sposobów na jej zwiększenie]
Teraz mówię prawdę, a życie jest proste, a czasem bardzo ekscytujące, ponieważ nigdy nie wiadomo, co się stanie, gdy powiesz prawdę. Skupiam się na mówieniu meta-prawd, zamiast na jednowymiarowych prawdach.
Na przykład, gdy byłem na randce i znalazłem nudną dziewczynę, zamiast mówić "jesteś nudny", prawdopodobnie powiedziałbym coś w stylu "wiesz, myślę, że wydajemy się całkiem odmienni w typie rzeczy, w które się angażujemy. "Oba stwierdzenia mogą być prawdziwe, jednak ten drugi mniej dotyczy tego, jak się czuję i co więcej z nami obojga.
# 12 Rób więcej rzeczy, które sprawią, że będziesz się pocił. W ostatecznym rozrachunku znajdowanie się na krawędzi pomiędzy miejscem, gdzie myślisz, że łatwo odniesiesz sukces, a tym, czego nie chcesz, jest świetne do budowania większej odporności, a także do tworzenia nowych możliwości. Dla mnie życie nie zaczęło się, dopóki nie stanąłem wobec własnej przewagi i dlatego z tego powodu myślę, że życie dzieje się na krawędziach.
[Czytaj: Jak poprawić siebie - 16 potężnych sekretów samodoskonalenia]
Jeśli mam być szczery, uważam, że pot na flopie to nie jest wielka sprawa i musimy przez to przejść: ćwiczyć, doświadczać i zmieniać kadrowanie. Niedoskonałość i "po prostu robienie ciebie" to świetne podejście, z którego korzystałem, aby uzyskać TON doświadczenie w radzeniu sobie z przerażającymi sytuacjami.
