Używasz głównie mięśni klatki piersiowej (piersi), kiedy odsuwasz od siebie przedmioty. Tak więc najbardziej oczywistym ćwiczeniem do budowy klatki piersiowej jest wyciskanie na ławce. Używasz swoich piersi, serratusa, przednich ramion i tricepsów, aby naciskać ciężki bar bezpośrednio nad klatką piersiową z pozycji leżącej. Prasa do ław jest od dawna uważana za główny test siły górnej części ciała dla mężczyzn, dlatego każda sala gimnastyczna ma kolejkę do stojaka na wyciskanie i dlaczego pewien rodzaj gimnastyki zawsze otwiera każdą rozmowę z pytaniem: ławkę? Powinieneś sprawić, aby ława była podstawą treningu klatki piersiowej, ale nie skupiaj się na tym jednym ćwiczeniu kosztem wszystkich innych. Podobnie jak wszystkie mięśnie, pecs muszą być obrabiane pod różnymi kątami, aby uzyskać maksymalną stymulację wzrostu i po prostu zmieniając kąt ławki, lub wybierając hantle zamiast sztangi, może zrobić różnicę w rozwoju twojego Klatka piersiowa. Pectoralis major to duży blok mięśni, który przywiązuje się do żeber pod obojczykiem. Chociaż jest to pojedynczy mięsień, możesz celować w górną, środkową lub dolną część mięśnia klatki piersiowej w zależności od kąta, z którego go atakujesz. Prasa do wyciskania na ławce skupi większość wysiłku na górnej części twoich pek, na przykład, chociaż nadal będzie działać na cały mięsień piersiowy.
Poniżej znajdziesz linki do siedmiu ćwiczeń, które będą działać na klatkę piersiową pod każdym kątem, a także odmiany każdego z nich, aby nie nudzić się.
Pecs: prasa stołowa Pecs: prasa stołowa z hantlami Upper pecs: Incline wyciskaniu Niższe wartości pec: Odcięcie wyciskania na ławce Pecs: hantle z hantlami Pecs: T press-up Pecs, łats: Sweter z hantlami
