Są szanse, że podobnie jak większość facetów, chcesz zbudować dużą klatkę piersiową, abyś spędził co najmniej jedną sesję, przy czym każda praca jest przyklejona do wyciskania na ławce. Nikt nie wątpi, że ta klasyczna winda jest świetna do budowania mocnych pek, jeśli zrobisz to tydzień po tygodniu, twój postęp szybko się stagnacja. Właśnie dlatego powinieneś uwzględnić te dziewięć innych specjalnych ruchów klatki piersiowej w swoim treningu i obserwować wzrost mięśni.
Hantle pochyłe
Czemu? Izoluje mięśnie klatki piersiowej, wyjmując ramiona z równania.
W jaki sposób Połóż się na ławce pochyłej, trzymając hantle w każdej ręce z lekkim ugięciem w łokciach. Obniżyć ciężary powoli na bok, a następnie wrócić do początku.
Podnoszenie piłki gimnastycznej
Czemu? Niestabilność piłki sprawia, że klatka piersiowa ciężej pracuje, abyś był sztywny.
W jaki sposób Chwyć piłkę rękoma po obu stronach ciała w linii prostej. Opuść klatkę piersiową do kuli, a następnie mocno naciśnij z powrotem.
Odrzuć wyciskanie na ławce
Czemu? Celuje w dolną część twoich Peców.
W jaki sposób Połóż się na ławce spadku trzymając sztangę o szerokości większej niż szerokość barków. Powoli opuść pręt do klatki piersiowej, a następnie mocno naciśnij z powrotem.
Hantle wyciskanie
Czemu? Hantle pozwalają na większy zakres ruchu niż sztanga i wymagają więcej wysiłku, aby ustabilizować.
W jaki sposób Leżeć płasko na ławce trzymając hantle z wyciągniętymi rękami nad tobą. Powoli obniż obciążenia, a następnie mocno naciśnij z powrotem.
Kabel crossover
Czemu? Za pomocą kabli musisz kontrolować wagę przez cały rutynę, dzięki czemu twoja klatka piersiowa będzie pracować ciężej.
W jaki sposób Stań w środku maszyny kablowej trzymającej w każdej dłoni uchwyt D przymocowany do wysokiego koła pasowego. Ściśnij klatkę piersiową, aby opuścić ręce przed ciało, a następnie powoli powróć do początku.
Prasa stojąca na pochyłości
Czemu? Większy nacisk kładzie na mięśnie klatki piersiowej i przód ramion.
W jaki sposób Połóż się na ławce nachylonej, trzymając sztangę o szerokości większej niż szerokość ramion. Powoli opuść pręt do klatki piersiowej, a następnie mocno naciśnij z powrotem.
Klasyczne naciśnięcie
Czemu? Wymaga to siły wybuchowej, aby podnieść ręce z podłogi.
W jaki sposób Rozpocznij w pozycji wciśniętej, a następnie opuść klatkę piersiową do podłogi. Wciśnij z powrotem mocne i podnieś ręce do góry i klaśnij je razem.
Pulower z hantlami
Czemu? To porusza się do twoich pecs i łata, by zbudować szeroki tułów.
W jaki sposób Połóż się płasko na ławce, trzymając w obu dłoniach jedno hantle na klatce piersiowej. Powoli opuść ciężar z powrotem za głowę, aż poczujesz napięcie, a następnie wróć na początek.
T-naciśnij w górę
Czemu? Działa na klatkę piersiową, a także na ramiona, ramiona i rdzeń.
W jaki sposób Zacznij w pozycji naciśnięcia, trzymając hantle w każdej ręce. Opuść się w dół, a następnie naciśnij w górę, przekręcając, aby unieść jedno ramię ponad tobą. Odwróć z powrotem w dół, a następnie powtórz z drugą ręką.
