MF dogonił Amira Khana przed jego gorliwie oczekiwaną walką z Luisem Collazo 3 maja w Las Vegas. Khan dał nam wgląd w jego typowy tygodniowy plan diet, sesje siłowe, dni oszustów i najbardziej znienawidzone ćwiczenia przed walką.
Jaki jest typowy cotygodniowy plan dietetyczny dla Ciebie w trakcie przygotowań do walki?
Śniadanie
• W typowym dniu, w którym próbuję przybrać na wadze, trzymam się mojej zwykłej diety, ale zmniejszam nieznacznie węglowodany, aby pomóc mi ukoić. Zaczynam dzień o 5 rano z koktajlem proteinowym, a po sesji porannej mam owsiankę z jagodami i malinami lub truskawkami. O 10:30 mam drugie śniadanie z jajecznicą lub gotowanymi jajkami z olejem kokosowym na toście, pomidorach i fasoli. Nic smażonego. Przed obiadem przekąska to baton proteinowy, najczęściej czekolada, bo mam słodycz!
Lunch
• Zwykle nie jadam lunchu, chociaż przez cały dzień mam napoje energetyczne i proteinowe. Po moim drugim śniadaniu mój następny posiłek jest dopiero o 18.00.
Wieczorny posiłek
• Wieczorem zacznę od zupy, potem ziemniaków z mięsem. Zwykle, gdy próbuję cięć, zjadam dużo ryb i kurczaków zamiast czerwonego mięsa, ponieważ jest o wiele lżejszy. Ponadto dużo warzyw i sałatek. Niektóre warzywa, takie jak ziemniaki, zawierają dużo węglowodanów, więc musisz zachować ostrożność przy jedzeniu, jeśli chcesz przytyć do walki.
Po treningu
• Po porannej sesji będę mieć potrząsanie Promax Lean, aby nakarmić mięśnie. Są pełne białka i zawierają kofeinę oraz naturalne witaminy. Potem będę miał super-potrząśnięcie z czekoladą, acai, dzikiej róży, macą i wodą kokosową. Ogólnie rzecz biorąc, po każdej sesji o wysokiej intensywności będę miał wstrząs białkowy.
Przekąski
• Moje przekąski w ciągu dnia obejmują super-pokarmy, takie jak ziarna kakaowca i jagody goji. Mam też batony proteinowe, aby zaspokoić moje słodycze.
Jakie suplementy bierzesz podczas lub zaraz po walce?
Zawsze mam wstrząs białkowy po walce lub treningu, ponieważ podczas walki ciężko pracuję i jest to bardzo wymagające dla starych mięśni. Ważne jest, aby przyjmować białko tak szybko, jak to możliwe, aby pomóc mięśniom w odzyskaniu sił i ponownym wykonaniu.
Jakie jest twoje ulubione mięso?
W rzeczywistości bardzo się różni. Oczywiście nie jem wieprzowiny, ale naprawdę lubię inne czerwone mięso. Kiedy jestem na obozie treningowym, jem dużo ryb, ponieważ jest lekka i zawiera omega 3, która jest dobra dla organizmu, szczególnie dla moich stawów. Ja też jem dużo kurczaka i może dwa razy w tygodniu jem stek.
Ile sesji siłowych wykonujesz tygodniowo?
Poświęcam tylko jeden dzień w tygodniu na czystą siłę i uwarunkowania, ale zwykle będę mieć sesję siłową sześć dni każdego tygodnia, a wiele innych moich sesji treningowych pomoże mi zbudować siłę i moc.
Ile sesji cardio robisz tygodniowo?
Mniej więcej cztery dni w tygodniu skupią się na cardio. W poniedziałki koncentrujemy się na bieżniach i sprincie, a w miarę upływu tygodnia będziemy mieć sesje cardio w basenie, sesje biegów schodów i sesje wydm piaskowych. Kiedy będę w Los Angeles, zrobię kilka ćwiczeń stożkowych i bocznych ćwiczeń, które są podobne do tego, co robią piłkarze.
Czy łatwo jest ci przestrzegać ścisłej diety?
Nie jest łatwo wyciąć wszystkie niezdrowe jedzenie, szczególnie gdy widzę moich znajomych, którzy jedzą czekoladę i chipsy, co może sprawić, że poczuję się trochę zgryźliwie na początku. Ale po około dwóch tygodni przyzwyczajasz się do tego.
Jaka jest twoja ulubiona przekąska?
Jestem wielkim fanem mieszanych worków orzechowych z orzechami nerkowca, migdałami i rodzynkami itp.
Jakie jest twoje sztandarowe danie?
Nigdy nie można się pomylić z dobrą pieczoną jagnięciną.
Ile posiłków dziennie jesz?
Zwykle trzy posiłki dziennie. Dwa śniadania i kolacje z dużą ilością przekąsek żywieniowych pomiędzy.
Czy masz dni na dietę?
Nie, nie kiedy zaczynam walczyć. Muszę więc być surowy w mojej diecie. Po walce odpoczywam i jestem bardziej zrelaksowany pod względem tego, co jem. Wszystko to jest warte zachodu, ponieważ sprawia, że jest jeszcze słodszy, kiedy wreszcie pozwolę sobie na to!
Ile posiłków na wynos masz miesięcznie?
Jest źle, ale prawdopodobnie około dwa razy w tygodniu, kiedy nie trenuję. Ale nie mam żadnych podczas treningu, więc jest OK.
Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie gimnastyczne?
Gdybym musiał wybrać jedną, to byłby przysiad, jak widzę i odczuwam różnicę po każdym secie.
Jakie ćwiczenia nienawidzisz?
Szczerze mówiąc, nienawidzę większości ćwiczeń. Tylko dlatego, że tak mocno naciskałem!
Jaka jest twoja najwyższa wyciskana na ławce jedna rep-max?
140 kg
Jaka jest Twoja najlepsza wskazówka do robienia wagi?
Bardzo ważne jest, aby Twoja waga nigdy się nie wahała zbytnio od twojej wagi. Jako przewodnik powiedziałbym, żeby pozostać w granicach 5%, w przeciwnym razie ryzykujesz zbyt szybkie schudnięcie w miarę zbliżania się walki, co może być niebezpieczne i szkodliwe dla treningu, wydajności na ringu i zdrowia.
Jakie są twoje rytuały po walkach?
Zawsze upewniam się, że dobrze się schładzam z dużą siłą rozciągania i uzupełniam moje ciało tak szybko, jak tylko mogę.
Amir Khan odżywia mięśnie białkiem MaxiNutrition podczas treningu i rywalizacji #feedyourmuscles maxinutrition.com
