Wykręcać? Zatrzymaj się, weź głęboki oddech i wypróbuj jeden z naszych pomysłów na dodatkową energię (bez kofeiny)
1 Spróbuj potrójnego ujęcia (pozytywności)
To świetna porada do spania, kiedy dziecko śpi (kiedy możesz sobie z tym poradzić), ale życie czasami przeszkadza ci w tej drzemce, której pragniesz. Spróbuj tego emocjonalnego pick-up, aż możesz spaść do łóżka, mówi trenerka rodzicielska Judy Reith.
"Dokonaj trzech zmian, póki masz szansę (nie za dużo, aby stać się wysiłkiem, ale wystarczająco dużo, aby coś zmienić), a to na nowo ożywi cię. Pomyśl: "Zmień strój, zmień ścieżkę, zmień powietrze".
Tak więc, kiedy już zagrasz w Rihannie, otwarte okna i koszulka bez rozprysków, dostaniesz mojo z powrotem.
2 Ogranicz niebieskie światło
Jeśli jesteś przyklejony do smartfona podczas karmienia piersią lub uzależniony od Łamania Zły przed snem, może nadszedł czas, aby zmienić swoje nawyki. Niebieskie światło, które świeci z gadżetów, może tłumić zdolność twojego ciała do wydzielania hormonu snu melatoniny.
Rzuć rozmowę tekstową podczas nocnych racji i nie jest to niespodzianką, że nie możesz oderwać od momentu, w którym masz szansę.
Więc ogranicz czas oglądania i słuchaj radia podczas nieparzystej nocy. Ograniczając kilka sesji, powinieneś spać lepiej i rano poczuć energię.
3 Zjedz swoją wodę
Odwodnienie jest jednym z największych saperów energii. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności kobiety karmiące piersią potrzebują około 700 ml więcej wody dziennie niż zwykle. Idź na bogate w wodę pokarmy, takie jak zupy, gulasze, jogurty, owoce i warzywa, aby uzupełnić całkowite spożycie, a zrobisz to bez zastanowienia.
"Picie regularnie jest jednak ważne" - mówi dr Rob Hicks. „Woda jest niezwykle niedoceniane Booster energii, więc kieliszek co godzinę.” Nabierz zwyczaju trzymania butelki przerywanych o domu, szczególnie w zasięgu ręki gdziekolwiek jesteś prawdopodobnie do paszy.
"Po kilku dniach poczujesz się bardziej zrewitalizowany" - mówi Rob.
4 Bądź znudzony
Nigdy nie stępuj ziewania (chyba, że próbujesz wyglądać na zainteresowanego 97-letnim selfie twojego przyjaciela).
„Kiedy ziewać, bierze dużą ilość powietrza do płuc, co z kolei wysyła falę chłodnego krwi do mózgu,” mówi Gordon Gallup, badacz z Uniwersytetu w Albany, State University of New York.
A więc jest pewien sens: ziewanie odciąga senność, budząc mózg.
5 Wybierz białko na węglowodany
Kiedy twoje dziecko krzyczy o uwagę, może być kuszące, aby zacząć wdychać KitKats. Ale odsuń się od szuflady z herbatnikami i zamiast tego udaj się na białko, gdy poczujesz głód.
Sportowcy wytrzymałościowi uczą się jeść i pić, gdy są głodni lub spragnieni, w przeciwnym razie organizm może przejść w tryb głodzenia, który spowalnia przemianę materii i powoduje zmęczenie. Połączenie białek i włókien jest zwycięzcą, ponieważ białko zapewnia energię, a włókno pomaga w utrzymaniu tej energii na zawsze.
Po świątecznej pełnoziarnistej kanapce z indyka ktoś? Spróbuj także jaj, pistacji, grochu wasabi lub Bounce Natural Energy Balls (1,49 GBP, hollandandbarrett. Com), aby uzyskać dodatkową porcję.
6 Odłóż na spoczynek długiem
Dawno, dawno temu nie mogłeś funkcjonować bez ośmiu godzin prosto. Prawdę mówiąc, zostałeś zgaszony, jeśli musiałeś wstać w nocy, żeby siusiać.
Aby przetrwać macierzyństwo, musisz zostać mistrzem drzemki kota
Aby przetrwać macierzyństwo, musisz zostać mistrzem drzemki kota. Tak więc, kiedy twoja mama opada, albo twój partner mówi, że przejmie trochę, nie protestuj - na odgłosach.
To może nie brzmieć zbyt wiele, ale warto mieć nawet 10-minutowy odpoczynek. Drzemiący za mniej niż 20 minut, poprawia koncentrację i wydajność bez pozostawiając uczucie podpity lub zakłócanie snu nocnej, mówi Mandy Gurney, z Millpond uśpienia Clinic.
7 Romans się
Zdobądź bukiet czerwonych kwiatów, gdy robisz cotygodniowy sklep - jest leczniczy.
Spojrzenie na coś szkarłatnego pokazało, że twoje mięśnie poruszają się szybciej i pracują ciężej, dając ci zastrzyk energii - wynika z badań University of Rochester. Jeśli masz ochotę, noś coś czerwonego, a będziesz regularnie czerpać z korzyści poprawiających nastrój.
8 Poświęć pięć minut, aby się ruszyć
Pasowanie w ciągu godziny na trenażerze może wydawać się równie prawdopodobne, jak Ryan Gosling dzwoniący w drzwiach, ale wystarczające pięciominutowe ćwiczenia przez cały dzień będą miały znaczenie.
"Jeśli umieścisz w małych kieszeniach ćwiczeń, kiedy będziesz mógł, to będzie regularnie uwalniać endorfiny, aby podnieść cię przez cały dzień", mówi konsultantka fitness Sarah Maxwell.
Spróbuj chodzić po schodach, gdy dziecko śpi, lub zrób kilka przysiadów z przodu Domy Pod Młotem.
9 Zrestartuj swój czas na dobranoc
To jakość twojego snu, a nie tylko ilość, która zapewni ci pobudzenie do życia. Oznacza to, że nie tylko Twoje dziecko potrzebuje rutyny na dobranoc - Ty też.
Po pierwsze, nie rób nic w swojej sypialni, ale śpij i uprawiaj seks (jeśli pracujesz lub oglądasz telewizję, ćwiczysz ciało, aby zachować czujność w tej przestrzeni). Po drugie, ćwicz dobrą higienę snu. Medyczna grupa badawcza Klinika Mayo twierdzi, że ważne jest, aby co wieczór robić to samo, aby powiedzieć swojemu ciału, że czas się uspokoić.
Daj sobie 10 minut na szybkie prace domowe na następny dzień, takie jak sterylizacja butelek, kolejne 10 za przygotowanie, a ostatnie 10 za relaks - spróbuj kilka prostych odcinków przed snem. Można również przyciemnić światła w pokoju na godzinę przed snem, aby przejść od światła do ciemności.
10 Rozśmiesz się
Nic nie działa szybciej, aby przywrócić równowagę umysłu i ciała niż dobry śmiech brzucha. Daje sercu trening, dostarcza płucom tlenu, pobudza mózg, aktywuje układ odpornościowy, wyzwala uwalnianie endorfin (naturalne, dobre chemicznie substancje chemiczne w organizmie) i hamuje hormony stresu - uff.
Więc, zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela, obejrzyj, jak to jest w przypadku rom-com, na co miałeś zamiar nadrobić zaległości, albo skorzystaj z porady jogi śmiechu i po prostu udawaj. Twoje ciało nie potrafi odróżnić prawdziwego od śmiechu, więc skończysz czuć się szczęśliwszym, nawet jeśli tylko udajesz.
