Mark Bennett, starszy doradca ds. Dobrego samopoczucia w Nuffield, Moulto "Zrobiłem ViPR trening, który spalić tłuszcz, poprawić cardio i budować mięśnie za pomocą ruchów, takich jak leopard crawl, woodchop i boczny rzut. Zwiększy twoje tętno i zwiększy tempo przemiany materii przez około sześć godzin po treningu. Wybierz 20 powtórzeń każdego z: - Leopard crawl - Aktywny rzut boczny - Huśtawki - Rząd do uppercut - Burpees - Woodchop - Squat Janet Malinowski, twórca treningu tańca LA Fusion"Musiałaby to być intensywna kombinacja treningu interwałowego o wysokiej intensywności i pracy plyometrycznej - wszechstronna dla kardio, kondycjonowania i wytrzymałości rdzenia. Poniższe ćwiczenia są jednym zestawem - wykonaj kolejno jeden po drugim, odpocznij przez dwie minuty i powtórz w sumie cztery sety. To zawsze będzie intensywne. " Cztery zestawy: 20 Burpees 20 Przysiad 20 skoków 20 Clap press-up 20 Skok nożycowy 20 przysiadów plyometycznych John Williams, trener treningu kampusowego dla Davida Lloyda "Polecam ViPR trening - jeśli nie masz go na siłowni, możesz wykonywać wiele ruchów za pomocą worka z piaskiem lub worka zasilającego. Ten, który złożyłem, składa się z trzech mini-obwodów, nastawionych na odnawianie, witalność i wydajność. Możesz z łatwością przejechać przez niego w ciągu 17 minut. Obwód regeneracyjny - 20 kroków Rozłożona postawa ze środkowym pochyleniem - 20 Krok na przysiady - 20 Krok z przesunięciem bocznym - 10 kroków wkręć igłę Obwód witalności - 10 Squat wątku igłę - 20 Boczne przetasowanie z przechyłem - 10 Przód przenosi na martwy ciąg - 10 klapki ViPR Obwód wydajności - 20 wierteł do łopaty - 20 Krok przedni z ostrzem górnym - 20 łyżwiarzy - 10 siłowników podnoszenia
Zapisz się do magazynu, aby uzyskać bardziej efektywne treningi na całe ciało.
