Kiedy budzisz się rano, co dałbyś na dodatkowe 25 minut w łóżku? Cóż, ten dodatkowy czas na drzemkę to tylko czekanie na ciebie - z jednym, bardzo prostym sposobem na życie.
Nowe badanie służy jako przypomnienie, że niebieskie światło emitowane przez telefony i ekrany elektroniczne utrudnia zamykanie oczu, a włączanie (lub pobieranie) filtrów może prowadzić do rzeczywistej poprawy odpoczynku, ograniczając ekspozycję na to światło.
Całe światło może zakłócać twój zegar biologiczny, ale niebieskie światło w szczególności hamuje produkcję melatoniny, która napędza rytmy dobowe i mówi ciału, że nadszedł czas na sen. Poziom melatoniny zwykle wzrasta do wieczora i pozostaje wysoki przez całą noc.
Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Houston College of Optometry poprosiły 22 uczestników w wieku od 17 do 42 lat o noszenie okularów o krótkiej długości fali przez trzy godziny przed snem przez trzy tygodnie. W tym czasie utrzymywali normalną cyfrową rutynę.
Niebieskie światło blokujące okulary miało dramatyczny wpływ na nocny poziom melatoniny, który wzrósł o 58%. Uczestnicy również nosili aktywność i zajmowali się śledzeniem snu i donoszą, że zasnęli szybciej i lepiej spali - a ich średni czas snu wzrósł o 24 minuty na dobę.
Według optyków, dr Lisa Ostrin, która kierowała badaniem, nie musisz przestać spędzać wieczorów na urządzeniach cyfrowych wieczorem (chociaż podnosząc książkę zamiast oglądać Netflix natychmiast rozwiąże problem), ale obracając na filtrach ekranowych lub w okularach przeciwodblaskowych pomaga zmniejszyć ich negatywny wpływ na sen.
"Używając niebieskich szkieł blokujących zmniejszamy wkład do fotoreceptorów, dzięki czemu możemy poprawić sen i nadal korzystać z naszych urządzeń. To miło, bo nadal możemy być wydajni w nocy "- powiedział Ostrin.
Wiele smartfonów i tabletów ma teraz ustawienie nocne, które zmniejsza ilość emitowanego niebieskiego światła. Darmowy program f.lux robi to samo dla laptopów, więc możesz kontynuować pracę w nocy (jeśli musisz).
Zobacz powiązane How To Sleep Better Get A Better Night's Rest z nowymi funkcjami Fitbit's SleepA Quarter of Brits Boozing, aby pomóc im spać. To jest straszna idea
