W dzisiejszych czasach jest coś w rodzaju obsesji na punkcie wagi. Niektóre z nich są napędzane przez niepokojące doniesienia prasowe, które mówią, że blisko dwie trzecie dorosłych ma nadwagę. Niektóre z nich są bez wątpienia wynikiem ciągłego strumienia obrazów pięknych ciał, które widzimy każdego dnia we wszystkich typach mediów.
Jednak niekoniecznie jest to złą rzeczą. Jeśli dwie trzecie z nas ma nadwagę, większość nie może zrzucić kilku kilogramów. Ale jak wszystkie obsesje, może posunąć się za daleko. I od tego czasu Trener Chodzi o to, by być sprawniejszym, zdrowszym i szczęśliwszym, myśleliśmy, że zamiast tego skupimy się na wskazaniu, czym naprawdę jest zdrowa waga, tak, że kiedy już tam jesteś, możesz skoncentrować się na zdrowym stylu życia, zamiast pocić się na numer waga.
Co to jest zdrowa waga?
Istnieją trzy główne sposoby określenia, czy jesteś zdrową wagą, ale żadna z nich nie jest idealna. Powiedział, że jeśli masz porządny uchwyt na wszystkich trzech, będziesz w stanie wykonać rozsądne połączenie.
1. BMI
Wskaźnik masy ciała (BMI) od dawna jest ustalany jako opcja dla organów zdrowia publicznego. BMI zapewnia prosty wynik oparty na twoim wzroście, wadze, wieku i płci, który następnie klasyfikuje cię w jednym z pięciu nawiasów - niedowagę, normalną wagę, nadwagę, otyłość lub bardzo otyłość.
Występują pewne problemy z używaniem BMI jako jedynego wskaźnika, czy jesteś zdrową wagą, ale jest to niewątpliwie przydatny pomiar, więc jest dobrym punktem wyjścia, gdy patrzysz, czy twoja własna waga jest w zdrowym zakresie. Udaj się do kalkulatora zdrowej wagi na stronie internetowej NHS i wprowadź swoje dane, aby uzyskać swój własny wynik BMI.
BMI o wartości od 18,5 do 25 jest uważane za zdrowe. Poniżej 18,5 jest niedowagą, 25 do 30 ma nadwagę, 30 do 40 jest otyłe, a powyżej 40 jest otyłością bardzo lub otyłością.
Głównym problemem związanym z BMI jest to, że nie bierze pod uwagę tego, co składa się na wagę - tłustą lub mięśniową - więc możesz być zakwalifikowany jako nadwaga, gdy w rzeczywistości jesteś Adonisem związanym z mięśniami. Jeśli tak jest, prawdopodobnie będziesz w stanie zgadywać, czy jesteś w dobrym stanie, niezależnie od tego, co mówi Twój BMI.
2. Procent tkanki tłuszczowej
Aby przeciwdziałać temu problemowi z BMI, możesz także zmierzyć procent tkanki tłuszczowej, co sprawi, że stanie się jasne, czy ciężar, który nosisz, jest spowodowany wybrzuszeniem bicepsów czy piwnego brzucha. Procent tkanki tłuszczowej można zmierzyć za pomocą suwmiarki lub inteligentnej skali w domu lub, w przypadku znacznie dokładniejszego (i kosztownego) pomiaru, można uzyskać pomiar absorpcjometrii podwójnej energii (DEXA).
Jeśli używasz inteligentnych skal, w szczególności, pamiętaj, że pomiary mogą się znacznie różnić w ciągu zaledwie kilku minut, więc najlepiej jest zawsze używać tych skal o określonej porze dnia, aby zidentyfikować trendy w ciele w czasie, zamiast niepokojące o jednorazową liczbę.
To, co jest uważane za zdrowy procent tkanki tłuszczowej zależy od wieku i płci, a często znajdziesz również inne nawiasy dla tego, co jest normalne w różnych miejscach. NHS nie ma wytycznych dotyczących procentowej zawartości tłuszczu w ciele, częściowo dlatego, że ludziom trudno jest dokładnie zmierzyć siebie, szczególnie w porównaniu z BMI.
Poniższa tabela pochodzi z American Council on Exercise. Nie bierze pod uwagę wieku (jeśli jesteś starszy, to normalne, że masz wyższy procent tkanki tłuszczowej), ale może być używany jako ogólny przewodnik, aby zobaczyć, co jest sklasyfikowane jako procent tkanki tłuszczowej.
| Mężczyźni | Kobiety | |
| Istotny | 2-5% | 10-13% |
| Bardzo szczupły | 6-13% | 14-20% |
| Pochylać się | 14-17% | 21-25% |
| Normalna | 18-22% | 26-31% |
| Nadwaga | 23-29% | 32-39% |
| Otyły | 30% lub więcej | 40% lub więcej |
Zobacz powiązane 23 Porady eksperta dotyczące odchudzaniaListyczna waga z kontrolą porcji Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową w 12 prostych krokach
3. Stosunek talii do wzrostu
Jest jeszcze jeden łatwy sposób zmierzenia, czy jesteś zdrową wagą, która również będzie dobrym wskaźnikiem, czy nosisz za dużo tłuszczu. To jest twój stosunek do talii (WHtR). Jeśli jest to ponad 0,5, masz zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych.
Aby zmierzyć WHtR, weź kawałek sznurka i użyj go do zmierzenia swojego wzrostu. Następnie złóż sznurek na pół i owiń go wokół talii w połowie między kością biodrową a najniższym żebrem (nie wdychaj). Jeśli połówka sznurka nie jest wystarczająco długa, aby obejść talię, stosunek wynosi ponad 0,5 i wymaga trochę uwagi.
