Posiadanie dziecka nie jest tak zabawne, jak jego zrobienie, ale badania wykazały, że proste techniki relaksacyjne mogą skracać poród i sprawiać, że mniej potrzeba interwencji medycznej
1. Spróbuj hipnobirthingu
Poczucie spokoju jest kluczowe dla zachowania pewności siebie w pracy. Hypnobirthing wykorzystuje strategie autohipnozy, relaksacji i oddychania, które pomagają w radzeniu sobie z bólem, wyzwalają lęk, radzą sobie z lękiem przed narodzinami i utrzymują kontrolę.
"Ćwicząc techniki w czasie ciąży, będziesz wiedział, kiedy i jak ich używać podczas porodu", mówi trener hipnobrodzie Rosie Goode. Najlepsze wyniki uzyskasz, łącząc warsztaty z płytą CD lub pobierz.
2. Używaj ćwiczeń oddechowych
Łączenie oddychania z liczeniem jest bardzo skuteczne w całym okresie porodu.
"Powolne, głębokie wdechy zwiększają ilość tlenu docierającego do mięśni, co pomaga im się zrelaksować, podczas gdy odliczanie pozwala na zajęcie miejsca" - mówi Rosie. Spróbuj oddychać w 7:11 - zacznij oddychać głęboko przez siedem, a następnie wydychaj 11.
3. Pozostań w tej chwili
"Twój mózg ewoluował, by ostrzegać cię o możliwym niebezpieczeństwie, więc nawet jeśli jesteś w porządku, może wywoływać paniczne myśli, wywoływać napięcie mięśniowe i spowalniać pracę" - mówi Rosie.
Trzymaj umysł w ryzach skupiając się na teraźniejszości - pomoże ci technika oddychania, podobnie jak powtarzanie mantry narodzin dla siebie.
4. Użyj aromaterapii
Zapach to potężny zmysł i potrafi wyczarować wspomnienia i emocje. "Kiedy ćwiczysz ćwiczenia relaksacyjne podczas ciąży, spal olej lawendowy" - mówi Doula Sophie Fletcher.
"Miej to przy sobie podczas porodu, a to wywoła skojarzenie z relaksem".
5. Zrób masaż
Czujesz się zestresowany? Daj swojemu partnerowi energiczne ocieranie pleców i pleców nóg.
To pobudza metabolizm, który pomaga twojemu ciału przetwarzać adrenalinę i kwas mlekowy, dzięki czemu czujesz się spokojny. Pomiędzy skurczami, lekki masaż pomaga stymulować uwalnianie uspokajających substancji chemicznych w ciele.
