Znalezienie równowagi między pracą a wszystkim innym może być wyzwaniem. Ale nie przejmuj się, mamy Cię przyswojonych sześcioma wskazówkami ekspertów od naszej siostrzanej marki,Męskie fitness.
Rozpocznij dzień od listy zadań do wykonania
Jak tylko dojdziesz do pracy, napisz najpierw listę zadań do wykonania z najwyższym priorytetem. Osoby, które to robią, mają lepsze zdolności pamięci i przypomnienia niż ci, którzy nie stosują się do tego Czasopisma o Gerontologii, co oznacza, że są bardziej skłonni do ich wykonania. Używaj pióra i papieru, a nie komputera lub aplikacji: badania przeprowadzone przez University of Stavanger w Norwegii wykazały, że pisanie ręczne zamiast stukając je palcami sprawia, że to, co piszesz, jest bardziej niezapomniane.
ZALECANE: Jak być bardziej produktywnym
Idź na spacer podczas lunchu
Jeśli jesteś zalany i nie spodziewasz się zrobić więcej niż zjeść kanapkę przy biurku w porze obiadowej, znajdź czas, aby wyjść i iść na spacer. Badania opublikowane w Skandynawski dziennik medycyny i nauki w sporcie Okazało się, że osoby, które trzy razy w tygodniu chadzały przez 30 minut trzy razy w tygodniu przez dziesięć tygodni, stwierdzały, że czują się bardziej entuzjastycznie, produktywnie i odprężeni oraz lepiej radzą sobie z popołudniowym stresem. I przespaceruj się po białą sałatę zamiast sarnie.
ZALECANE: Korzyści z chodzenia
Wyłącz powiadomienia e-mail i aplikacje
Mając 24-godzinny dostęp do swojego firmowego konta e-mail, chociaż aplikacja na smartfona została wymieniona jako najbardziej stresujący problem związany z pracą w ankiecie 2000 osób w londyńskim Future Work Center. Najwyższy poziom stresu wystąpił u osób z włączoną funkcją powiadamiania, wysyłając im alert za każdym razem, gdy pojawił się nowy e-mail. Około 30% badanych otrzymywało dziennie ponad 50 e-maili, co kosztuje ich godzinny czas pracy każdego dnia.
ZALECANE: Jak radzić sobie ze stresem w pracy
Zrób przerwę na ekranie przed snem
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy zapominasz o pracy, jest sprawdzenie wiadomości e-mail w łóżku. Około 95% osób korzysta teraz z elektroniki w łóżku, zgodnie z Sleep Foundation, i czytanie e-maili wywołujących niepokój przed snem jest dobrym sposobem, aby dać sobie niespokojną noc. Nawet jeśli twoja skrzynka odbiorcza jest pusta, ekspozycja na niebieskie światło z ekranu tłumi poziomy hormonu snu melatoniny, co oznacza, że zasypianie zabiera znacznie więcej czasu, wynika z dziennika Kliniki medycyny snu.
Pracuj z domu, kiedy możesz
Pytanie do szefa, czy możesz pracować z domu przez jeden dzień w tygodniu, zwłaszcza jeśli masz długa drogę do pracy, zwiększy wydajność i zmniejszy poziom stresu, wynika z badań opublikowanych w Journal Of Applied Psychology. Metaanaliza obejmująca prawie 13 000 pracowników wykazała, że ci, którzy mogli pracować w domu, mieli większą satysfakcję z pracy, mniejszy stres i mniej konfliktów rodzinnych. Nie miało to również negatywnego wpływu na jakość relacji z kolegami.
POLECAMY: Dlaczego warto się napić w pracy
Zostaw pracę w biurze
Oderwanie się od codziennej pracy może być trudne, dzięki internetowi, ale tutaj jest jeden sposób: jeśli kiedykolwiek będziesz pracował do późna, pozostań w biurze zamiast zabierać je do domu. Bycie fizycznie odłączonym od pracy w domu pozwala na szybsze i całkowite wyłączenie niż wtedy, gdy rozproszone są sprawy związane z pracą, mówi Journal Of Health Psychologii Zawodowej. Jeśli pracujesz w domu, ustaw dedykowaną strefę pracy, w której wszystko pozostaje.
