Rekomendacja NHS dotycząca dziennego spożycia kalorii wynosi 2500 (kobiety, z czego 2 000 pracuje), ale niektórzy mają zabawny, stary pomysł na najlepszy sposób, aby się tam dostać.
Aby wskazać, jak wygląda 2500 kalorii, Trener wytworzył osiem "dni" w oparciu o spożycie prawdziwych osób. Obejmuje to śniadanie w McDonald's, napoje gazowane, chipsy, kanapki z krewetkami w supermarkecie, dania na wynos, dania gotowe i kolację w pubie.
Dwa wnioski były od razu widoczne: nie dostajesz dużo za swoje 2500, a niektórzy z was mają naprawdę szokujące wyobrażenie o tym, co jest "zdrowe" i "zrównoważone". Czy jesteś jednym z nich? Jeśli jesteś, lub te plany posiłków są przygnębiająco znajome, Sharmain Davis, dietetyk i rzeczniczka brytyjskiego stowarzyszenia dietetycznego, wykorzystała swoje doświadczenie w ich ulepszaniu.
POLECAMY: Plan posiłków, który sprawi, że będziesz chował się przez 4 tygodnie
Dzień pierwszy: Fry-up i kolacja w pubie
Przekąska
- Dwie jajecznica z mlekiem i masłem (197), kiełbasa chorizo (273), dwa plastry bekonu ze smugami (128), krokiet ziemniaczany (88), fasola (191) 877
- Dwie szklanki szampana 180
Kolacja (z pubu)
- Dwa gin z tonikiem 220
- Trzy kawałki smażonego kurczaka z frytkami 900
- Dwa kufle piwa 360
Całkowity 2,537 kalorii
Dietetyk mówi Jeśli wieczór w pubie jest na kartach, mądrze jest zacząć dzień od zdrowszej opcji brunchu. Wybierz bogatą w białko, bogatą w warzywa i składniki odżywcze opcję, taką jak omlet ze szpinakiem i czerwonym pieprzem z tostami spichrzowymi i wędzonym łososiem. I utrzymuj alkohol na minimalnym poziomie, jeśli chcesz zoptymalizować zdrowie.
Dzień drugi: Śniadanie w McDonald's i Gotowy posiłek na kolację
Śniadanie
- McDonald's's Sausage i Egg McMuffin 430
- McDonald's vanilla latte 128
Poranna przekąska
- Diet Coke 4
- Caffè Nero czekoladowy croissant 320
Lunch
- Szynka i ser panini 263
- Jeden oszklony pączek 260
- Bag of Walkers crisps 132
- Herbata z odtłuszczonym mlekiem i dwoma cukrami 68
Obiad
- Tesco Chata z gotowym posiłkiem 468
- Porcja grochu 81
- Tesco Finest lepki deser toffi 360
Całkowity 2,514 kalorii
Dietetyk mówi Ta dieta jest wysokokaloryczna, o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości cukru, z groszkiem. To jest w rozpaczliwej potrzebie świeżych, pełnych pokarmów, które nie były słodzone ani solone. Dobrym początkiem byłoby przyrządzenie co najmniej dwóch posiłków z domu, takich jak jajecznica na toście z grillowanymi pomidorami na śniadanie, a może sałatka z sera i jabłko, z pominięciem chipsów na lunch.
Dzień trzeci: kanapka z krewetkami na lunch, gotowy posiłek na kolację i czerwone wino
Śniadanie
Dwie kromki tostów z masłem i dżemem 300
Poranna przekąska
- Filiżanka herbaty z mlekiem 20
- Dwa herbatniki czekoladowe 80
Lunch
- Marks & Spencer krewetka majonezowa kanapka 360
- Jedno jabłko Granny Smith 80
Popołudnie
Jedna filiżanka białej kawy, bez cukru 20
Obiad
- Sainsbury's Spaghetti Bolognese gotowy posiłek 550
- 2 łyżki świeżo startego parmezanu 43
- Jedna mała zielona sałata z oliwą i octem 200
- Dwa duże szklanki czerwonego wina 428
- Jeden Gail's Bakery czekoladowy pecan brownie 482
Całkowity 2,563 kalorii
Dietetyk mówi Przy około dwóch trzecich dziennych kalorii spożytych wieczorem i dużej ilości dodatkowej energii pochodzącej z ciastek, brownie i alkoholu, istnieje możliwość dodania większej ilości składników odżywczych. Wymień biszkopty poranne kawałkiem owoców i ciastem po obiedzie z jogurtem greckim, aby zaspokoić potrzeby wapnia i wspomóc zdrowe kości.
Dzień czwarty: Napoje gazowane, pizza na wynos i piwo
Śniadanie
- Banan 90
- Dwa koła wagonu 328
- Dr Pepper 250
Lunch
- Kanapka z boczkiem, awokado i chilli 339
- Koks 140
Obiad
- Domino's American Hot, klasyczna pizza z kremem 1,225
- Kufel piwa 180
Całkowity 2,552 kalorii
Dietetyk mówi Ta dieta ma niską zawartość owoców i warzyw, a zatem witamin, minerałów i błonnika. Jeśli nic więcej, zamień Dr Pepper i Coca-Cola ze świeżo wyciśniętym sokiem lub koktajlem owocowo-warzywnym, aby dodać trochę potrzebnych składników odżywczych do wsparcia trawienia i zdrowia układu odpornościowego.
ZALECANE: Najlepszy 4-tygodniowy plan diety
Dzień piąty: owsianka na śniadanie, łosoś na kolację i cała tubka pringli
Śniadanie
- Owsianka z bananem i cynamonem z Leon 367
- Płaskie białe 179
Lunch
Hummus (166), crudités (75), paczka z wołowym biltongiem (75) 316
Obiad
- Grillowany łosoś (280), gotowane młode ziemniaki (135) z masłem maślanym (36) i część zielonej fasoli (31) 482
- Dwie 50 ml szklanki whisky 240
- Jedna tuba 190 g gotowych, solonych Pringles 963
Całkowity 2,547 kalorii
Dietetyk mówi Ten dzień zaczął się tak dobrze. Wysoko-włóknista owsianka z owocami na śniadanie, warzywa z obiadem i kolacją oraz grillowany łosoś, dostarczające niezbędnych tłuszczów. Jedna cała tubka Pringles to wysokotłuszczowa, o wysokiej zawartości soli przekąska pozbawiona pożytecznych składników odżywczych. Wybierz zdrowszą przekąskę, taką jak garść niesolonych orzechów nerkowca lub migdałów, a na obiad grilowaną świeżą wołowinę zamiast biltonga o wysokiej zawartości soli.
Dzień szósty: Granola na śniadanie, sałatka na obiad i tajskie zielone curry na kolację
Śniadanie
- Jeden prosty grecki jogurt (190) z miodu 2tbsp (30), garść świeżych jagód i truskawek (35) i 50g porcji muesli (193) 448
- Szklanka soku pomarańczowego 45
- Jedna czarna kawa 2
Lunch
- Pret a Manger buraki, squash i feta superbowl 541
- Pret Souper Tomato 228
- Jedna kromka chleba pełnoziarnistego (bez masła) 75
- Pret duża sałatka owocowa 472
- Filiżanka herbaty, bez mleka, bez cukru 2
Obiad
- Tajskie zielone curry z krewetkami (180) i ryżem kokosowym Tilda Takeaway (232) 412
- Dwa kwadraty ciemnej czekolady 104
- Jedna szklanka wytrawnego białego wina 77
Całkowity 2440 kalorii
Dietetyk mówi Ta dieta jest dobrym przykładem tego, ile więcej jedzenia można zjeść, wybierając dużo świeżych owoców, warzyw i chudego białka, takich jak krewetki. Moją główną sugestią byłoby dodanie do curry dodatkowych warzyw w celu zwiększenia spożycia mikroelementów.
ZALECANE: Ile kalorii jest w curry?
Dzień siódmy: Smoothie i cheeseburger z boczkiem
Śniadanie
250 ml Niewinny koktajl z truskawkami i bananami 136
Lunch
Cheeseburgery z dwoma boczkami, frytkami i koktajlem mlecznym 1,751
Obiad
- 25g Mattessons najeźdźców lodówki kurczaka 47
- Kawałek chleba z czosnkiem 172
- Dwie szklanki Amaretto na lodzie 388
Całkowity 2 494 kalorii
Dietetyk mówi Pomimo tego, że jest smoothie, brakuje tutaj pokarmu o dużej zawartości składników odżywczych. Wszystkie posiłki wydają się być wygodną opcją typu "chwyć i idź", z niewielką ilością zieleni. Zrób swój własny smoothie dodając w zieleni, takich jak szpinak i jogurt lub mleko na dodatkowe białko. Pomiń czipsy lub koktajl mleczny i dodaj sałatkę, aby zapakować bułkę. Jeśli jest to łatwiejsze, wybierz ugotowaną pierś z kurczaka i sałatkę na bardziej zrównoważony posiłek wieczorny.
Dzień ósmy: Weetabix na śniadanie i kiepski pieczony ziemniak na lunch (bez kolacji)
Śniadanie
- Dwa Weetabix (134) z mlekiem (60) i cukrem (16) 210
- Kubek rozpuszczalnej kawy z mlekiem i dwoma cukrami 75
- Mars Bar 242
Obiad (ze stołówki)
- Pieczone ziemniaki z masłem i serem (578) i sałatką z białej kapusty (152) 730
- Kawałek szarlotki 237
Przekąska
- Pół paczki Haribo Tangfastics 340
- Dwa litry cydru (po 210 sztuk) 420
- Pakiet orzeszków ziemnych 290
Obiad
Pusty talerz! 0
Całkowity 2 544 kalorii
Dietetyk mówi Pusty talerz i puste kalorie. Ta dieta ma niską zawartość owoców i warzyw oraz niską zawartość białka i zdrowych tłuszczów. Takie jedzenie każdego dnia może spowodować niedobór składników odżywczych. Zamień cukier na śniadanie i osładzaj posiekane banany i truskawki. Porzuć galaretkowe słodycze i cydr, a zamiast tego zjedz zdrową potrawę z grillowanej makreli z brokułami i kuskusem.
Dowiedz się więcej o Sharmain Davis na thedietconsultant.com
