Uruchamianie 42,2 km za jednym razem jest dość trudne, bez względu na to, kim jesteś i gdzie to robisz. Nawet jeśli jesteś niecodziennym biegaczem klubowym, który zmierza w płaskim wyścigu drogowym przy idealnej pogodzie, nadal nie jest to łatwe. A jeśli, powiedzmy, jesteś 90-kilogramowym kulturystą, który próbuje przeprowadzić pełny maraton w najwyższym paśmie górskim na planecie, to zdecydowanie nie będzie to łatwa jazda.
Shaun Stafford, kulturysta, ambasador Optimum Nutrition i Męskie fitness model okładki, zmienił w tym roku trening, próbując ukończyć Everest Marathon, zbierając w ten sposób pieniądze na Himalayan Children's Charities. Trener dogonił Stafforda dwa tygodnie przed tym, jak wyruszył do Nepalu, aby porozmawiać o wyzwaniu wyścigu io tym, jak zmienił swój trening, aby przygotować się do maratonu.
Czym jest Everest Marathon?
To najwyższy maraton na świecie. Odbywa się w Everest Base Camp i idzie w górę iw dół po czterech górach. Więc to nie tylko brak powietrza i 26 mil, to aż cztery góry na naprawdę skalistym terenie. To powinno być naprawdę interesujące!
Jak się czujesz w związku z wyścigiem?
OK! Jest tak wiele zmiennych, że prawie nie możesz się przygotować do nich wszystkich - jeśli coś cię złapie, to cię dopadnie. A dla mnie nie chodzi o ustawianie rekordów, chodzi o wzięcie udziału i, miejmy nadzieję, ukończenie go. Nie jestem dokładnie zbudowany do biegania, co jest częścią zabawy.
Jaki był twój trening, zanim zacząłeś przygotowywać się do maratonu?
Wcześniej był to głównie trening siłowy. Byłbym w siłowni podnosząc ciężary cztery lub pięć razy w tygodniu, koncentrując się na powiększaniu, zmniejszaniu się. Moje sesje byłyby dość krótkie, od 45 minut do godziny i 15 minut, a część ciała dziennie - standardowe treningi kulturystyczne. Każde cardio byłoby dość niskiej intensywności, aby spróbować zmniejszyć nieco tkanki tłuszczowej lub utrzymać podstawowy poziom sprawności.
A jak się zmieniło w wyścigu?
Próbowałem trochę spaść, ponieważ wyglądanie jak kulturysta i bieganie po Everestu nie byłoby najlepszym pomysłem. Moje ciało nie byłoby w stanie sobie z tym poradzić. Mój trening siłowy spadł do dwóch sesji w tygodniu i wypełniłem luki z odrobiną biegu. Zacząłem próbować dwóch biegów tygodniowo. Zacząłem 1 stycznia z 10K, potem starałem się zrobić krótszy bieg w tygodniu i dłuższy bieg w weekend, i budować go tydzień w tygodniu.
Jaki był twój najdłuższy bieg?
Planowałem zrobić 22 [mile], ale udało mi się tylko 19, co zrobiłem około sześć tygodni temu. Kiedy prowadziłem maraton Manchesteru, zdmuchnąłem biodro i od tamtej pory musiałem ograniczyć bieganie - wróciłem do niego dopiero w zeszłym tygodniu.
Moje następne pytanie brzmiało, czy miałeś jakieś problemy z urazami? Oczywiście tak - więc jak sobie z nimi poradziłeś?
Myślałem, że moje ciało przyzwyczai się do biegu, a moja waga spadnie szybciej niż ma, ale w rzeczywistości pozostała dość duża, pomimo zmniejszenia ciężaru i zwiększenia cardio. Myślę, że powtarzalny wpływ wszystkich kilometrów - w szczycie, w którym robiłem 50-55 km tygodniowo - doprowadził do niewielkiej dysfunkcji w biodrach i plecach, co oznaczało, że musiałem cofnąć się o krok.
Czy udało Ci się wtedy naprawić problem?
Tak, w zasadzie wypróbowałem każde dostępne narzędzie rehabilitacji i odzyskiwania - miałem krioterapię, hiperbaryczne leczenie tlenem, osteo, fizjoterapię. Coś, co wymyślisz, próbowałem, żeby znowu biegnąć, a palce zostały zrobione.
Czy ćwiczyłeś na wysokości?
Pracuję na siłowni w Mieście i mamy tam komorę wysokościową, więc krótsze biegi w tygodniu zostały w tym wszystkim zrobione. To jest prawdziwa premia. W tej chwili śpię również w namiocie na wysokości 4000 m, a od Kathmandu do Everest Base Camp odbędzie się dwutygodniowa wyprawa, która pomoże mi zaaklimatyzować się.
Czy podobała Ci się zmiana rutyny treningowej?
Tak, to było naprawdę ciekawe doświadczenie. Przez siedem lub osiem lat ćwiczyłem i ćwiczyłem, więc miło jest trochę odpocząć i spróbować czegoś innego.
Czy uważasz, że ludzie powinni nieco zmienić swój trening?
Sto procent. To zależy od tego, co chcesz wyjść z doświadczenia fitness, ale myślę, że im bardziej zaokrąglona jesteś, tym większa masz szansę na długowieczność. Jeśli skupisz się na niszy, staniesz się całkiem jednowymiarowy. Faceci, którzy będą sprawniejsi przez dłuższy czas, są mistrzami wszystkich zawodów. Mogą pójść na 10K, zrobić lekką gimnastykę i podnieść kilka ciężarów. Posiadanie bazy wszechstronnej sprawności jest genialne.
Zobacz powiązane szkolenie maratońskie: plany, wyposażenie, porady żywieniowe i więcej Czy każdy może wybrać maraton? Najlepsze maratony świata
Co było najtrudniejszą częścią zmiany treningu?
Z psychicznego punktu widzenia były dwie rzeczy. W trakcie treningu wykonywałem stosunkowo krótkie, intensywne treningi na godzinę, dając mu wszystko, a następnie wychodząc i odzyskując, jedząc i wracając do normalności.Podczas gdy niektóre z tych dłuższych biegów miałem już trzy, trzy i pół godziny, jest to absolutnie brutalne - wyczerpujące psychicznie i fizycznie. To było otwarcie oczu.
Coś, co było także trudne, jest aktywnie cofać się od skupiania się na sylwetce. Twoja budowa ciała osiąga cel, nie wyglądasz tak, jak normalnie i umysłowo, co może być trudne do odpuszczenia. Wiem, że to krótkoterminowa rzecz, a kiedy już zrobię maraton, powrócę do jedzenia innego sposobu i treningu w sposób, który zawsze mi się podobał, a moje ciało ponownie się przystosuje. Ale kiedy patrzysz w lustro … w rzeczywistości jest gorzej, kiedy doganiasz znajomych, którzy nie widzieli cię od jakiegoś czasu i są jak "kolego, jesteś o połowę mniejszy!" Ale wiedząc, że idę robienie czegoś, czego nie zrobiło wiele osób i zarobienie dużo pieniędzy na naprawdę dobrą działalność charytatywną zdecydowanie sprawia, że wszystko jest tego warte.
Jak zmieniło się twoje odżywianie?
Odżywianie dla kulturysty różni się znacznie od wydarzenia wytrzymałościowego - rola i wpływ węglowodanów na wydarzenie wytrzymałościowe jest naprawdę kluczowa. Wcześniej byłem na diecie niskowęglowodanowej, a teraz mam 400-500 g węglowodanów dziennie, aby przejść przez objętość treningu, który towarzyszy bieganiu.
Dieta jest zupełnie inna - jest o wiele więcej węglowodanów i dużo więcej jedzenia. Ponieważ jeśli jesteś na siłowni ćwicząc i robisz naprawdę ciężko, spalasz 500-600 kalorii, podczas gdy dla mnie jest to krótka droga. Jeśli pójdę na dłuższą metę, może to być 2,500 kalorii. Ilość jedzenia, którą musisz zjeść, i ilość węglowodanów jest … cóż, to dużo!
