Co to jest?
Ukochany społeczników i modelek, modelek i bloger żywieniowy, Barrecore jest dziełem baletowym byłego nauczyciela jogi Niki Rein i jest skierowany do ludzi, którzy chcą schudnąć i uciszać - nie brodatych dżentelmenów, którzy chcą poprawić swój martwy ciąg.
Jest to kombinacja ruchów z Pilates, jogi i baletu, obok rozciągania, pracy podstawowej i ruchów w stylu fizjoterapii. Najcięższe wagi to 2,5 kg hantle, a ruchy wykorzystują bloki do jogi, paski rozciągające i małe, częściowo spuszczone piłki.
POLECAMY: Ćwiczenia w rdzeniu
To nie jest nawet tak bardzo podobne do tego, jak zwykle trenuję, ale to jest powód, dla którego jestem tutaj na pierwszym miejscu. Mając dekadę obrażeń i nierównowagi, które mnie dręczy, jestem w końcu na pół przygotowana, by przyznać, że mojemu programowi może brakować jakiejś łagodniejszej pracy. Na tym etapie mojego życia (bóle i bóle 37) możliwe jest, że potrzebuję nieco więcej łagodności. Ponadto, bądźmy realistami: balet dudes (termin techniczny) może skakać naprawdę, naprawdę wysoko. Musi być coś w tym.
Metoda
Oprócz spędzania czasu na palcach, Barrecore kładzie nacisk na pracę nad przywiązaniami i porywaczami, ściskając piłkę między nogami lub "pulsując" udami na zewnątrz. Występuje również duża ilość aktywacji pośladków: pośladki są kluczowymi mięśniami używanymi w tradycyjnej arabesce (zasadniczo, podnosząc nogę za sobą), ale każdy, kto ma pracę biurową, usypiał je z niekończącym się siedzeniem.
To, wkrótce stwierdzam, obejmuje mnie: po pięciu minutach klęczących pulsów z podniesioną jedną nogą, czuję, że włókna mięśni strzelają mocniej niż podczas ciężkiego przysiadu. To nie jest całkiem przyjemne. Aby nauczyć mnie właściwej dynamiki skoków, Eleftheriou doprowadza mnie leżącego płasko na plecach do maszyny Pilatesa zwanej Garuda - w zasadzie sprężynowego łóżka z dużą platformą na jednym końcu. To pozwala mi ćwiczyć ruchy nóg, które tancerze baletowi mają wykonywać w powietrzu, np. W zwolnionym tempie, ale także dodaje nieprzyjemnego skrętu do podstawowych elementów, takich jak deska, wprowadzając niestabilność i ruch, aby uczynić rzeczy trudniejszymi.
Po sesji jestem zaskakująco obolały: nie zawsze jest to gwarancja, że coś jest skuteczne, ale dobry wskaźnik, że pracujesz na mięśniach w sposób, jakiego wcześniej nie robiłeś.
Test
Zajęcia rozpoczynają się od dynamicznej rozgrzewki, postępów przy zaskakująco trudnych zmianach naciągu / deski i ruchów ramion, przechodzenia do baru dla równowagi i pracy nóg, a następnie kończenia z pośladkami, rdzeniem i rozciąganiem. Jest to intensywna godzina i pełna rzeczy, które, jeśli mam być szczera, powinienem robić tak czy inaczej: ścisłe naciskanie tempa, ultra-wolne ruchy i chwyty abs, nacisk na schowanie kości ogonowej (niezbędny do właściwego przysiadu) i dokładnie rodzaj odcinków, których nigdy nie robię.
Niektóre panie robią cztery lekcje w tygodniu i to pokazuje. "Znalezienie twojego trzęsienia" oznacza dla mnie drżenie, jak Tasered Protestor, podczas gdy oni wykonują te same ruchy z godnym drżeniem kolibra. Dla hardcore'a jest BarreAdvanced, co zwiększa złożoność i redukuje resztę, czyli HIITcore, co zwiększa efekt spalania tłuszczu z sekcją interwałów o wysokiej intensywności.
Werdykt
Cóż, działa. Po kilku tygodniach jestem w stanie podążać za klasą i wykonywać większość trudniejszych zaleceń, mimo że nigdy nie radzę sobie z podobną do łabędzia elegancją (lub niezwykłą zginnością) prawdziwych weteranów klasy. Po czterech tygodniach bóle po lekcjach zmniejszyły się, a ja trzęsę się mniej - a kiedy wrócę na siłownię, wydłużam deski i skaczę wyżej.
Oczywiście, nie zamierzam zastępować moich regularnych treningów czasem w barre (lubię duże ciężary za dużo), ale nauczyłem mnie kilkunastu nowych ruchów, które już wprowadzam do innych treningów, i przypomniałem mi, że spowalnia wszystko dół może przyspieszyć twoje zyski. Poza tym zbieram wrednego jeté. Zalecana.
Dowiedz się więcej na barrecore.co.uk
Podział
- Dla każdego poziomu sprawności ✓
- Tłuszczu ✓
- Zbuduj mięśnie ✓
- Wzmocnij się ✓
- Odporność na urazy ✓
- Poniżej 30 minut ✕
- Śledź postęp ✕
- Porady techniczne ✓
- Cheap ✕
- Brak członkostwa ✓
Wynik 7/10
Podstawowe zasady Barre
Nie jesteś wystarczająco przekonany do zrobienia lekcji? Mamy Barrecore wydobywany z pasków dla potrzebnych elementów w twoim obecnym reżimie.
Rysunek czwarty
W jednym pakiecie jest to glute stretch i biodrowy otwieracz. Złóż jedną kostkę nad drugim kolanem, a następnie usiądź z rękami za sobą, kołysząc od lewej do prawej.
Hydrant
Z czworaka, odsuń nogę na bok, jakbyś był cóż, moczącym się psem. Wyprostuj go, dotknij stóp na podłodze, a następnie podnieś je tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powtórz dziesięć razy z każdej strony.
Arabeska
Klasyczny balet, ale także świetny przedtreningowy aktywator pośladkowy. Stań przy barre (lub krześle lub stole) z jednym przedramieniem opartym na nim, a następnie podnieś jedną prostą nogę za tobą tak wysoko, jak to tylko możliwe. "Puls" przez dziesięć sekund i powtórz z drugą nogą.
