Hantle mogą mieć głupie imię, ale jeśli użyjesz ich mądrze, mogą być twoją tajną bronią w dodawaniu masy mięśniowej do wszystkich twoich głównych grup mięśniowych. Piękno tego pięcio-ruchowego obwodu hantli polega na tym, że jest on łatwy do naśladowania i szybki do wykonania. A ponieważ wymaga tylko jednego hantle, które możesz pukać o swój dom, nie musisz nawet przygotowywać zimowej pogody, aby wziąć trening w torbie.
REKOMENDOWANE: Najlepsze hantle do domu
Wszystkie pięć ruchów w obwodzie jest wyzwaniem, pracując jednocześnie z wieloma grupami mięśni i zwiększając tętno, ponieważ jest to jedyny sposób na zbudowanie nowych mięśni i spalenie tłuszczu z brzucha, dzięki czemu można dokonać dużych zmian w ciele w jak najkrótszym czasie. Wykonuj to ćwiczenie trzy razy w tygodniu lub raz w tygodniu, aby wziąć udział w sesji o dużej intensywności w ramach szerszego planu treningowego.
Power Up
Ten trening ma pięć ćwiczeń hantli, które wykonujesz w kolejności na torze. Odpoczywasz tylko przez dwie minuty pod koniec ostatniego ćwiczenia. Zrobisz cztery obwody w sumie. Aby trening był tak efektywny, jak to tylko możliwe, należy ściśle przestrzegać instrukcji obsługi, aby upewnić się, że Twoje mięśnie ciężko pracują. To klucz do przełamania maksymalnej liczby włókien mięśniowych, aby rosły one z powrotem w większej i silniejszej. Wybierz wagę, która pozwoli ci wykonać wszystkie ćwiczenia z idealną formą (możesz potrzebować lżejszego dla ruchu 4) i utrzymywać swój ABS włączony przez cały czas trwania obwodu.
1 Squat To Upright Row
Rep 12 z każdej strony Odpoczynek 0sec
W jaki sposób Trzymaj ciężar w jednej ręce i przykucaj, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi. Wstań i podnoś hantlę, prowadząc łokciem. Opuść się z powrotem do przysiadu.
Czemu Ten złożony podnośnik działa na nogi, dolną część pleców, mięśnie brzucha, ramiona i pułapki.
2 Woodchop
Rep 12 z każdej strony Odpoczynek 0sec
W jaki sposób Trzymaj hantle obiema rękami, a następnie przykucnij i odstaw ciężar na bok. Wstań i podnieś wagę na swoim ciele, aż znajdzie się nad twoją głową.
Czemu Kolejny ruch wielu mięśni, który celuje w twoje nogi, rdzeń i ramiona.
3 Rumuński martwy ciąg do napowietrznej prasy
Rep 12 z każdej strony Odpoczynek 0sec
W jaki sposób Trzymaj ciężar w jednej ręce. Zegnij na biodrach i opuść nogę stojącą. Wstań i przejedź wagą do wysokości ramion, a następnie naciśnij ją bezpośrednio nad głową.
Czemu Ta winda uderza w ścięgna i pośladki, a także w rdzeń i ramiona.
4 Górna przepustka
Rep 12 z każdej strony Odpoczynek 0sec
W jaki sposób Trzymaj ciężar w jednej ręce. Opuść go na bok, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Podnieś go do góry, a następnie przekaż go drugiej ręce i opuść na drugą stronę.
Czemu Ten ruch jest trudniejszy, niż się wydaje, ponieważ twoje ramiona pracują w nadgodzinach, aby zarządzać ciężarem.
5 Siedzący rosyjski skręt
Rep 12 z każdej strony Odpoczynek 2 min
W jaki sposób Usiądź trzymając ciężar w obu rękach z torsem w pozycji pionowej i stopami z podłogi. Obróć ciężar na bok, a następnie obróć z powrotem na środek, a następnie na drugą stronę. Trzymaj obcasy z podłogi na czas ustawiania, aby utrzymać dolną część brzucha, co znacznie utrudnia pracę.
Czemu To zadziała w głęboko osadzonych mięśniach tułowia, a także w górnej, dolnej i bocznej części brzucha.
POLECAMY: Ćwiczenia hantlami na najlepsze twoje ciało
