Czuje się, jakby Coca-Cola kipiała przez twój krwioobieg i dotyka co czwartą kobietę w ciąży. Oto 7 sposobów na uspokojenie twoich szalonych niespokojnych nóg podczas ciąży:
1. Zwiększ spożycie żelaza
Złożyć wizytę swojemu lekarzowi i poprosić o sprawdzenie poziomu żelaza i ferrytyny (białka, które przechowują żelazo) za pomocą prostego testu krwi. Niskie poziomy nie są uważane za bezpośrednią przyczynę problemu, ale doładowanie wszelkich niedoborów poprawi ogólny stan zdrowia i może złagodzić objawy.
Znaczne niedobory zazwyczaj najlepiej usuwać za pomocą tabletek od lekarza. Jednak spożywanie pokarmów bogatych w żelazo w czasie ciąży i poza nią ma sens i może zmniejszyć szanse ponownego rozwoju RLS, jeśli masz inne dziecko.
Prosta zmiana diety polega na tym, aby na śniadanie otrzymać ten bogaty w żelazo smoothie: zmieszać dojrzałą gruszkę i banany obrane ze skórki, 25 ml ananasa i soku pomarańczowego oraz garść surowych, opłukanych liści buraka lub jarmużu. Dodaj jagody do osłodzenia.
2. Wytnij kofeinę
Możliwe, że zmniejszyłeś już spożycie kofeiny, ale warto przyjąć podejście zerowej tolerancji, aby łatwiej zapaść w głęboki sen. Większość kaw bezkofeinowych zawiera trochę kofeiny, podobnie jak większość herbat, nawet zielonych herbat.
Tak więc trzymaj się bezkofeinowej herbaty ziołowej lub Rooibos. I pamiętaj, że znajdziesz kofeinę czającą się w niektórych gazowanych napojach i czekoladzie.
>> 21 NAPOJÓW KOFEINY I NAPOJÓW BEZ ALKOHOLU DO CIESZANIA W CIĄGU CIĄŻY
3. Poruszaj się
Unikaj siedzenia w łóżku czytając lub surfując po sieci, ponieważ ta nieaktywność może wywoływać objawy RLS. Uważa się, że to "normalne" odpoczynki wywołują nieumyślnie reakcję w mózgu, która zwykle wciąga się z długotrwałym bezruchu, aby chronić ciało przed problemami, takimi jak odleżyny. Staraj się być na nogach i ruszaj się, aż będziesz gotowy do pójścia spać.
4. Zastosuj ciepło lub zimno
Kąpiel lub wzięcie długiego prysznica może pomóc w uspokojeniu nóg. Eksperymentuj z temperaturą wody, aby zobaczyć, co najbardziej przynosi ulgę. Istnieje prawdopodobieństwo, że zmiana temperatury może wyłączyć niektóre z nieprawidłowych reakcji na odpoczynek. Delikatne ciepło z podgrzewanej podkładki pomaga niektórym mamom.
Wypróbuj super miękki Heatland Intelliheat Heatpad, który oferuje regulowane ustawienia temperatury dla trzygodzinnego leczenia i posiada funkcję automatycznego wyłączania bezpieczeństwa (29,99 £, dreamlanduk.co.uk). Jeśli ciepło nie pomaga, spróbuj schłodzić nogi wyciśniętym, ale wilgotnym ręcznikiem, który był w zamrażarce przez dwie minuty.
5. Ćwicz mięśnie nóg
Obracanie lub kopanie nóg przyniesie natychmiastową ulgę. Lub spróbuj tego prostego ćwiczenia: zwiąż wszystkie mięśnie otaczające niespokojne miejsce przez 10 sekund, a następnie rozluźnij je przez 20 sekund. Powtórz pięć razy, oddychając powoli.
6. Odwróć swój mózg
Aplikacja Naturespace oferuje dźwięki od oceanów po lasy deszczowe i pomoże Ci się zasnąć (za darmo, naturespace.com)
7. Uspokoić masaż
Delikatne pocieranie może tymczasowo złagodzić objawy. Poproś swojego partnera, aby masował twoje nogi przed snem, gdy dryfujesz, aby uciszyć mrowienie wystarczająco długo, abyś zasnął.
Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z masażu ciążowego
Żaden z leków na receptę stosowanych w leczeniu ciężkich przypadków zespołu niespokojnych nóg nie został jeszcze odpowiednio przetestowany do stosowania w czasie ciąży.
