Czy cierpisz na skurcze nóg w ciąży lub niespokojne nogi? Postępuj zgodnie z naszymi poradami ekspertów, aby pozbyć się skurczów nóg na dobre i lepiej spać.
Poznaj eksperta: Tina Perridge jest założycielką niezależnej usługi Neighbourhood Midwives (neighbourhoodmidwives.org)
Nie ma nic subtelnego w ataku skurczu ciąży. "Skurcze mają tendencję do uderzania w nocy i zwykle wpływają na kończyny dolne, więc kiedy jesteś w ciąży, nie zawsze łatwo jest wyskoczyć z łóżka i uzyskać pozycję, która przynosi ulgę" - mówi Tina.
Skurcze nóg w ciąży najczęściej rozpoczynają się w drugim trymestrze ciąży, około 18-20 tygodni i trwają do porodu. Nieprzyjemne uczucie, gdy mięśnie kurczą się, jest zwykle związane z gromadzeniem się kwasu mlekowego podczas ćwiczeń, ale nikt nie wie, dlaczego są tak powszechne w ciąży.
Co powoduje skurcze kończyn ciąży?
"Istnieją różne teorie na temat przyczyn skurczów kończyn dolnych, ale nie ma żadnych twardych dowodów" - wyjaśnia Tina. "Jedna z teorii głosi, że twoja macica staje się cięższa w miarę wzrostu dziecka, co oznacza, że twoje nogi pracują ciężej, by cię dźwignąć. Inną możliwą przyczyną jest to, że macica leżąca na głównej żyle, która oddaje krew do serca, spowalnia ten proces, prowadząc do ciężkich, powolnych kończyn, które są bardziej podatne na skurcze.
"Problem wydaje się związany z pewnym stopniem odwodnienia i zmianami poziomu minerałów" - dodaje Tina. "Twoje ciało będzie priorytetowo traktować rozwój Twojego dziecka podczas tych drugich i trzecich trymestrów. Może to prowadzić do braku wapnia, magnezu lub potasu, co może być czynnikiem wywołującym skurcze."
Jak złagodzić skurcze nóg w ciąży
Picie dużej ilości wody jest łatwym rozwiązaniem dla skurczów nóg w ciąży, a także proste kroki, które możesz podjąć, aby uzupełnić te niezbędne minerały.
"Najlepszym sposobem jest ochrona przed brakami poprzez zróżnicowaną dietę" - radzi Tina. "Banany są szczególnie bogate w magnez i potas, a wiele kobiet w ciąży odkrywa, że skurcze znikają, jeśli je je dużo. Zielone warzywa liściaste są kolejnym dobrym źródłem magnezu, a potas znajduje się również w ziemniakach, słodkich ziemniakach i mleku. Zwiększ poziom wapnia za pomocą dużej ilości sera, warzyw liściastych, orzechów i ryb."
Brak ćwiczeń może również przyczynić się do skurczu. "Chodzenie może pomóc w ochronie przed nim, ponieważ delikatne rozciąganie mięśni łydek zapobiega gromadzeniu się kwasu mlekowego i pomaga wypompować krew z nóg iz powrotem do serca" - mówi Tina.
Ciąża joga może również pomóc, ponieważ rozciąganie poprawia przepływ krwi w organizmie. I spróbuj też prostych odcinków przed snem, takich jak poruszanie kostkami w górę iw dół oraz z boku na bok.
Jeśli odczuwasz skurcze nóg w ciąży, jest tylko jedna rzecz do zrobienia. "Stań na płaskiej powierzchni, najlepiej na zimnej podłodze" - wyjaśnia Tina. "Skurcze mięśni sprawią, że twoja stopa nie będzie się rozpłaszczać i będziesz musiał ją popchnąć dłonią, ale ból zacznie ustępować, gdy tylko Twoja podeszwa dotknie podłogi. Jeśli twój garb jest zbyt duży, abyś sobie z tym poradził, oddaj pracę swojemu partnerowi lub, jeśli nie możesz wstać z łóżka, zamiast tego popchnij ich do nogi.
Pięć sposobów na pokonanie skurczów kończyn ciąży
- Delikatna kompresja zwiększy przepływ krwi, zmniejszając ryzyko skurczu. Damskie rajstopy bez pleców "Footwear" od Therafirm, 23,60 £, pebbleuk.com, oferują stylowe, lekkie, stopniowane wsparcie.
- Przygotuj lody, zamrażając kawałki bananowca zawierające magnez ze świeżymi malinami, a następnie zastrzel je w maszynce z odrobiną mleka migdałowego i gałką z masłem migdałowym. Posypcie tosty pestkami dyni na wierzchu, aby jeszcze bardziej wzmocnić ten skurczliwy minerał.
- Masaż stóp przed snem stymuluje krążenie krwi w kończynach dolnych. Spróbuj Foot Loose Soothing Massage Oil od Motherlylove, mieszanki olejków ze słodkich migdałów, olejków kokosowych, lawendy i mięty pieprzowej. 10,95 £ za 75ml, motherlylove.co.uk
- Przechodzenie nogami lub chowanie kostek pod tobą, gdy relaksujesz się na kanapie w godzinach wieczornych spowalnia powrót krwi do serca. Trzymaj nogi przed sobą i unieś je lekko na niskim stołku.
- Nocne napady skurczu mogą być wyzwalane, gdy nieumyślnie wskażesz palcom u nogi podczas snu, skracając mięśnie łydek. Połóż miękką poduszkę na końcu łóżka, aby temu zapobiec.
Poproś lekarza o skurcze nóg w ciąży, jeśli …
Skurcze powodują głęboki, przewlekły ból z towarzyszącym zaczerwienieniem, obrzękiem lub gorącem lub gdy obszar jest ciepły w dotyku.
