POZNAJ EKSPERCJĘ: Dr Neil Stanley specjalizuje się w nauce snu od ponad 30 lat thesleepconsultancy.com
Sen jest cennym towarem podczas ciąży, oferując wytchnienie od fizycznych i emocjonalnych wyzwań. Ale kiedy twoje sny są bardzo żywe, czasami nie wydaje się to być wcale spaniem.
Chociaż może wydawać się, że masz bardziej niezwykłe, intensywne sny, i znacznie częściej, dr Neil Stanley wyjaśnia, że nie jest to konieczne:
Każdy marzy - każdy z nas ma cztery lub pięć nocy. Ale możesz tylko zapamiętać sen, jeśli się obudzisz. Ponieważ twój sen jest bardziej podatny na zaburzenia w czasie ciąży, prawdopodobnie będziesz częściej budzić się w średnim śnie.
Pomyśl o swoim wymarzonym życiu jako multipleksie. Wyobraź sobie, że będziesz oglądać każdy film w ciągu jednego dnia. Niektórzy cię uszczęśliwią, niektórzy będą smutni, inni będą przerażeni, ale zanim dotrzesz do domu, prawdopodobnie nie zapamiętasz każdego spisku. Budząc się wielokrotnie w nocy, doświadczasz wielu snów - a jednak szybko się o nich zapomina.
>> WYKORZYSTUJ NASZ KALKULATOR DATY DATY
Kiedy światło nocne gaśnie, normalne jest zapadanie się w okres głębokiego snu. Trwa to około godziny, zanim pierwszy sen ma miejsce w krótkiej fazie szybkiego ruchu gałek ocznych (REM). Znaczna część ostatniej części nocy spędza się śnienia, podczas dłuższych faz REM, aż do momentu, gdy zwykle budzimy się z końcowego snu REM.
W czasie ciąży zmiany hormonalne, dyskomfort fizyczny i obawa o nadchodzące miesiące mogą przyczynić się do częstszego wstawania podczas faz snu REM, co oznacza, że pamiętasz swoje sny. Tak więc ilość twoich snów może się nie zmienić, ale co z treścią? Dlaczego tak wiele kobiet w ciąży zgłasza dziwne lub przerażające sny, często z udziałem dziecka?
"Nikt tak naprawdę nie wie, dlaczego śnimy, ale jedną z teorii jest to, że marzenia przygotowują nas do najgorszego scenariusza" - mówi Neil. "To prawdopodobnie tylko mózg zajmujący się sytuacją, bycie gotowym na wypadek najgorszego. Prawdopodobnie będziesz w stanie bardziej emocjonalnym podczas ciąży, więc zwykle masz większe znaczenie niż zwykle w swoich snach - szczególnie tych dotyczących Twojego dziecka.
Twoje sny mogą być bardzo prawdziwe. Podczas złego snu twoje ciało może zareagować tak, jakby faktycznie miało to miejsce. Twoje serce bije i odczuwasz prawdziwy lęk, ale nie możesz odegrać tego wydarzenia, ponieważ jesteś tymczasowo sparaliżowany z powodu snu.
>> WYBÓR NAZWISKO DZIECKA? POBIERZ WIĘCEJ POMYSŁÓW TUTAJ
Niekoniecznie jest to zabawne, ale dobrą wiadomością jest to, że nie ma się czym martwić, a spełnienie marzeń z perspektywy pomoże.
"Ważne jest, aby pamiętać, że sny nie sygnalizują tego, co się stanie" - mówi Neil. "To mózg nadaje sens temu, co masz w głowie. Marzenia są równie znaczące, jak je tworzysz.
Tak więc, jakkolwiek by nie były dziwaczne, wydaje się, że ciąża marzeń to nic innego jak znak, że twoje ciało rozwiązuje nieuniknione stresy tej ekscytującej fazy twojego życia podczas snu. Tym bardziej powód, aby się położyć i pozwolić naturze wykonywać swoją pracę!
5 pomysłów na spokojny sen
ZBUDUJ PUNKT Stwórz wygodne środowisko na dobranoc, używając poduszek do wsparcia, gdy twój narodziny rosną. Jeśli wzorce snu twojego partnera Cię niepokoją, rozważ oddzielne łóżka przez jakiś czas.
MASZ CZAS BEZPOŚREDNIEGO EKRANU Wyrzuć technologię z sypialni i unikaj zbyt dużej stymulacji tuż przed pójściem spać. Pozwól swojemu umysłowi uspokoić się naturalnie.
NAPISZ SWOJE WORNIE Odłóż na bok kilka minut przed pójściem spać, aby zanotować rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia, a następnie zapomnij o nich do rana i ciesz się słodkimi snami.
WYJDŹ NA WYJŚCIE Jeśli budzisz się w panice, najlepiej wstać na kilka minut przed powrotem do łóżka. Leżenie tam w ciemności i ciszy zwykle sprawia, że rzeczy wydają się gorsze. Kiedy odwiedziłeś już łazienkę i wyprostowałeś pościel, szanse na to, że zapomniałeś 90 procent twojego niespokojnego snu.
ZACHOWAJ DZIENNIK MARZENIA Interpretacja twoich snów może pomóc ci zrozumieć, o czym myśli twoja podświadomość. Zanotuj wszystkie sny w ciągu kilku minut po przebudzeniu, zanim zapomnisz o szczegółach, a następnie zbadaj je poprzez książki sensu lub wyszukiwania online.
>> CZYTAJ NASTĘPNY: JAK DOSTAĆ SEN DOBRY NOC W TRAKCIE CIĄŻY
