Mówi się, że abs zbudowany jest w kuchni. Innymi słowy, twoja dieta odgrywa wiodącą rolę w upewnianiu się, że nie ukrywasz zestawu rectus i transversus abdominus i skośności, które masz. Niemniej jednak, jak się aktywujesz odgrywa kluczową rolę wspierającą w rzeźbieniu silnych, zdefiniowanych mięśni na powierzchni brzucha i głęboko w rdzeniu. Niekończące się przysiady i brzuszki spowodują ciasną niepotrzebną agonię i nie robią nic z tłuszczu z brzucha, który jest w drodze.
Zamiast tego, ta nowatorska procedura sandbagowa od Andrew Tracey, seryjny T-shirt avoider, będzie pracować twoje mięśnie przez każdą możliwą płaszczyznę ruchu dla pełnego rozwoju. Używanie metody EMOM (co minutę) spowoduje stopienie tłuszczu, który je ukrywa. Dodatkowo, zbuduj szkolenie na temat worków z piaskiem w swoim tygodniu, a zwiększysz swoją realną siłę w tych obszarach:
- Uchwyt W przeciwieństwie do doskonale obciążonej i radełkowanej sztangi, chwytanie jej jest niezręczne, co oznacza, że ręce i przedramiona pracują nieprzerwanie.
- Saldo Zawartość przesuwa się podczas ruchu, zmuszając cię do ustabilizowania się od podłogi do koniuszków palców, dzięki czemu rdzeń jest pod presją, aby utrzymać Cię stabilnie.
- Cardio Jak stwierdzono w badaniu University of Wisconsin-Milwaukee, użycie worka z piaskiem zamiast hantli do poruszania się powoduje, że serce bije szybciej o 8 bpm, co oznacza większe zużycie energii i więcej spalonych kalorii.
Połącz swój wysiłek z obrotem gwiazd w kuchni, a nagradzane abs są twoje. Brawo.
ZALECANE: Dieta sześciopak
Jak to działa
Używaj stopera i rób zalecane rundy na początku każdej minuty. Im szybciej je wykonasz, tym więcej czasu musisz odzyskać przed następnym ćwiczeniem. "W miarę, jak wchodzisz w swoją sesję, zmęczenie zmusza cię do zwolnienia, ale potem okresy odpoczynku spadają i musisz pracować ciężej, co oznacza, że odkładasz kalorie" - mówi Tracey. - Na pierwszy rzut oka może się to wydawać łatwe, ale po dziesięciu minutach dogania cię.
Wskazówki
Na początku minuty wykonaj 12 powtórzeń ruchu, a następnie odpocznij przez pozostałą część 60 sekund. (Wykonaj sześć powtórzeń z każdej strony dla halo i woodchops.) Powtórz obwód trzy razy, aby wykonać 18 minut akcji. Zmień powtórzenia lub wagę, aby było łatwiejsze lub trudniejsze, ale pamiętaj, że na początku powinno to być OK, karanie w końcu.
1 Wyłapanie mocy
2 Przednie przysiady
3 Halo
4 Skacz przysiady
5 Woodchop z lonży
6. Odwróć woodchop
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com
