Nawet jeśli robisz wszystkie dobre rzeczy w czasie czuwania - jesz zrównoważoną dietę i regularnie ćwiczysz - nie możesz twierdzić, że żyją zdrowym stylem życia zaokrąglonym, jeśli nie spędzisz wielu godzin.
Zapewnienie snu zalecanego minimum siedmiu godzin w nocy jest niedocenianym aspektem zachowania sprawności i zdrowia, z długotrwałymi problemami ze snem związanymi z większym ryzykiem chorób serca i cukrzycy.
Są też krótkoterminowe korzyści z zasypiania: nowe badania wiążą się ze złapaniem wystarczającej liczby Zs z mniejszym obwodem w talii, niższą wagą i wyższym poziomem "dobrego" cholesterolu HDL.
Badanie University of Leeds, które zostało opublikowane w czasopiśmie PLOS One, monitorowali schematy snu na poziomie 1615 uczestników i prowadzili zapisy dotyczące ich spożycia. Uczestnicy pobrali również pobrane próbki krwi i zmierzyli ich wagę, obwód talii i ciśnienie krwi.
Osoby śpiące na krótko miały większą nadwagę lub otyłość, a osoby, które spały sześć godzin w nocy, miały obwody talii o 3 cm większe niż osoby, które spały dziewięć godzin w nocy.
Co intrygujące, badanie nie wykazało, że ludzie, którzy spali mniej, również mieli mniej zdrowe diety - coś, co stwierdzono w poprzednich badaniach. Oznacza to, że przynajmniej w tym badaniu dodatkowy obwód nie może być po prostu sprowadzony do braku odpoczynku, co skutkuje gorszymi decyzjami dietetycznymi.
W obecnym konsensusie zaleca się od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Jest wielu ludzi, dla których to marzenie (specjalne okrzyki dla wszystkich rodziców małych dzieci), ale są nas przynajmniej równi, którzy nie mają siedmiu godzin, ale mogliby uratować jeden epizod Lepiej zawołaj Saula na następny dzień.
Jeśli skrupulatnie spożywasz wszystkie dobre jedzenie i co najmniej 150 minut aktywności co tydzień, warto poświęcić tyle samo uwagi. Jeśli po prostu leżąc i zamykając oczy nie działa, wypróbuj listę środków, które możesz podjąć, aby poprawić swój odpoczynek i zapewnić sobie wystarczającą ilość.
